Пулл овер - помогает?

пулловер для эфекта можно делать в конце тренировки каждой?
занимаюсь 2-3 раза в неделю.

To: Маленький
В день груди делай после жима,в день ног после приседа.

пулловер не далаю, так как грудная клетка итак широкая, думаю растянуть хрящи сильнее уже невозможно, а все потому что с 15 лет делал тяги на верт . блоке широким хватом и отжимания от брусьев, которые и дали ширину, без разницы чем плечи растягивать и в какой плоскости, блок и брусья предпочтительнее, т.к. в пулловере запросто можно вывихнуть плечо. И вообще этим заниматься надо пока ещё не завершился рост.

To: Andro27
а чем подтягивания хуже?

To: Andro27
насколько я понимаю смысл пуловера в том что б сделать грудь не шире за счет растянивания плечей а объемнее (ну мля выгнутее наружу) за счет растягивания ребер. (выразился грубо и коряво но не пинать ибо спецально чтоб было понятнеее).
так что имхо подтягивания брусья и пуловер дают разные эффекты.
и собсно говоря довольно часто можно видеть широкий скелет с мощной спиной и вогнутую плоскую грудную клетку портющюю вид сбоку.
в остальном согласен. мои плечи ругаются а хрящи в 22 года уже не те но делаю ибо не могу смириться с плоским видом сбоку

Я думаю что ввогнутая грудная клетка с большими грудными будет смотреться внушительнее чем та, которая по форме похожа на яйцо.

а нормальная грудь колесом будет еще лучше смотреться.
плоскота и тонкота мну совсем не радует. сколько бы мяса на ней не было.

To: misterio
если на груди будет много мяса то она никак не будет выглядеть плоской и тонкой

To: Маленький
В день груди делай после жима,в день ног после приседа.

тоесть
1подход присед - пулловер
2 подход присед - пулловер
3 подход присед - пулловер

1 подход - жим - пуллове
2 подход жим - пулловер
3 подход - жим - пулловер

так чтоль? Или в конце тренировки можно делать пулловер?
А скоко повтоерний и подходов в пуловере надо?

3 подхода жима , потом пуловер, потом делаешь 3 подхода присяда, желательно глубоко вдыхать, и потом после 3 подходов присяда-пуловер в пуловере ну 3х10 думаю в самый раз

Изменено: ПодлеЦ, 18.07.2008 - 22:44 PM

Я делаю полловер в супер сете с приседом. Вот на сегоднешней трене 10кг*15*3 но никак не пойму как в нем подобрать робочий вес, когда его наращивать, так как принцып мышечного отказа в этом упражнении не актуален. Как правильно дышать, тоесть в какой фазе вдох в какой выдох? Знающие люди посоветуйте плиз...

а просто в конце тренировки можно его делать каждый день?
или лучше после базы делать . В супер сете я точно делать его не буду .
Я так понимаю супер сет это года 1 подход присед - 1 подо пуловера?

Я делаю полловер в супер сете с приседом. Вот на сегоднешней трене 10кг*15*3 но никак не пойму как в нем подобрать робочий вес, когда его наращивать, так как принцып мышечного отказа в этом упражнении не актуален. Как правильно дышать, тоесть в какой фазе вдох в какой выдох? Знающие люди посоветуйте плиз...

Вес такой что бы это были чёткие движения а не копия фр. жима.

вдох когда гантеля движется на зад, выдох когда на усилие вверх.

только жопу опускай по ниже к полу и ноги ближе к себе, ложись на лавку на лопатки что бы голова не свисала, держи маленький угол в локтях.

народ сделайте на видео пулловер дыхательный как делать очень интересно.
еше хотел спросить поднимать надо прямыми руками до уровня груди ?

To: ВАЛЁК
ответь пожалуйста . Ты я вижу профи.
Можно пулловер в конце тренировки делать ну к примеру 3x20-25
или надо после базы? Еще интересно как его делать тоесть гантель опускать до уровня груди или ниже или как?
Некоторые его после базы делают . Можно ли его делать 2-3 раза в неделю если тренируешься всего 3 раза.?
спасибо.

По моему, если пулловер дыхательный (очень мелкий вес на большое кол-во повторов), то его можно хоть каждый день делать.
Я опускаю как можно ниже, чтоб почувствовать, как тянется грудь.

Я делаю слегка согнув руки, после приседа гантелькой 34кг. Зубчатые есть, видимо помогает))) или просто мне так кажется)))

вот посматрите скрин . интересует вопрос на первом рисунке атлет поднимает гантелину до паралели между грудными а можно выше поднимать как по стрелке или как лучше? Опускать я знаю что надо намного ниже. А еще хочу спросить что на рисунке у него штанга или гантелина.
Это из книги МкРоберта.

Он поднимает штангу - это видно невооруженным взглядом. Можно и со штангой делать, так и с гантелей - кому как нравится. Опускать ниже не надо, т.к. будут задействованы другие группы мышц.

To: ВАЛЁК
ответь пожалуйста . Ты я вижу профи.
Можно пулловер в конце тренировки делать ну к примеру 3x20-25
или надо после базы? Еще интересно как его делать тоесть гантель опускать до уровня груди или ниже или как?
Некоторые его после базы делают . Можно ли его делать 2-3 раза в неделю если тренируешься всего 3 раза.?
спасибо.

Нет я не профи, я любитель.

Я бы рекомендовал тебе делать пулловер в тот день когда ты тренеруешь грудь. Последним упр. примерно 3 подхода от 15 до 12 повторений. Не нужно его делать на каждой тренировке.

Но делать его тебе нужно не так как показано на фото выше, а поперёк лавки, с опусканием таза ниже к полу и на лавку ложиться лишь лопатками.Тоесть грудь при таком положении становится колесом и когда у тебя снаряд движется на зад и ты вдыхаешь полную грудь воздуха то грудь ещё больше расширяется и так постепенно она увеличится у тебя в размере(( САМ КОСТЯК ГРУДИ а не мясо))