Перейти к содержимому

Фото

Цикл по приседу для тяжелоатлетов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#21
Offline Cherepanov
19.05.2008 - 20:50 PM

Cherepanov
  • Форумчане
  • КМС IPF

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 11.01.08
  • Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
  • Вес / Рост: 75/173
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Провел по нему жим. Запорол только предпоследнюю тренировку вместо 100%*2*2 сделал 100%*2 и 100%*1 Добавил 5кг за шесть недель.


не больно то и много добавил......

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Sparkich
    19.05.2008 - 20:53 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Согласен, но если подойти с умом к восстановлению, а не так как я, то можно все 10. :) Тем более за этот период скинул 4кг собственного веса.

    #23
    Offline Vasso
    19.05.2008 - 22:12 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Если сгонял вес - то очень хорошо прибавил :)

    #24
    Offline FuRiouS
    22.07.2008 - 11:15 AM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    С сентября хочу попробовать эту программу на присед, потом отпишусь о результатах...

    #25
    Offline ssl
    23.02.2009 - 11:11 AM

    ssl
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 05.10.06
    • Откуда:Пенза
    • Вес / Рост: 95 / 185
    • Стаж / Возраст: 7 / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Прошел цикл. Прибавил в приседе 15 кг: со 175 до 190, но выкинул из плана последнюю неделю, т.е. после выполнения пятой недели сразу сделал проходку (сделал это по своим специфическим причинам, а не в качестве рационального изменения цикла). По ощущениям цикл хотя и тяжеловат, но не смертелен, понравилось.

    #26
    Offline алико
    23.02.2009 - 15:49 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Вот несколько месяцев назад моя дискуссия с парнем на тему как приседали в т. а.небольшой расклад в несколько постов, с тех пор мое мнение не изменилось , наоборот укрепилось прочитав про Э.Коэна http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7509&st=220

    #27
    Offline Kalison
    21.03.2009 - 14:42 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Та-шники так и приседают, раза по три в неделю. И, кстати, у них нагрузка на спину большая, нежели у лифтеров - куча всяких тяг, плюс классика.

    Думаю, можно данный цикл использовать для тех, кто когда-то приседал дахуа, а сейчас - понты, так сказать, что бы восстановиться :) Вот для меня например сойдет. :)

    Пацаны, вопрос в догонку: за 100% брать же текущий максимум? Или как?

    И еще вопрос: там получаеться написано Х кг*6 по 2...Т.е. 6 подходов по 2 повторения?

    #28
    Offline Sprinter
    23.03.2009 - 11:55 AM

    Sprinter
    • Форумчане
    • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

    • Сообщений: 502
    • Регистрация: 05.07.07
    • Откуда:Кишинев
    • Вес / Рост: 72/172
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    6 подходов по 2 повторения. Повторы и подходы всё как в РЦ.


    Изменено: Sprinter, 23.03.2009 - 11:55 AM


    #29
    Offline Kalison
    15.04.2009 - 18:04 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Значит шо могу сказать, 3 неделя...

    Тут главное не сачковать, вьебывать четко 6 подходов, тогда уже на раз третий привыкнешь.

    #30
    Offline KPIshnik
    14.08.2013 - 20:58 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3259
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Прошелся сегодня. +10 кг за 6 недель. 140 --> 150.

    Что могу сказать.

    Цикл понравился. Рекомендую атлетам с близкими показателями.

    Со всеми тренировками справился. Хоть на бумаге и выглядело страшно. 

    После 6х6 тяжело идет, но все-таки идет. За счет 3х раз в неделю уже на автомате подходишь и делаешь, не задумываясь сколько на штанге. Техника чуть изменилась, стали больше работать ноги -- меньше жопа.)) 

    Ноги в день отдыха реально "просят" нагрузку, постоянно в тонусе, понравилось ощущение.))

    Да и проходка по циклу явно не на пике формы получается. Что радует.

    Но второй раз подряд нет желания его делать, мозг просит отдых от "рутины".



    Вдогонку

     

    Плюсы:

    1. Хорошо отрабатывается техника, ибо 3 раза садишься.

    2. По той-же причине явно повысилась межмышечная координация.

    3. Цикл хорошо нарабатывает объем. Который можно будет потом дополнительно реализовать интенсивными циклами типа Суровецкого ( на Суровецком у меня 1ПМ = 2ПМ +20, тут только +10)

     

    Минусы:

    1. К концу цикла надоедает рутина, пропадает азарт.

    2. Надо дохера жрать что-бы восстановиться)))

     

    З.Ы. из добавок только креатин 5г/день. 



    #31
    Offline Mouse
    14.08.2013 - 21:07 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10778
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я в марте-апреле тот же цикл проходил один в один. ПМ завысил на 10 кг, на тренировках 4*4 и 3*3 добавил еще по 5 кг к плану. В итоге +30 кг, со 170 до 200, жуткая перетренированность и безумная гордость от достижения. В следующий раз когда его буду проходить сделаю без завышений и +10-15 кг буду считать хорошим результатом. Цикл очень понравился. Работая без завышений от реального ПМ вообще проблем быть не должно, если высыпаться и не голодать. Становую делал раз в 7-10 дней в легкую тренировку ног. Самые тяжелые тренировки были первые три и 80%*6*6, дальше намного легче.


    Изменено: Mouse, 14.08.2013 - 21:08 PM


    #32
    Offline aRtz
    15.06.2014 - 18:17 PM

    aRtz
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 414
    • Регистрация: 22.07.08
    • Откуда:Новгородская область.
    • Вес / Рост: 95/184
    • Стаж / Возраст: 9/45
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Зачетный цикл. Дал прибавку минимум в 10 кг (было 150 в 2013 г.). Минимум потому что проходка была без страховки, тренировался в зале один. 160 сел с хорошим запасом кг в 5 точно. Приседал по этой схеме на каждой тренировке через два дня отдыха, поэтому сам цикл получился более 6 недель и никакого чувства перетрена.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых