ОБЩИЕ ДАННЫЕ по состоянию на январь 2007 года:
Рост -176 см. Вес – в среднем 87 кг. Возраст: - 32 года.
Тип телосложения: мезоморф.
Стаж тренировок: 3.5 года.
Основные объемы (в см):
- грудь: 121 (105 - до занятий ББ);
- бицепс: 42 (36);
- предплечье: 37 (нет данных);
- запястье: 19. (нет данных);
- шея: 44 (нет данных);
- талия: 85 (78);
- бедро: 60 (нет данных);
- ягодицы: 97 (92);
- голень: 41 (нет данных);
Силовые показатели:
Приседания:180 кг. (до 100) (примечание - реально взять вес больше, но не в домашних условиях);
Жим лежа: 161 (60);
Становая тяга: 200. (нет данных) (примечание - вес может быть больше, но блинов больше нет).
Программа:
Тренировочный круг – 4 дня.
Днем возможно уделять тренировке 1 час, вечером 1.5 часа.
Все упражнения с околопредельными для меня весами. Повторов – сколько смогу.
I день:
День:
- Подтягивания средним прямым хватом с отягощением – 5 подходов;
- Подтягивания узким обратным хватом с отягощением – 5 подходов.
Вечер:
Попеременно:
- Скручивания, (каждый подход предваряется и завершается пулловером лежа) – 6 подходов;
- Сгибания рук со штангой (подъем на бицепс) – 6 подходов.
Попеременно:
- Подъем прямых ног в висе – 6 подходов;
- Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку – 6 подходов.
II день:
День:
- Жим лежа – 6 подходов;
- «Разводка» лежа с гантелями – 6 подходов;
Вечер:
- Жим сидя (армейский) – 6 подходов или жим гантелей;
- «Разводка» в стороны стоя с гантелями – 6 подходов.
III день:
- Становая или присед (через тренировочный круг) – 6 подходов;
- Тяга к животу обратным хватом в полунаклоне – 3 подхода;
- Тяга к груди прямым широким хватом в наклоне - 3 подхода;
- Шраги - 6 подходов.
IV день:
- Ничего, отдых.
Комментарии и пояснения:
Рабочий день: 7:30 – 20:00+….
Профессия - военнослужащий.
Обед – 13:30 – 14:30 (в это время я нахожусь дома).
Выходной – воскресенье, иногда нет выходного.
Питание – нерегулярное, но наедаюсь плотно, не менее 2-х раз в день.
«Химии», биодобавок нет.
Сон – 6-7 часов.
Тренируюсь дома.
Занимался дзюдо и самбо. Сейчас - только самбо 2 раза в неделю.
Женат, двое детей.
Планируемые показатели на 1 июля 2008 года:
Жим лежа - 150х10, в одноповторном подходе - 170;
Приседания - 200;
Становая тяга - 220.
Ссылка на фотогалерею:Полярник
Изменено: Полярник, 27.09.2007 - 22:28 PM
