Попробовали, я за 4 недели 10 кг прибавил, он за все шесть - 20.
Для удобства перегнал в Excel.
Прикрепленные файлы:
-
Squat__6_weeks.xls 21 Кб
2670 раз скачано
Изменено: e2gas, 29.12.2007 - 19:56 PM
Цикл по приседу для тяжелоатлетов
Начал
e2gas
, 29.12.2007 18:00 PM
31 ответов в теме
#1
Offline
29.12.2007 - 18:00 PM
e2gas
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 13.01.07
Атлет
- Откуда:Ярославль
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: рестлер
Репутация:
Месяца полтора назад друг цикл притащил, сказал в интернете скачал для тяжелоатлетов.
Попробовали, я за 4 недели 10 кг прибавил, он за все шесть - 20.
Для удобства перегнал в Excel.
Попробовали, я за 4 недели 10 кг прибавил, он за все шесть - 20.
Для удобства перегнал в Excel.
#2
Offline
29.12.2007 - 18:08 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12872
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Это сокращенный до 6-ти недель и 3 тренеровки приседа в неделю Русский Цикл (РЦ). Обсуждался на пл.ру очень давно. Сам больше чем год назад уже пробовал приседать по нему, прибавка была 10кг за 6 недель. Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю, но цикл работает.
Изменено: Качок, 29.12.2007 - 18:09 PM
#3
Offline
29.12.2007 - 18:42 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Тут на форуме другой Русский цикл. 3 приседа в неделю, деже не представляю себе. Это надо тягу точно не делать. Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?
#4
Offline
29.12.2007 - 18:48 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Качок
Не обязательно. Нагрузка всё равно в процентах расписана. А три приседа в неделю - это нормально. Не говорю, что просто. Но ведь на тренировке и не должно быть легко. Легко должно быть после тренировки.Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю
#5
Offline
29.12.2007 - 19:10 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12872
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Нет, 6 подходов по 2 повторения. Повторы и подходы всё как в РЦ.Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?
#6
Offline
29.12.2007 - 19:15 PM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
Цикл очень интересный.
Обсуждение на пл.ру - http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...88&st=0&start=0
Есть мысли использовать его для жима.
Обсуждение на пл.ру - http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...88&st=0&start=0
Есть мысли использовать его для жима.
#7
Offline
29.12.2007 - 19:24 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12872
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Как у тебя с жимом дела? Неужели досихпор 90х1 жмешь или решил не обновлять профиль пока 150х1 не пожмешь?Есть мысли использовать его для жима.
#9
Offline
29.12.2007 - 19:53 PM
e2gas
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 13.01.07
Атлет
- Откуда:Ярославль
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: рестлер
Репутация:
Честно говоря, думаю для жима он не подойдет, мне так точно, я вообще только от высокоповторных тренировок прибавляю в жиме, точнее начинающихся с 8-10 повторов и постепенно переходящих в 4-5, ниже уже не торкает.Есть мысли использовать его для жима.
#11
Offline
29.12.2007 - 20:41 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
3 дня в неделю, грудь не будет успевать восстанавливатъся, ну или если тока на грудь ничиго кроме жима не делать, но это маразм без подсобки!
#13
Offline
31.12.2007 - 02:09 AM
-PuF-
- Форумчане
-
- Сообщений: 406
- Регистрация: 08.10.06
Атлет
- Откуда:Донецк, Украина
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 09.06/03.89
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Руhhhль
Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...
Верхошанского без подсобки работает на отлично! так что главное выложиться на базовых...Ну а если по РЦ то думаю его не стоит сокращять, он в оригинале не легкий, а тут еще делать три раза в неделю приседы...и вопрос,почему именно цикл для ТА???это маразм без подсобки!
Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...
Изменено: -PuF-, 31.12.2007 - 02:12 AM
#14
Offline
31.12.2007 - 13:05 PM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
To: -PuF-
РЦ пришел из ТА.
РЦ пришел из ТА.
ХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...
#15
Offline
31.12.2007 - 13:31 PM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
РЦ, один-в-один, только укомплектованный в 3 трени в неделю. Думаю, для него нужна тренированность хорошая + не особо большой собственный вес, иначе не восстановиться, хотя хз. Думаю, возможно "легкие" трени сделать более легкими, скинув процентовки с 6х2х80% до 6х2х65%-70%.
ИМХО, очень жесткий цикл, брутальнее только Смолов.
ИМХО, очень жесткий цикл, брутальнее только Смолов.
#16
Offline
31.12.2007 - 13:36 PM
Granata005
- Модераторы
-
- Сообщений: 1235
- Регистрация: 26.10.06
гранатомёт мечет икру
- Вес / Рост: 80/167
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
#17
Offline
31.12.2007 - 13:38 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12872
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
ЧиталХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).
Но я даже если возьму на 10кг меньчше своего пм в жиме, то всёравно не осилю процентовки, а ещё меньчше брать за пм не вижу тогда смысла 
#19
Offline
31.12.2007 - 15:42 PM
e2gas
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 13.01.07
Атлет
- Откуда:Ярославль
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: рестлер
Репутация:
Я вот тягу не делал во ремя него, потерял все в ней, и все не так сложно, как кажентся, вон Шейко тоже многие говорили, что без химии не реально, мне нормально было!
Главное не боятся, а попробывать, Обычно делал присед просто две тренировки из трех, а в первую делал еще выпады и жим ногами! Так норм все, прибьавил 10, да и то думаю так мало из-за того, что цикл до конца не доделал.
Главное не боятся, а попробывать, Обычно делал присед просто две тренировки из трех, а в первую делал еще выпады и жим ногами! Так норм все, прибьавил 10, да и то думаю так мало из-за того, что цикл до конца не доделал.
#20
Offline
19.05.2008 - 20:35 PM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
Провел по нему жим. Запорол только предпоследнюю тренировку вместо 100%*2*2 сделал 100%*2 и 100%*1 Добавил 5кг за шесть недель.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
