Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Цикл по приседу для тяжелоатлетов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#1
Offline e2gas
29.12.2007 - 18:00 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Месяца полтора назад друг цикл притащил, сказал в интернете скачал для тяжелоатлетов.
Попробовали, я за 4 недели 10 кг прибавил, он за все шесть - 20.
Для удобства перегнал в Excel.

Прикрепленные файлы:


Изменено: e2gas, 29.12.2007 - 19:56 PM


#2
Offline Качок
29.12.2007 - 18:08 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Это сокращенный до 6-ти недель и 3 тренеровки приседа в неделю Русский Цикл (РЦ). Обсуждался на пл.ру очень давно. Сам больше чем год назад уже пробовал приседать по нему, прибавка была 10кг за 6 недель. Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю, но цикл работает.

Изменено: Качок, 29.12.2007 - 18:09 PM


#3
Offline Traore
29.12.2007 - 18:42 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Тут на форуме другой Русский цикл. 3 приседа в неделю, деже не представляю себе. Это надо тягу точно не делать. Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?

#4
Offline MikeKazakov
29.12.2007 - 18:48 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Качок

Если веса в приседе серьёзные, то можно ласты склеить от 3-х приседов в неделю

Не обязательно. Нагрузка всё равно в процентах расписана. А три приседа в неделю - это нормально. Не говорю, что просто. Но ведь на тренировке и не должно быть легко. Легко должно быть после тренировки. ;)

#5
Offline Качок
29.12.2007 - 19:10 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Вот не понял в цикле(105*6 по 2) это 2 подхода по 6 повторений?

Нет, 6 подходов по 2 повторения. Повторы и подходы всё как в РЦ.

#6
Offline Sparkich
29.12.2007 - 19:15 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Цикл очень интересный.
Обсуждение на пл.ру - http://www.powerlifting.ru/forum/index.php...88&st=0&start=0

Есть мысли использовать его для жима.

#7
Offline Качок
29.12.2007 - 19:24 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Есть мысли использовать его для жима.

Как у тебя с жимом дела? Неужели досихпор 90х1 жмешь или решил не обновлять профиль пока 150х1 не пожмешь? :)

#8
Offline Sparkich
29.12.2007 - 19:37 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Последняя проходка была в начале лета. Очень надеюсь что второй вариант. :)

#9
Offline e2gas
29.12.2007 - 19:53 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:

Есть мысли использовать его для жима.

Честно говоря, думаю для жима он не подойдет, мне так точно, я вообще только от высокоповторных тренировок прибавляю в жиме, точнее начинающихся с 8-10 повторов и постепенно переходящих в 4-5, ниже уже не торкает.

#10
Offline Качок
29.12.2007 - 20:37 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Думаю мне тоже не пойдёт для жима. Жму сейчас 135х1 и если даже возьму 130 за пм думаю не осилю процентовки.

#11
Offline Руhhhль
29.12.2007 - 20:41 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
3 дня в неделю, грудь не будет успевать восстанавливатъся, ну или если тока на грудь ничиго кроме жима не делать, но это маразм без подсобки!

#12
Offline MikeKazakov
29.12.2007 - 20:42 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Руhhhль
А ты попробуй. ;)

#13
Offline -PuF-
31.12.2007 - 02:09 AM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Руhhhль

это маразм без подсобки!

Верхошанского без подсобки работает на отлично! так что главное выложиться на базовых...Ну а если по РЦ то думаю его не стоит сокращять, он в оригинале не легкий, а тут еще делать три раза в неделю приседы...и вопрос,почему именно цикл для ТА???
Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...

Изменено: -PuF-, 31.12.2007 - 02:12 AM


#14
Offline Sparkich
31.12.2007 - 13:05 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: -PuF-
РЦ пришел из ТА.

Да еще, по РЦ тока присед и прет, для жимов и тяги другой подход...

ХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).

#15
Offline Gorold
31.12.2007 - 13:31 PM

Gorold
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 162
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
РЦ, один-в-один, только укомплектованный в 3 трени в неделю. Думаю, для него нужна тренированность хорошая + не особо большой собственный вес, иначе не восстановиться, хотя хз. Думаю, возможно "легкие" трени сделать более легкими, скинув процентовки с 6х2х80% до 6х2х65%-70%.
ИМХО, очень жесткий цикл, брутальнее только Смолов.

#16
Offline Granata005
31.12.2007 - 13:36 PM

Granata005
  • Модераторы
  • гранатомёт мечет икру

  • Сообщений: 1235
  • Регистрация: 26.10.06
  • Вес / Рост: 80/167
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7261&st=0
:crazy:

#17
Offline Качок
31.12.2007 - 13:38 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

ХЗ, на ПЛ люди в жиме от 5 до 20 кг. за цикл добавляли (в первый раз).

Читал :) Но я даже если возьму на 10кг меньчше своего пм в жиме, то всёравно не осилю процентовки, а ещё меньчше брать за пм не вижу тогда смысла :crazy:

#18
Offline Traore
31.12.2007 - 13:39 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я бы попробывал. Но жертовать тягой не хочеться

#19
Offline e2gas
31.12.2007 - 15:42 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Я вот тягу не делал во ремя него, потерял все в ней, и все не так сложно, как кажентся, вон Шейко тоже многие говорили, что без химии не реально, мне нормально было!
Главное не боятся, а попробывать, Обычно делал присед просто две тренировки из трех, а в первую делал еще выпады и жим ногами! Так норм все, прибьавил 10, да и то думаю так мало из-за того, что цикл до конца не доделал.

#20
Offline Sparkich
19.05.2008 - 20:35 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Провел по нему жим. Запорол только предпоследнюю тренировку вместо 100%*2*2 сделал 100%*2 и 100%*1 Добавил 5кг за шесть недель.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых