Перейти к содержимому

Фото

Качаем руки суперсетами дома


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5 ответов в теме

#1
Offline DmitrySt
27.02.2008 - 08:02 AM

DmitrySt
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 12.02.08
  • Откуда:последний год живу в Денвере, США
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 3/17
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=related
Если кому интересно то переведу. Если не интересно то сносите тему =)
0. РАЗМИНАЕМСЯ! Обязательно! Разогреваем бицепс, трицепс и грудь. Остальное не понадобится.

1.Бицепс с колена негативный - 6 повторов. - СУПЕРСЕТ с Французским жимом лежа - 8 повторов.

Минута отдыха.

2. Бицепс штангой стоя по системе 21 в СУПЕРСЕТЕ с жимом лежа узким хватом - 8 повторов. Для тех кто не знает что такое система 21, поясню - берем штангу и делаем сгибание до параллели с полом - 7 раза. Сразу же делаем сгибания с середины до конца - ниже середины амплитуды не опускаем! 7 раз. Сразу же после этого делаем сгибанияс полной амплитудой - 7 раз. Итого 21 сгибание =)

Минута отдыха.

3. Бицепс штангой обратным хватом, вес полегче, в СУПЕРСЕТЕ с разгибанием руки назад с гантелью на трицепс - по 8 раз.

Минута отдыха и ВСЕ С НАЧАЛА.

всего 4-5 подходов.

Так можно заниаться и в зале и дома при наличии оборудования. Перевел эту систему для тех кому будет интересно. Пойму если удалите =)
З.Ы. Я очень хорошо владею английским и у меня полно свободного времени, так что если будут какие пожелания - могу перевести что угодно (в разумных пределах). Книжки там или еще чего...

*** опечатка =) все упражнения (кроме 21 на бицепс) делаются в среднем темпе 6 раз, а не 8...

#2
Offline Качок
27.02.2008 - 09:01 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10269
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Тема пусть будет, если удалю, Олегман не простит :crazy:

#3
Offline AlexFlex
19.03.2008 - 15:49 PM

AlexFlex
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 15.03.08
  • Откуда:Азов
  • Вес / Рост: 103/179
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Это вроде Э. Дардена. И как? Реально торкает?

#4
Offline Kalison
19.03.2008 - 23:16 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Типо пампинга получается? Кровь наганяется в мышцы?

#5
Offline DmitrySt
20.03.2008 - 19:31 PM

DmitrySt
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 12.02.08
  • Откуда:последний год живу в Денвере, США
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 3/17
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
Кровь нагоняет, это раз, два - руки убивает. Попробовал как-то, упражнения просто прикольно подобранны, по разному нагрузка ощущается, так можно больше сделать => руки сильнее утомляются без перенапряга => ростут
Я случайно наткнулся, решил попробовать, вроде интеренсо, может кому-то тут тоже интересно будет попробовать.

#6
Offline Kalison
21.03.2008 - 22:27 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Ну,как банка вырастет, отпишись :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых