Качаем руки суперсетами дома

http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=related
Если кому интересно то переведу. Если не интересно то сносите тему =)
0. РАЗМИНАЕМСЯ! Обязательно! Разогреваем бицепс, трицепс и грудь. Остальное не понадобится.

1.Бицепс с колена негативный - 6 повторов. - СУПЕРСЕТ с Французским жимом лежа - 8 повторов.

Минута отдыха.

2. Бицепс штангой стоя по системе 21 в СУПЕРСЕТЕ с жимом лежа узким хватом - 8 повторов. Для тех кто не знает что такое система 21, поясню - берем штангу и делаем сгибание до параллели с полом - 7 раза. Сразу же делаем сгибания с середины до конца - ниже середины амплитуды не опускаем! 7 раз. Сразу же после этого делаем сгибанияс полной амплитудой - 7 раз. Итого 21 сгибание =)

Минута отдыха.

3. Бицепс штангой обратным хватом, вес полегче, в СУПЕРСЕТЕ с разгибанием руки назад с гантелью на трицепс - по 8 раз.

Минута отдыха и ВСЕ С НАЧАЛА.

всего 4-5 подходов.

Так можно заниаться и в зале и дома при наличии оборудования. Перевел эту систему для тех кому будет интересно. Пойму если удалите =)
З.Ы. Я очень хорошо владею английским и у меня полно свободного времени, так что если будут какие пожелания - могу перевести что угодно (в разумных пределах). Книжки там или еще чего...

*** опечатка =) все упражнения (кроме 21 на бицепс) делаются в среднем темпе 6 раз, а не 8...

Тема пусть будет, если удалю, Олегман не простит

Это вроде Э. Дардена. И как? Реально торкает?

Типо пампинга получается? Кровь наганяется в мышцы?

Кровь нагоняет, это раз, два - руки убивает. Попробовал как-то, упражнения просто прикольно подобранны, по разному нагрузка ощущается, так можно больше сделать => руки сильнее утомляются без перенапряга => ростут
Я случайно наткнулся, решил попробовать, вроде интеренсо, может кому-то тут тоже интересно будет попробовать.

Ну,как банка вырастет, отпишись