Силовой Тренинг+Тайский Бокс

ты же говоришь, что тебе нужна масса, поэтому программы тебе советуют составлять именно на массу. сила на втором плане. у нас в клубе на первом этаже борцовский и боксерские залы, а на верху - штанги и тренажеры. иногда я смотрю как тренируются боксеры или ушу-саньда (в принципе похоже на тай). они тоже делают жимы, некоторые даже жимы из-за головы, обязательно приседания.
но все их программы - на силу, все во взрывном стиле. для качка это вряд ли подойдет

To: baha
Если оставить только базовые упражнения для развития силы, то мне будет достаточно 2 раза в неделю поднимать железо. Тренировки по таю занимают 2 часа, учитывая всю физуху, спарринги и отработку техники. По питанию мне походу надо будет есть больше углеводов, каши, чтобы было много энергии, которая расходуется на тренировках, белок конечно же тоже должен быть в достатке, 2.5-3 гр белка 5-7 гр углеводов на 1 кг тела. Про циклирование нагрузок и акцента на тай или на кач, про это я понял, если к примеру буду чувствовать про перерабатываю, то вместо тренировки на силу лучше провести тренировку по таю в качестве аэробики, а иногда наоборот, как будет подсказывает мне мое тело и общее самочувствие.

По питанию на массе исписано полфорума, тут ничего нового изобретать не придется.
Насчет 2 раз в неделю- не факт. Более традиционным вариантом являются 3 тренировки с железом в неделю. Вообще твоя ситуация мало отличается от тех качков, которые задаются вопросом "а может, мне пару раз в неделю бегать для выносливости?". У тебя то же самое качайся как обычный качок, а пару раз в неделю допнагрузка, только в твоем случае это не бег или плавание, а тай. У тебя ситуация довольно простая- ты можешь сам определить какая из нагрузок является основной. Гораздо более сложная ситуация, когда парень-единоборец должен набрать вес в рамках обычного тренировочного графика. У него тренировки по боксу каждый день, а тут нужно втиснуть еще кач и умудриться восстанавливаться и прогрессировать и там и там. Вот это очень сложная задача. А тебе проще.

Я подозреваю, что существенной проблемой может стать тренинг ног. У тайцев на них идет серьезная нагрузка, но главное- ноги отбиваются лоукиками. Так что после тренировок по таю присед может стать зачастую проблематичным. Но, как говорится, взялся за гуж...
Все можно перетерпеть.

Я бы на твоем месте занялся таем, чем больше, тем лучше.
И после каждой тренировки "подкачка": турник, брусья, круговые силовые тренировки, жим, кувалда замечательное упражнение, канат.
Так ты и не перетренируешься, и будешь в тае прогрессировать.
И кушай получше: побольше мяса, каш, поменьше сладкого и мучного.

Сам подумай: в зале ты набираешь мясо. а на след день, вместо восстановления "гоняешь" его на тае.
В итоге и в зале будет трудно веса поднимать и на тае никакой из-за вчерашней нагрузки под штангой.
Два блюда в один котел не пойдет.

To: baha
Сегодня прикупил блинов на 100 кг и плюс дома были 50 кг блинчиков, теперь у меня есть возможность дойти в становой тяге до силовых в 150 кг. Я решил еще пару месяцев поработать на массу в силовом стиле 5х5 по сокращенной программе только с базовыми упражнениями. Затем пойти на тайский бокс и сделать силовой тренинг как подсобку для муай-тая, там уже по возможности как будет получаться тягать железо, а на тай сделать основной акцент, так как хочу наработать у себя бойцовские навыки и стать более ловким и выносливым, за год тренинга с железом набрал 15 кг и теперь надо научиться чувствовать набранную массу и научиться правильно наносить удары. Я уже занимался тайским боксом 3-4 года назад, на подсознательном уровне должны были остаться какие-то азы, которые вспомнятся на протяжении тренировок и усовершенствуются.

To: Самбист
Дело в том, что на тае нету никаких железок, там работа с собственным весом и напарником. Заходил как-то на секцию, человека 3 из 20 только крепкие пацаны с виду килограмм 75-80 весят, а остальные худые 56-65 кг максимум, наверное потому что не правильно питаются. Смотри, если я договорюсь с тренером, чтобы я тренировался 2 раза в неделю, а не 3 для начала, то во вторник и субботу будет тай, а в четверг день силового тренинга - становая, брусья, жим над головой и еще какое-нибудь базовое упражнение в зависимости от самочувствия и восстановления.

Ромич, принеси свое железо в зал, думаю, тренер будет не против, и занимайся там, оставайся после тренировок качаться, делай больше акцент на силовую выносливость, используй круговые тренировки.
Ставить железо во главу угла, всего тренировочного процесса в корне не правильно для бойца.
От двух тренировок в неделю толку будет очень мало, конечно, лучше чем ничего, но прогрессировать быстро вряд ли получится.
Я бы на твоем месте не стал бы так заботиться о наборе веса, это не твой вес, он будет тебе мешать в тае да и вообще жизни, лучше посвяти больше времени технике, выносливости, вес сам набирется, если будет хорошо кушать, держать режим.
Лето можно посвятить чисто физо: так делают почти все спортсмены. Так как тренировок в зале летом практически не бывает, летом страются очень много внимания уделить ОФП: это и работа со своим весом, и качка, и бег. Тренируются каждый день по две-три тренировки, своего рода сборы.
А все остальное время можно просто поддреживать набранное за лето: делать силовую раз в неделю, не более.

Самбист, если бы это был мой личный зал, то мое железо там бы давно стояло, а так я там почти никого не знаю, дома с железом у меня получается лучше всего тренироваться, я остаюсь один сам с собой, никто мне не мешает и я концетрируюсь на тренировке, да и если я захочу перейти в другую секцию или вернуться полностью в силовой тренинг, очень много энергозатрат уйдет на переносы железа туда-сюда, да и желания нет особого таскаться. Я еще далеко не боец, я физкультурник, мне нравится заниматься спортом и вести здоровый образ жизни и у меня есть желание научиться лучше драться, поэтому я встал на этот путь совмещения двух полезных занятий - тайский бокс и силовой тренинг, конечно чемпионом Казахстана врятле стану, а вот боевые навыки в уличной драке полюбому пригодятся.

Тема актуальна. Собираюсь на Тайский бокс в ближайшие дни, там лишний жир скину, буду много спорт-пита кушать, чтобы мышцы остались. Такой набор:

Протеин - белок для построения мышц.
Креатин - увеличивает силу и массу, улучшает восстановление.
BCAA - три важные аминокислоты, обладают анти-катаболическим действием.
Глютамин - основная аминокислота для построения мышц.
Аминокислоты - расщипленный, легкоусвояемый белок.
Комплексные витамины - снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов.
Витамин С - улучшает восстановление, подавляет катаболические процессы.
Витамин Е - улучшает потенцию, замедляет распад мышечной ткани, важен для процесса построения мышц.
Цинктерал - увеличивает выработку тестостерона, улучшает состояние кожи.
Настойка Женьшеня - тонизирует и бодрит.
Геровитал - сироп, укрепляет сердечно-сосудистую, кроветворную и нервную системы.
Терафлекс - укрепляет связки и суставы.


Тренироваться с железом буду по сокращенной программе:

1 день:
Приседания со штангой 3х10
Жим над головой 3х10

2 день:
Становая тяга 5х5
ПШНБ 3х10

В зале по тайскому боксу есть тяга верхнего блока, брусья и наклонная скамья для пресса, после тренировки можно будет покачаться.


Ваши мнения? Да, и скольки унцовые перчатки лучше взять?

Тема актуальна. Собираюсь на Тайский бокс в ближайшие дни, там лишний жир скину, буду много спорт-пита кушать, чтобы мышцы остались. Такой набор:

Протеин - белок для построения мышц.
Креатин - увеличивает силу и массу, улучшает восстановление.
BCAA - три важные аминокислоты, обладают анти-катаболическим действием.
Глютамин - основная аминокислота для построения мышц.
Аминокислоты - расщипленный, легкоусвояемый белок.
Комплексные витамины - снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов.
Витамин С - улучшает восстановление, подавляет катаболические процессы.
Витамин Е - улучшает потенцию, замедляет распад мышечной ткани, важен для процесса построения мышц.
Цинктерал - увеличивает выработку тестостерона, улучшает состояние кожи.
Настойка Женьшеня - тонизирует и бодрит.
Геровитал - сироп, укрепляет сердечно-сосудистую, кроветворную и нервную системы.
Терафлекс - укрепляет связки и суставы.
Тренироваться с железом буду по сокращенной программе:

1 день:
Приседания со штангой 3х10
Жим над головой 3х10

2 день:
Становая тяга 5х5
ПШНБ 3х10

В зале по тайскому боксу есть тяга верхнего блока, брусья и наклонная скамья для пресса, после тренировки можно будет покачаться.
Ваши мнения? Да, и скольки унцовые перчатки лучше взять?

Стандартные, 12 унций. Ромич, брат, Кочергина почитай ("Огнеупорные советы"), там целый раздел посвящен этому: железо + мордобой. Кочергин очень грамотно к вопросу подошел, там и лифтеры, реальные спортсмены поучаствовали. Все расписано.

Стандартные, 12 унций. Ромич, брат, Кочергина почитай ("Огнеупорные советы"), там целый раздел посвящен этому: железо + мордобой. Кочергин очень грамотно к вопросу подошел, там и лифтеры, реальные спортсмены поучаствовали. Все расписано.

Рахмет. Почитаю.

Давно я не был в том зале, а тренер все тот же - Дядь Нурик. Еще туда железа добавилось, жим ногами, жим лежа, гиперэкстензия, брусья, скамья для пресса, штанги, гантели, гиря. Вообще есть все для занятий. На тренировки не хватало дыхалки и выносливости. Думаю со временем станет легче. На железо сейчас вообще сил не остается. Тренировки очень интенсивные.

Знаю одного человека, неважно кто он!
9 лет отбывал наказание в местах не столь отдаленных!
Рост 180!
Тренировался он так:
ПН:Грудь, бицепс, трицепс(2-3 упр-ия на грудь, 1-2 на руки)
ВТ:Отработка ударной техники рук и ног (груша, лапы, спаринг)
СР:Ноги.
ЧТ:тоже что и во вторник
ПТ:Спина (3-4 упр), плечи (3упр)
СБ и ВС: футбол по 2-3 часа!
С ПН все повторяется!
Когда освободился весил 96 кг, с кубами пресса на животе!!!
Бегал как лось, и массы не замечал, мышцы были эластичные, благодаря растяжке (делал каждый день)
И это все на казенных кашах!

Сам занимаюсь муай-таем и совмещаю с тренажерным залом. Цель, как говорится, и рыбку съесть, и на**й сесть. За ростом массы не гонюсь, но силовые хотелось бы увеличить, продолжая прогрессировать в муай-тай.
Оцените программу:

Пн:
МТ

Вт:
легкий жим лежа в наклоне, 4*8
Присед 5*5

Ср:
отдых

Чт:
жим лежа 5*5
становая тяга 5*5

Пт:
МТ

Сб: 15-20 минутная тренировка во дворике
Подтягивания с весом 5*5 или без веса, по настроению
Брусья с весом 5*5-8 с весом или без веса, по настроению

Вс:
Отдых