Перейти к содержимому

Фото

Качаем руки суперсетами дома


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5 ответов в теме

#1
Offline DmitrySt
27.02.2008 - 08:02 AM

DmitrySt
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 12.02.08
  • Откуда:последний год живу в Денвере, США
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 3/17
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=related
Если кому интересно то переведу. Если не интересно то сносите тему =)
0. РАЗМИНАЕМСЯ! Обязательно! Разогреваем бицепс, трицепс и грудь. Остальное не понадобится.

1.Бицепс с колена негативный - 6 повторов. - СУПЕРСЕТ с Французским жимом лежа - 8 повторов.

Минута отдыха.

2. Бицепс штангой стоя по системе 21 в СУПЕРСЕТЕ с жимом лежа узким хватом - 8 повторов. Для тех кто не знает что такое система 21, поясню - берем штангу и делаем сгибание до параллели с полом - 7 раза. Сразу же делаем сгибания с середины до конца - ниже середины амплитуды не опускаем! 7 раз. Сразу же после этого делаем сгибанияс полной амплитудой - 7 раз. Итого 21 сгибание =)

Минута отдыха.

3. Бицепс штангой обратным хватом, вес полегче, в СУПЕРСЕТЕ с разгибанием руки назад с гантелью на трицепс - по 8 раз.

Минута отдыха и ВСЕ С НАЧАЛА.

всего 4-5 подходов.

Так можно заниаться и в зале и дома при наличии оборудования. Перевел эту систему для тех кому будет интересно. Пойму если удалите =)
З.Ы. Я очень хорошо владею английским и у меня полно свободного времени, так что если будут какие пожелания - могу перевести что угодно (в разумных пределах). Книжки там или еще чего...

*** опечатка =) все упражнения (кроме 21 на бицепс) делаются в среднем темпе 6 раз, а не 8...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Качок
    27.02.2008 - 09:01 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9804
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Тема пусть будет, если удалю, Олегман не простит :crazy:

    #3
    Offline AlexFlex
    19.03.2008 - 15:49 PM

    AlexFlex
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 140
    • Регистрация: 15.03.08
    • Откуда:Азов
    • Вес / Рост: 103/179
    • Стаж / Возраст: 5/21
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Это вроде Э. Дардена. И как? Реально торкает?

    #4
    Offline Kalison
    19.03.2008 - 23:16 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Типо пампинга получается? Кровь наганяется в мышцы?

    #5
    Offline DmitrySt
    20.03.2008 - 19:31 PM

    DmitrySt
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 124
    • Регистрация: 12.02.08
    • Откуда:последний год живу в Денвере, США
    • Вес / Рост: 86/176
    • Стаж / Возраст: 3/17
    • Кто: билдер, жимовик
    Репутация:
    Кровь нагоняет, это раз, два - руки убивает. Попробовал как-то, упражнения просто прикольно подобранны, по разному нагрузка ощущается, так можно больше сделать => руки сильнее утомляются без перенапряга => ростут
    Я случайно наткнулся, решил попробовать, вроде интеренсо, может кому-то тут тоже интересно будет попробовать.

    #6
    Offline Kalison
    21.03.2008 - 22:27 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Ну,как банка вырастет, отпишись :)




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых