Рост: высокий (не менее 170 см как правило)
Тип телосложения: астеничное, реже нормостеничное.
Признаки: широкие плечи, узкий таз, талия невыраженная, ягодицы небольшие, зачастую плосковатые, грудь маленькая, ноги длинные.
Как разновидность - V -образная: все то же самое, только + выраженная грудь.
Лишний вес бывает редко, но откладывается по мужскому типу - живот, руки(верхняя часть тела)
Женщина с Т-образной фигурой обычно имеют довольно спортивную фигуру(обычно в прошлом легкая атлетика или плаванье в школьные годы
Какова самая главная задача: уравновесить фигуру. сделать ее более женственной.
1-ое что надо сделать: если есть лишний вес,по мужскому типу( верхняя часть тела) - надо сдать анализы на гормоны и сходить на консультацию к врачу.
Главное правило: не бояться "перекачать" нижнюю часть тела! Поверьте при вашем типе сложения это невозможно.
Если вы совсем еще новичок и только начали ходитьв зал, начните с круговой тренировки(она подготовит ваш организм к нагрузкам),а через месяц переходите к программе кот. вы найдете ниже.
Самая главная задача - округлить нижнюю часть, но главное при этом поддерживать тренировками верхнюю часть, но при этом не увлекаться, чтоб не усугубить проблему.
Программа
Предполагается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело
Вариант первый 3-х дневный
День первый:
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3*12 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Гиперэкстензия 3*25 либо 3*13 в обнимку с блином 10 кг
икры в тренажере 4*12
День второй(надо очень внимательно следить за реакцией организма на такие нагрузки на верхнюю часть - по идее они должны рельефить и сушить, но везде бывают исключения
Мышечные группы: руки+грудь
разводка гантелей на наклонной 3 подхода по 25р
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 25 раз
подъем на бицепс 4 подхода по 20
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 20
разгибание каждой руки отдельно с гантелью 4*25
День третий
Мышечные группы: ноги+пресс+спина
жим ногами 3*12
Выпады с гантелями 3*12
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*25(внимание на технику, если с грифом!!)
пресс 4*на максимум до жжения
Вариант второй 2-х дневный
кажется мне более предпочтительным, организм набирает массу по мужскому типу, метаболизм быстрый, нужно сделать побольше фазу отдыха особенно после тренировки на нижнюю чать, чтоб лучше наростало)День первый:
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3*12 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Выпады с гантелями 3*12
Гиперэкстензия 3*25 либо 3*13 в обнимку с блином 10 кг
икры в тренажере 4*12
День второй
Мышечные группы: руки+грудь+плечи
разводка гантелей на наклонной 3 подхода по 25р
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 25 раз
подъем на бицепс 4 подхода по 20
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 20
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*25(внимание на технику, если с грифом!!)
пресс 4*на максимум до жжения
Изменено: Дорогуша, 03.06.2008 - 19:29 PM
