Серж Нубре / Serge Nubret

Эталон...вот примерно таким я мечтаю быть...да одна несостыковка...он чернокожий,а как известно мышцы у негроидной рассы видно лучше из-за цвета кожи, как-то симпотичнее они смотрятся.

Серж Нубре писал на форуме Bodybuilding.com. Интересное чтиво. Чуть не затролили сначала ).

Перевёл немного его ответы с форума.

 

Вопросы о фильме «Качая железо»

Я люблю Олимпию 1975 с тобой. Как долго шла подготовка к Олимпии 1975 года? Сколько жира у тебя было на соревнованиях?

Я круглый год был в довольно хорошей форме, поэтому подготовка к этому конкурсу не заняла много времени. Но я ненавижу соревнования, поэтому я принял участие всего в 13 турнирах за всю мою жизнь.

Мне очень понравилось, что ты сказал Арнольду в фильме. С него нужно было сбить спесь. Если бы ты только был на 15 фунтов больше! У тебя определенно была нужная форма, чтобы конкурировать с ним.

Когда я соревновался против Арнольда, а не тогда, когда Арнольд соревновался со мной, (так звучит лучше), я весил 200 фунтов, а Арнольд - 220, но за 12 дней до соревнований я весил 212. Только на 8 фунтов легче, чем Арнольд и на 2 дюйма ниже, так что пропорционально я выглядел тяжелее. Но когда я приехал в Южную Африку, они увидели меня в таком состоянии и сказали, что я не могу соревноваться. Поэтому я прекратил тренировки на 12 дней, я потерял 12 фунтов. Поэтому я не был в своей лучшей форме в день конкурса. Это были уловки Вайдера, поэтому я ушел из IFBB.

То же самое было и на конкурсе, когда они объявили «Прибывший в последний момент Серж Нубре», когда все давно знали, что я участвую в соревнованиях. Доказательство, что съемочная команда приехала в Париж снимать меня за 4 недели до этого и предложила мне 200$, чтобы появиться в фильме, поскольку я был нищим. Конечно, я отказался, поэтому вы не можете увидеть эту часть в фильме.

«Качая железо» - это не художественный фильм, а документальный. Арнольд был хорош.

Вопросы о тренировке

Я хотел бы знать, что вы думаете, какое количество подходов и повторений лучше всего подходит для наращивания мышечной массы для человека, который не принимает стероиды? Кроме того, многие люди говорят, что нужно тренировать ноги, если вы хотите добиться отличной верхней части тела, но у бодибилдеров в 70-х годах не было огромных ног, так как же вы получили отличную верхнюю часть тела?

Я начал тренироваться в 1958 году, тогда мы еще не знали о тех продуктах, которые вы упомянули, и с февраля 1958 года до моего первого конкурса в Монреале в сентябре 1960 года прошло два с половиной года и я выиграл свой первый международный конкурс, это был конкурс IFBB. Я соревновался с 20-дюймовыми руками, без чего-либо. Поэтому я знаю, что возможно иметь фантастическое телосложение естественным путем.

Я делал по 30/40/50 сетов на каждую часть тела дважды в неделю. Каждый сет от 12 до 20 повторений, с 30 секундным перерывом между сетами, поэтому невозможно было тренироваться с очень тяжелыми весами. Например, мой максимум был 225 кг в жиме лежа, но я тренировался только с 70-100 кг.

Понедельник - четверг: грудь и приседания

Вторник - пятница: спина и бицепсы ног

Среда - суббота: плечи, трицепс / бицепс, голень

Пресс - каждый день не менее 30 минут без остановки.

Я всегда использовал большое количество повторений, просто посмотрите мою обычную программу, которую я выложил вчера.

Итак, насколько я понимаю, ты использовал упражнения на пресс в качестве своего рода кардио тренировки? Ты заменил ими обычное кардио, такое как бег? Можешь ли опубликовать более подробную тренировку и что ты делал в эти 30 минут?

Да, но даже моя силовая тренировка тоже своего рода кардио - 40 подходов по 12-20 повторений с перерывом в 30 секунд между подходами.

Обычно я делал  пресс по 75 минут каждый день, поэтому мне не нужно было сидеть на диете. Я ненавижу сидеть на диете или убирать соль. Я никогда так не делал.

Я делал в течение одного часа без остановки 2000 подъемов корпуса и затем 6 подходов подъема ног: 50/60/70/80/90/100 повторений, увеличивая количество в каждом сете. Это всё.

Серж, как ты построил свою базу? Ты поднимал большие веса, как  многие другие профессионалы или как говорилось выше, ты всегда использовал высокобъемные тренировки?

Я строил свою базу все мои детские годы, прежде чем я приехал из Гваделупы во Францию.

Вопросы о питании

У меня вопрос. Однажды я прочитал, что вы не любил принимать много протеинового порошка и поэтому ел много мяса, чтобы получить достаточно белка. Это правда? Сколько мяса ты ел в день?

Вы действительно думаете, что я буду есть много протеинового порошка, а затем и много мяса? Протеиновый порошок предназначен для людей, которые не могут есть много мяса. Поэтому я никогда не использовал протеиновый порошок, но я ел около 3/4 кг конины каждый день.

Есть ли у вас какие-либо советы по формированию аппетита у человека, который ел бы так много мяса и т.д. и не использовал белковые порошки. Как вы физически так много ели? Я не могу этого сделать, я устаю и чувствую себя ужасно, и просто перестаю есть. Я знаю, что профессионалы в наши дни используют B12 и т.д. У вас есть какие-нибудь советы (без инъекций)?

Если вы будете усердно тренироваться, как я, не волнуйтесь, аппетит будет. Попробуйте мои тренировки и ваш аппетит придет.

Я слышал, что вы едите 6 фунтов красного мяса каждый вечер и тренируетесь по 5 часов в день.

Да, когда я участвовал в соревнованиях, я ел так, и я тренировался около 3-4 часов в день, и делал 2000 подъемов корпуса без остановки.

Сколько воды вы пили в день во время интенсивных тренировок?

Я делал очень плохую вещь, когда я тренировался, я никогда не пил, потому что я хотел сбрасывать по 3 кг веса после каждой тренировки. Но это плохо, люди должны пить много воды каждый день.

Вопросы о соревнованиях и других спортсменах

Ваше мнение о Лу Ферриньо. Многие люди говорят, что он эгоистичный человек, и он отказывается говорить со своими поклонниками, если ему не платят за это.

Каким он был, когда ты соревновался с ним? Слухи верны?

Нет, я знаю Лу, он очень хороший парень. Мы жили вместе почти две недели в Париже, прежде чем ехать на Мистер Олимпия 1975 года в Южной Африке.

Он хотел, чтобы я подготовил его к следующей Мистер Олимпии, но, к сожалению, этого не произошло, потому что он начал сниматься в Халке. Если бы не это, я уверен, что он мог бы стать мистером Олимпия 1976 года.

Как ты считаешь, в каких соревнованиях ты был в лучшей форме, как в качестве, так и в размерах?

Дважды: когда я соревновался в Германии с Серхио, Робби, я думаю, что это 197… какой-то год, и когда я соревновался после “Качая железо” в Лондоне, на Мистер Вселенная, NABBA, когда я пришел первым, опередив Криса Диккерсона.

Какие ты употреблял препараты, когда участвовал в соревнованиях?

Вопрос должен звучать так: «Как ты тренировался, когда принимал участие в соревнованиях?». Это более важно для меня.

Согласны ли вы с Ли Хейни в том, что в наши дни профессионалы слишком массивны, что плохо для спорта и его последователей в том смысле, что молодые бодибилдеры, такие как я, не могут реально претендовать весить 300 фунтов! Как Колман или Катлер.

100% согласен с Ли Хейни, которого я очень уважаю, он настоящий джентльмен.

Как вы относитесь к современным тенденициям? Считаете ли вы, что все стали слишком большими и потеряли акцент на эстетике (я спрашиваю об этом, потому что ваша форма была одной из самых эстетичных в истории)

Сумасшествие, бодибилдинг погибнет, если продолжит двигаться в этом направлении. Я так рад быть культуристом из прошлого. Я не думаю, что стал бы бодибилдером, если бы в мое время было так, как сейчас.

Вопросы о нем самом

Что тебе понравилось больше: быть актером или моделью? Какие роли ты исполнял?

Я занимался прессом каждый день в течение всего года. Я снимался в кино, но никогда не был моделью. Я снялся в 25 фильмах.

Кто вдохновил тебя поднять самый первый вес?

Стив Ривз

Кто был твоим самым большим соперником?

Я сам.

Так как вы из Европы вы смотрите футбол? Если да, то какая ваша любимая команда?

Лучшая сборная сейчас - это Франция, а лучшая команда во Франции - Лион.

 

И оригинал, если кому-то интересно.

 

“Pumping Iron” questions

I love Olympia1975 with you. How long was preparation on Olympia 1975? How much % fat had you on competition?

I was all year round quite in good shape so it did not take long to be ready for this contest. But I hate competition it is why I did only 13 contests in my all life.

I did enjoy when you told Arnold that in the movie. He needed to be brought down a notch. If you only would have been 15lbs larger! You certainly had the structure to compete with him.

When I competed against Arnold, not when Arnold competed against me that sound better, I had 200 pounds and Arnold 220, but 12 days prior the contest I was 212. Only 8 pounds less that Arnold for 2 inches less than, so proportionally I was heavier. But when I arrived in South Africa, they saw me in such condition, they told me that I could not compete. So I stopped training for 12 days, I lost 12 pounds. It why I was not in my best condition the day of the contest. It was tricks of Weider, it is why I left IFBB.

it was the same for the Mr. Olympia, when they said "THE LAST MINUTE CONTESTANT SERGE NUBRET" when everybody knew a long time before that I was competing, prove the camer crew came to Paris to film me 4 weeks before, and ofered me 200$ for me to be in the movie as I was a beggle. Of course I refused it is why you cannot see this part in the movie. The fight is still going on between to french or american.

“Pumping Iron” is not a film, it is just a documentary. Arnold was fine.

Exercise questions

I would like to know what you think is best number of sets and reps to build muscle for someone who is natural (not taking steriods)? Also, a lot of people say you need to work legs if you want to achieve a great upper body but the bodybuilders back in the 70's didn't have great legs, so how did you get great upper body?

I started to train in 1958, back then we did not know about those products that you mentioned, and from Febuary 1958 to my first international contest in Montreal "CANADA" in september 1960, 2,1/2 years after I won my first international contest it was an IFBB contest? I competed with a 20 inches arm, without anything. So from that I know that it is possible to have a fantastic physique naturally.

I have been training with 30/40/50 sets by body part twice a week. Set of 12 to 20 reps. with 30 second rest between set, so it is impossible to train with very havy weights. I use for example to do 225 kg max on bench press and I trained with only 70/100kg.

Monday - Thursday = Chest and squats

Thuesday - Friday = Back and legs biceps

Wenesday - Saturday = Shoulders, triceps/biceps, calves

Abs every day for at least 30 minutes non stop.

I always used high volume and high reps, just see my routine program that I posted yesterday

So from your routine I take it you used Ab work as basically a form of cardio (so I heard)? did you do it instead of regular cardio like running? Can you post a more detailed ab workout and what you do in those 30 minutes?

Yes but even my weight training is a kind of cardio too - 40 sets of 12 to 20 reps with 3O seconds rest between set that is like cardio too. It is why I am still there.

Normaly I do 75 mn abd every day so I don't have to diet, I hate to diet, or cut my salt. I never did.

I do for one full hour no stop 2000 sit ups and then 6 set of leg rise. 50/60/70/80/90/100 reps going more each set. THAT'S ALL

Serge how did you build your foundation? Did you powerlift like many other pros or like the user above asked have you always used high intense reps?

I build my foundation all my childhood periods before I am coming from Guadeloupe in the Caribbean.

Nutrition questions

I have a question. I once read that you didn't like to use a lot of protein powder and so ate a LOT of meat to get your protein. Is that true? how much meat did you eat in a day?

Do you really think that I will eat a lot of protein powder and then a lot of meat too? Protein powder is made for people who cannot eat a lot of meat. So I never use protein powder, but I use to eat about 3/4 kg of horse meat every day.

Do you have any tips on building an appetite as a man who ate so much meat etc and didn't use protein powders how did you physically eat so much? I can't do it, I feel bored and horrible and want to just stop eating. I know pros now days use B12 etc... do you have any non injectable tips?

If you train hard as I did, don't worry the appetite will be there. Try my training routine and your appetite will come

I heard you eat 6 lbs of red meat every night and trained 5 hours a day.

Yes when I used to compete I did eat like that, and I used to train about 3/4 hours a day, and 2000 sit up non stop.

How much water did you drink per day during intense training?

I did a very bad thing, when I was training, I never drink because I wanted to lose 3 kg of body weight every day work out. But that is bad, people should drink a lot of water every day.

Questions about Competing & other competitors

Your opinion on Lou Ferrigno. A Lot of people say he is a self centred arrogant man, and how he refuses to speak to his fans unless they pay him.

What was he like when competing against him? Are the rumors true?

No, l know LOU, very nice guy, we stood together nearly 2 week in Paris prior to leave to go for the 1975 Mr. Olympia in South Africa.

He wants me to train him for the next Mr. Olympia but unfortunately that did not happened because he start the HULK. lf not I'm sure he could be the 1976 Mr. Olympia.

Which competition did you feel you were at your best with both condition and size, if you recall?

Twice : When I competed in Germany with Sergio, Robby, l think it is 197… something and when I compete one here after pumping Iron in London, NABBA Universe when I came first before Chris Dickerson.

What was the drug use like back when you was competing?

The question should be "What was the training use back you was competing", that is more important in my eyes.

Do you agree with Lee Haney that the mass pro's are packing on now days is bad for the sport and its followers in the sense that young bodybuilders like myself cannot possibly realistically aspire to be 300 lbs ripped! Like Coleman or Cutler.

100% agree with Lee Haney, who I respect a lot, he is a truth gent.

How do you feel about modern day physiques? Do you think that everyone has gotten too big and lost the focus on aesthetics (I ask this because you had one of the most aesthetic physiques of all time)

Crazy, bodybuilding is going right in the wall if they continue, in this direction. I am so glad to be a bodybuilder of the past. I don't think that I will be a bodybuilder if at my time it will be like now.

Questions about Serge

What did you enjoy more acting or modeling? And what kind of roles did you get?

I used to do abs every single day all year around. I acted but never modelled, I did 25 movies, MY SON THE HERO, if my english is good, GOLIATH AND THE BLACK HERCULE ...

Who inspired you to pick up that very first weight?

Steve REEVES

Who was your greatest rival Serge ?

MYSELF.

Also since you from Europe do you watch football (soccer)? If yes then who is your favourite team?

The best team now is France and the best team in France is Lyon.

От пиздабол. Руки 20 дюймов без фармы сделал

Наверное, нам просто трудно поверить, что элитные чемпионы настолько отличаются от нас, даже самых одарённых.

Наверное, нам просто трудно поверить, что элитные чемпионы настолько отличаются от нас, даже самых одарённых.

50 см сухие руки ты натурально не сделаешь, какой бы одарённый ты не был

Я - не сделаю ). 

На днях смотрел выставку одного модного фотографа, у него серия с рыбаками, снимал на каких-то карибских островах. Они все как один - будто из качалки не вылезают, хотя естественно штангу в глаза не видели. Вот это исходные данные. А если их накочать?

Я - не сделаю ). 

На днях смотрел выставку одного модного фотографа, у него серия с рыбаками, снимал на каких-то карибских островах. Они все как один - будто из качалки не вылезают, хотя естественно штангу в глаза не видели. Вот это исходные данные. А если их накочать?

1) Откуда ты знаешь, что качалку не видели?

2) Откуда ты знаешь, что не употребляют фарму?

3) Все профессиональные фото фотошоплятся

1) Откуда ты знаешь, что качалку не видели?
2) Откуда ты знаешь, что не употребляют фарму?
3) Все профессиональные фото фотошоплятся

50 см сухие руки ты натурально не сделаешь, какой бы одарённый ты не был

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.04.2019 - 15:06 PM

Чота не то он пишет, работал в жиме лёжа 70-100кг

3/4 kg of horse meat

Ну хз, я эту запись воспринимаю, как  "3 четверти килограмма", а в этом нет ничего особенного.

Изменено: Boom, 22.04.2019 - 15:44 PM