Перейти к содержимому

Фото

Цикл по приседу для тяжелоатлетов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#1
Offline e2gas
29.12.2007 - 18:00 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Месяца полтора назад друг цикл притащил, сказал в интернете скачал для тяжелоатлетов.
Попробовали, я за 4 недели 10 кг прибавил, он за все шесть - 20.
Для удобства перегнал в Excel.

Прикрепленные файлы:


Изменено: e2gas, 29.12.2007 - 19:56 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Качок
    29.12.2007 - 18:08 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8739
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Это сокращенный до 6-ти недель и 3 тренеровки приседа в неделю Русский Цикл (РЦ). Обсуждался на пл.ру очень давно. Сам больше чем год назад уже пробовал приседать по нему, прибавка была 10кг за 6 недель. Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю, но цикл работает.

    Изменено: Качок, 29.12.2007 - 18:09 PM


    #3
    Offline Traore
    29.12.2007 - 18:42 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Тут на форуме другой Русский цикл. 3 приседа в неделю, деже не представляю себе. Это надо тягу точно не делать. Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?

    #4
    Offline MikeKazakov
    29.12.2007 - 18:48 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Качок

    Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю

    Не обязательно. Нагрузка всё равно в процентах расписана. А три приседа в неделю - это нормально. Не говорю, что просто. Но ведь на тренировке и не должно быть легко. Легко должно быть после тренировки. ;)

    #5
    Offline Качок
    29.12.2007 - 19:10 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8739
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?

    Нет, 6 подходов по 2 повторения. Повторы и подходы всё как в РЦ.

    #6
    Offline Sparkich
    29.12.2007 - 19:15 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Цикл очень интересный.
    Обсуждение на пл.ру - http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...88&st=0&start=0

    Есть мысли использовать его для жима.

    #7
    Offline Качок
    29.12.2007 - 19:24 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8739
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Есть мысли использовать его для жима.

    Как у тебя с жимом дела? Неужели досихпор 90х1 жмешь или решил не обновлять профиль пока 150х1 не пожмешь? :)

    #8
    Offline Sparkich
    29.12.2007 - 19:37 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Последняя проходка была в начале лета. Очень надеюсь что второй вариант. :)

    #9
    Offline e2gas
    29.12.2007 - 19:53 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:

    Есть мысли использовать его для жима.

    Честно говоря, думаю для жима он не подойдет, мне так точно, я вообще только от высокоповторных тренировок прибавляю в жиме, точнее начинающихся с 8-10 повторов и постепенно переходящих в 4-5, ниже уже не торкает.

    #10
    Offline Качок
    29.12.2007 - 20:37 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8739
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Думаю мне тоже не пойдёт для жима. Жму сейчас 135х1 и если даже возьму 130 за пм думаю не осилю процентовки.

    #11
    Offline Руhhhль
    29.12.2007 - 20:41 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:
    3 дня в неделю, грудь не будет успевать восстанавливатъся, ну или если тока на грудь ничиго кроме жима не делать, но это маразм без подсобки!

    #12
    Offline MikeKazakov
    29.12.2007 - 20:42 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Руhhhль
    А ты попробуй. ;)

    #13
    Offline -PuF-
    31.12.2007 - 02:09 AM

    -PuF-
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 08.10.06
    • Откуда:Донецк, Украина
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Руhhhль

    это маразм без подсобки!

    Верхошанского без подсобки работает на отлично! так что главное выложиться на базовых...Ну а если по РЦ то думаю его не стоит сокращять, он в оригинале не легкий, а тут еще делать три раза в неделю приседы...и вопрос,почему именно цикл для ТА???
    Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...

    Изменено: -PuF-, 31.12.2007 - 02:12 AM


    #14
    Offline Sparkich
    31.12.2007 - 13:05 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: -PuF-
    РЦ пришел из ТА.

    Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...

    ХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).

    #15
    Offline Gorold
    31.12.2007 - 13:31 PM

    Gorold
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    РЦ, один-в-один, только укомплектованный в 3 трени в неделю. Думаю, для него нужна тренированность хорошая + не особо большой собственный вес, иначе не восстановиться, хотя хз. Думаю, возможно "легкие" трени сделать более легкими, скинув процентовки с 6х2х80% до 6х2х65%-70%.
    ИМХО, очень жесткий цикл, брутальнее только Смолов.

    #16
    Offline Granata005
    31.12.2007 - 13:36 PM

    Granata005
    • Модераторы
    • гранатомёт мечет икру

    • Сообщений: 1235
    • Регистрация: 26.10.06
    • Вес / Рост: 80/167
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7261&st=0
    :crazy:

    #17
    Offline Качок
    31.12.2007 - 13:38 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8739
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    ХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).

    Читал :) Но я даже если возьму на 10кг меньчше своего пм в жиме, то всёравно не осилю процентовки, а ещё меньчше брать за пм не вижу тогда смысла :crazy:

    #18
    Offline Traore
    31.12.2007 - 13:39 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я бы попробывал. Но жертовать тягой не хочеться

    #19
    Offline e2gas
    31.12.2007 - 15:42 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Я вот тягу не делал во ремя него, потерял все в ней, и все не так сложно, как кажентся, вон Шейко тоже многие говорили, что без химии не реально, мне нормально было!
    Главное не боятся, а попробывать, Обычно делал присед просто две тренировки из трех, а в первую делал еще выпады и жим ногами! Так норм все, прибьавил 10, да и то думаю так мало из-за того, что цикл до конца не доделал.

    #20
    Offline Sparkich
    19.05.2008 - 20:35 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Провел по нему жим. Запорол только предпоследнюю тренировку вместо 100%*2*2 сделал 100%*2 и 100%*1 Добавил 5кг за шесть недель.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых