Перейти к содержимому

Фото

Диета Аткинса


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
38 ответов в теме

#1
Offline Irod
04.01.2009 - 01:06 AM

Irod
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 16.12.06
  • Откуда:Канада
  • Вес / Рост: 92кг/164см
  • Стаж / Возраст: 7/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Несколько лет назад форум athlete.ru помог мне разобраться в некоторых вопросах и
я решил поделится имеющейся у меня информацией о использовании диеты Др. Аткинса
для взрослого дяденьки, занимающегося поднятием тяжестей с целью быть здоровым к
моменту выхода на пенсию(типа «физкультурник»).

Предистория
В Марте 2006 пришел в зал для поднятия тяжестей и занимался до Март 2007 по программе:
Понедельник
Жим лежа
Тяга в наклоне к бедру
Подтягивания

Четверг
Присед
Жим стоя от груди
Становая тяга на прямых ногах

Диета 40%белков-40%углеводов-20%жиров, плюс 500калорий в день к дневной потребности.

Итого за первый год занятий:
Март 2006
Возраст 35лет
Рост 165см
Вес 124кг
Объем груди 125см
Объем талии 134см
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Март 2007
Возраст 36лет
Рост 165см
Вес 134кг +10кг
Объем груди 134см +9см
Объем талии 144см +10см
Присед 175кг х5раз*
Становая тяга 184кг х5раз*
Жим лежа 102кг х5раз*

Главное
Многие люди думают, что человек с избыточным весом всегда страдает, с завистью глядит на
худых и плачет по ночам. Полная хуйня! Всегда чувствовал себя отлично морально и физически,
хотелось бежать в зал каждый день и на каждой тренировке увеличивать рабочий вес, что и
удавалось почти всегда. Но в Марте 2007 Семейный Доктор сказал, что если сейчас все хорошо,
несмотря на лишний вес, то рано или поздно станет плохо и придется денежки заработанный
непосильным трудом тратить не на развлечения , а заносить ему(доктору). Было немедленно принято
решение худеть используя диету Др. Аткинса. Семейный Доктор сказал, что рекомендовать эту диету
не может, но и плохого ничего в ней не видит. Пошли на компромисс и решили в дополнение к Диете
Др. Аткинса контролировать уровень потребляемых калорий, чтобы терять не более 0.5кг в неделю.
Замеряли уровень холестеролов, сахара в крови и сделали УЗИ жирной печени и ЭКГ.

Диета Аткинса с контролем потребляемых калорий
Итого с Марта 2007:
- 65%жиров-30%белка-5%углеводов
- минус 500калорий в день к дневной потребности
- 6 приемов пищи в день – первый прием на 10% больше остальных, последний прием на
10% меньше остальных
- 0.5л воды в час(с 5.30 до 20.00)
- Комплекс витаминов и минералов Weider Megabolic Mega Pak
- Программа:
Понедельник
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне к бедру
Четверг
Становая тяга
Жим стоя от груди
Подтягивания

Чтобы контролировать всю это использовалась программа Diet Organizer.
Уровни холестерола, сахара крови и состояние печени и ЭКГ контролировались первый год каждые 3
месяца, второй год – раз в 6 мес.
Кетоз контролировался Тестовыми полосками Ketostix от Bayer.

Итоги к Декабрю 2008:
Март 2007
Возраст 36лет
Рост 165см
Вес 134кг
Объем груди 134см
Объем талии 144см
Присед 175кг х5раз*
Становая тяга 184кг х5раз*
Жим лежа 102кг х5раз*

Декабрь 2008
Возраст 37лет
Рост 165см
Вес 92кг -42кг
Объем груди 118см -16см
Объем талии 107см -37см
Присед 166кг х5раз* -5%
Становая тяга 157кг х5раз* -15%
Жим лежа 84кг х5раз* -18%


Некоторые мысли по Диете Др. Аткинса(типа безуглеводная):
1. Самая страшная пугалка – Холестерол! – не только не стало хуже, но и пришло в норму
(жиры без углеводов не страшны)
2. Вторая пугалка – Состояние Кетоза! – типа тупеешь, воняет изо рта, моча воняет, болит голова
– при нормальном потреблении воды(более 4л в день) и при 5-6 приемах пищи в день все нормально


Страшные фотки:
Front.jpg Side.jpg Back.jpg

Кому интересны подробности - спрашивайте. Буду отвечать раз в неделю(может чаще) на все вопросы.

Изменено: Irod, 06.01.2009 - 05:03 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Irod
    04.01.2009 - 04:17 AM

    Irod
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 16.12.06
    • Откуда:Канада
    • Вес / Рост: 92кг/164см
    • Стаж / Возраст: 7/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Файл к преидущему посту
    Прикрепленный файл  Atkins.pdf   108.24 Кб   1275 раз скачано

    #3
    Offline Леший
    04.01.2009 - 14:08 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    интересно было посмотреть на план питанеие !! И ссылку про эту диету ,где много описывается!!!

    И результаты ,конечно отличные !!!

    #4
    Offline Арман
    04.01.2009 - 14:48 PM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    результаты конешно хороший! ты молодец, не плюнул на пол пути, как все остольные делают.
    ну еще есть над чем работать :drinks_cheers:

    #5
    Offline Irod
    04.01.2009 - 19:03 PM

    Irod
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 16.12.06
    • Откуда:Канада
    • Вес / Рост: 92кг/164см
    • Стаж / Возраст: 7/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    интересно было посмотреть на план питанеие !! И ссылку про эту диету ,где много описывается!!!


    Вот мой реальный дневной рацион(к сожалению на английском, если надо - переведу)
    D_soft.jpg

    #6
    Offline Леший
    05.01.2009 - 12:25 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Irod
    если можно переведи!!! Да и кидай еще разную инфу!!!

    #7
    Offline алико
    05.01.2009 - 13:03 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    это ,если я не ошибаюсь по продуктам,,без превода , высокожировая , низкоуглеводная, жир должен уходить , если на дивне не валяться ,но спорная,диетка., в смысле применения в Б.Б.
    но результат отличный , клетчатки мало , она разбухая растягивает кишечник , а тут он на место садится , несомненный плюс

    Изменено: алико, 05.01.2009 - 13:07 PM


    #8
    Offline tim
    05.01.2009 - 13:19 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Диета Аткинса больше для людей не особо страдающих спортивным образом жизни ;)

    #9
    Offline алико
    05.01.2009 - 13:31 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    :) Панятна. :kach: :druzhba:

    #10
    Offline baha
    05.01.2009 - 14:04 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У меня перед глазами есть несколько примеров людей, которые без всякой физкультуры на диете Аткинса (ака Кремлевская) скинули больше 20кг.

    А вот для тренирующегося такая мне кажется не оптимальной, лучше что-то менее радикальное

    #11
    Offline tim
    05.01.2009 - 16:03 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Диету Аткинса еще называют диетой домохозяек. :)

    Да людям, занимающимся спортом лучше не "уходить" в глубокий кетоз: из него выбираться трудно и для мышц не очень хорошо. Лучше разные варианты углеводного циклирования, чтобы время от времени восполнять запасы гликогена в мышцах.

    #12
    Offline алико
    05.01.2009 - 16:14 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    У меня перед глазами есть несколько примеров людей, которые без всякой физкультуры на диете Аткинса (ака Кремлевская) скинули больше 20кг.

    А вот для тренирующегося такая мне кажется не оптимальной, лучше что-то менее радикальное

    зайди на фармакологию , там викторина , по биохимии, а ты я знаю силен, мою башку , классно знаниями набиваешь.

    #13
    Offline Trems
    05.01.2009 - 16:17 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    Ну это типо обычная низкоуглеводная диета. Просто бодибилдеры, чтобы не сдохнуть от недостатка энергии, увеличивают потребление белка, а диета Аткинса предполагает увеличение жировой составляющей. Что вполне логично, ибо белок все-таки стоит довольно дорого и его использование как источника энергии весьма сомнительно.
    У самого есть опыт похудения на 20 кг за 3 месяца. После 3-й недели снизил кол-во углеводов до 50 г, белка где-то 300 г, ну и жира примерно 200-250 г. Количество жира постепенно снижалось. Но как только калорийность рациона снизилась ниже 2500 ккал, силовые начали обваливаться. Если в начале я работал в жиме лежа со 130 кг на 8-10 раз, то через 3 месяца с трудом давил 110 на 8! В приседе вообще опустился с 200*5 до 140*8. Сил вообще не было никаких. Причем после окончания диеты возвращался к старым результатам почти 3 месяца, правда радует то, что прежнего количества сала я все-таки не набрал.

    Изменено: Trems, 05.01.2009 - 16:18 PM


    #14
    Offline алико
    05.01.2009 - 16:25 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: Trems
    А это главный результат , пох сколько времени занимает, просто ты терпеливый , чего многим не хватает , все хотят мгновенно, я тоже по 1,5 месяца безуглеводку терпел, зато потом , класс, зная эффект , я всегда морально ,готов , а не пройдя , как можно узнать , что будет?

    #15
    Offline baha
    05.01.2009 - 16:25 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Irod, а ты всегда был склонен к полноте или в какой-то период стал толстеть? Аэробику используешь?

    зайди на фармакологию , там викторина , по биохимии, а ты я знаю силен, мою башку , классно знаниями набиваешь.

    Да нет, у меня знания фрагментированные. У меня же нет медицинского образования- все самообразование. Если в чем-то есть сформировавшееся мнение- высказываюсь, а в большинстве случаев промолчу лучше.

    #16
    Offline алико
    05.01.2009 - 16:45 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    [quote name='baha' date='5.1.2009, 16:04' post='1448900']

    У тебя хоть фундаментальное образование есть, и тяга к знаниям , и голова неплохая,
    А у меня вообше 8 классов + пту , на тракториста .
    а тягу к знаниям , никто не отмеял, , у моих родителей была солидная библиотека, и я много перелопатил, в детсаде ,уже бегло читал, человек сам себе может дать образование , была бы тяга познавать новое, она с годами умножается ,на опыт. :druzhba: мне бы еще твоё умение промолчать , когда необходимо.

    Изменено: алико, 28.02.2010 - 12:52 PM


    #17
    Offline tim
    05.01.2009 - 16:51 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Количество жира постепенно снижалось. Но как только калорийность рациона снизилась ниже 2500 ккал, силовые начали обваливаться. Если в начале я работал в жиме лежа со 130 кг на 8-10 раз, то через 3 месяца с трудом давил 110 на 8! В приседе вообще опустился с 200*5 до 140*8. Сил вообще не было никаких. Причем после окончания диеты возвращался к старым результатам почти 3 месяца, правда радует то, что прежнего количества сала я все-таки не набрал.

    Именно поэтому спортсменам предпочтительней использовать углеводное циклирование.

    #18
    Offline Irod
    06.01.2009 - 04:25 AM

    Irod
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 16.12.06
    • Откуда:Канада
    • Вес / Рост: 92кг/164см
    • Стаж / Возраст: 7/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Irod, а ты всегда был склонен к полноте или в какой-то период стал толстеть? Аэробику используешь?

    Да, всегда был склонен к полноте, с 20 лет весил чуть больше 100кг, с 30 лет - около 120кг. За первый год занятий при диете 40-40-20 и +500кал к дневному минимуму вес вырос со 124 до 134кг(надеюсь, там было хотя бы 3-4 кг мышц :) ).
    Аэробику не использовал - при весе 134кг и плоскостопии скачки приводили к боли в стопах и коленях. Перед тренировкой 5-10мин. "бега" на eleptical machine(не знаю как по русски эта хуйня называется http://www.proform.com/webapp/wcs/stores/s...02_29510_63101


    Да людям, занимающимся спортом лучше не "уходить" в глубокий кетоз: из него выбираться трудно и для мышц не очень хорошо. Лучше разные варианты углеводного циклирования, чтобы время от времени восполнять запасы гликогена в мышцах.

    Выбираться из кетоза занимало 30мин и пару стаканов яблочного сока или 50г сахара.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Есть мнение, что обсуждение типа "Что лучше CKD или KD" или "Для спортсменов или для домохозяек" можно вынести отдельной темой. А здесь я мог бы отвечать на вопросы тех, кто УЖЕ выбрал диету Аткинса.

    Изменено: Irod, 06.01.2009 - 04:35 AM


    #19
    Offline Young
    06.01.2009 - 07:19 AM

    Young
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.01.09
    • Вес / Рост: 0/0
    • Стаж / Возраст: 0/0
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Ирод, классный прогресс.
    Уважуха за волю.
    40 кг чтоб скинуть, нужна воля
    успехов

    #20
    Offline Леший
    06.01.2009 - 09:04 AM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Irod
    что с переводом плана питания ??




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых