Цикл по приседу для тяжелоатлетов

Провел по нему жим. Запорол только предпоследнюю тренировку вместо 100%*2*2 сделал 100%*2 и 100%*1 Добавил 5кг за шесть недель.

не больно то и много добавил......

Согласен, но если подойти с умом к восстановлению, а не так как я, то можно все 10. Тем более за этот период скинул 4кг собственного веса.

Если сгонял вес - то очень хорошо прибавил

С сентября хочу попробовать эту программу на присед, потом отпишусь о результатах...

Прошел цикл. Прибавил в приседе 15 кг: со 175 до 190, но выкинул из плана последнюю неделю, т.е. после выполнения пятой недели сразу сделал проходку (сделал это по своим специфическим причинам, а не в качестве рационального изменения цикла). По ощущениям цикл хотя и тяжеловат, но не смертелен, понравилось.

Вот несколько месяцев назад моя дискуссия с парнем на тему как приседали в т. а.небольшой расклад в несколько постов, с тех пор мое мнение не изменилось , наоборот укрепилось прочитав про Э.Коэна http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7509&st=220

Та-шники так и приседают, раза по три в неделю. И, кстати, у них нагрузка на спину большая, нежели у лифтеров - куча всяких тяг, плюс классика.

Думаю, можно данный цикл использовать для тех, кто когда-то приседал дахуа, а сейчас - понты, так сказать, что бы восстановиться Вот для меня например сойдет.

Пацаны, вопрос в догонку: за 100% брать же текущий максимум? Или как?

И еще вопрос: там получаеться написано Х кг*6 по 2...Т.е. 6 подходов по 2 повторения?

6 подходов по 2 повторения. Повторы и подходы всё как в РЦ.

Изменено: Sprinter, 23.03.2009 - 11:55 AM

Значит шо могу сказать, 3 неделя...

Тут главное не сачковать, вьебывать четко 6 подходов, тогда уже на раз третий привыкнешь.

Прошелся сегодня. +10 кг за 6 недель. 140 --> 150.

Что могу сказать.

Цикл понравился. Рекомендую атлетам с близкими показателями.

Со всеми тренировками справился. Хоть на бумаге и выглядело страшно. 

После 6х6 тяжело идет, но все-таки идет. За счет 3х раз в неделю уже на автомате подходишь и делаешь, не задумываясь сколько на штанге. Техника чуть изменилась, стали больше работать ноги -- меньше жопа.)) 

Ноги в день отдыха реально "просят" нагрузку, постоянно в тонусе, понравилось ощущение.))

Да и проходка по циклу явно не на пике формы получается. Что радует.

Но второй раз подряд нет желания его делать, мозг просит отдых от "рутины".

Вдогонку

 

Плюсы:

1. Хорошо отрабатывается техника, ибо 3 раза садишься.

2. По той-же причине явно повысилась межмышечная координация.

3. Цикл хорошо нарабатывает объем. Который можно будет потом дополнительно реализовать интенсивными циклами типа Суровецкого ( на Суровецком у меня 1ПМ = 2ПМ +20, тут только +10)

 

Минусы:

1. К концу цикла надоедает рутина, пропадает азарт.

2. Надо дохера жрать что-бы восстановиться)))

 

З.Ы. из добавок только креатин 5г/день. 

Я в марте-апреле тот же цикл проходил один в один. ПМ завысил на 10 кг, на тренировках 4*4 и 3*3 добавил еще по 5 кг к плану. В итоге +30 кг, со 170 до 200, жуткая перетренированность и безумная гордость от достижения. В следующий раз когда его буду проходить сделаю без завышений и +10-15 кг буду считать хорошим результатом. Цикл очень понравился. Работая без завышений от реального ПМ вообще проблем быть не должно, если высыпаться и не голодать. Становую делал раз в 7-10 дней в легкую тренировку ног. Самые тяжелые тренировки были первые три и 80%*6*6, дальше намного легче.

Изменено: Mouse, 14.08.2013 - 21:08 PM

Зачетный цикл. Дал прибавку минимум в 10 кг (было 150 в 2013 г.). Минимум потому что проходка была без страховки, тренировался в зале один. 160 сел с хорошим запасом кг в 5 точно. Приседал по этой схеме на каждой тренировке через два дня отдыха, поэтому сам цикл получился более 6 недель и никакого чувства перетрена.