Перейти к содержимому

Фото

Т-образная фигура, программа тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1 ответ в теме

#1
Offline Дорогуша
19.11.2007 - 23:01 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Т-образная фигура
Рост: высокий (не менее 170 см как правило)
Тип телосложения: астеничное, реже нормостеничное.
Признаки: широкие плечи, узкий таз, талия невыраженная, ягодицы небольшие, зачастую плосковатые, грудь маленькая, ноги длинные.
Как разновидность - V -образная: все то же самое, только + выраженная грудь.
Лишний вес бывает редко, но откладывается по мужскому типу - живот, руки(верхняя часть тела)


Женщина с Т-образной фигурой обычно имеют довольно спортивную фигуру(обычно в прошлом легкая атлетика или плаванье в школьные годы:)
Какова самая главная задача: уравновесить фигуру. сделать ее более женственной.

1-ое что надо сделать:
если есть лишний вес,по мужскому типу( верхняя часть тела) - надо сдать анализы на гормоны и сходить на консультацию к врачу.
Главное правило: не бояться "перекачать" нижнюю часть тела! Поверьте при вашем типе сложения это невозможно.


Если вы совсем еще новичок и только начали ходитьв зал, начните с круговой тренировки(она подготовит ваш организм к нагрузкам),а через месяц переходите к программе кот. вы найдете ниже.
Самая главная задача - округлить нижнюю часть, но главное при этом поддерживать тренировками верхнюю часть, но при этом не увлекаться, чтоб не усугубить проблему.

Программа


Предполагается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело

Вариант первый 3-х дневный


День первый:

Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3*12 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб:)
Гиперэкстензия 3*25 либо 3*13 в обнимку с блином 10 кг
икры в тренажере 4*12


День второй(надо очень внимательно следить за реакцией организма на такие нагрузки на верхнюю часть - по идее они должны рельефить и сушить, но везде бывают исключения:)

Мышечные группы: руки+грудь
разводка гантелей на наклонной 3 подхода по 25р
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 25 раз
подъем на бицепс 4 подхода по 20
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 20
разгибание каждой руки отдельно с гантелью 4*25


День третий

Мышечные группы: ноги+пресс+спина
жим ногами 3*12
Выпады с гантелями 3*12
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*25(внимание на технику, если с грифом!!)
пресс 4*на максимум до жжения


Вариант второй 2-х дневный:(кажется мне более предпочтительным, организм набирает массу по мужскому типу, метаболизм быстрый, нужно сделать побольше фазу отдыха особенно после тренировки на нижнюю чать, чтоб лучше наростало)

День первый:

Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3*12 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб:)
Выпады с гантелями 3*12
Гиперэкстензия 3*25 либо 3*13 в обнимку с блином 10 кг
икры в тренажере 4*12


День второй

Мышечные группы: руки+грудь+плечи
разводка гантелей на наклонной 3 подхода по 25р
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 25 раз
подъем на бицепс 4 подхода по 20
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 20
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*25(внимание на технику, если с грифом!!)
пресс 4*на максимум до жжения

Изменено: Дорогуша, 03.06.2008 - 19:29 PM


#2
Offline Taratata
09.04.2014 - 08:19 AM

Taratata
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 26.03.14
  • Вес / Рост: 56/170
  • Стаж / Возраст: 0/29
  • Кто: фитнес
Репутация:

А как определить какой тип фигуры ? по картинкам я никак не могу понять ... может есть какие-то расчеты ?






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых