Думаю такая тема будет полезна.
To: EvgenS
На физику что делаете на тренировке??
![Фото](http://forum.athlete.ru/uploads/profile/photo-thumb-5.jpg?_r=0)
Вопрос-ответ по боевым искусствам
Начал
Леший
, 17.02.2009 10:34 AM
1487 ответов в теме
#1
Offline
17.02.2009 - 10:34 AM
#2
Offline
17.02.2009 - 11:10 AM
Леший
скакалка, минут 13-15, правда не подряд, а с остановками на отжимания, не знаю как называется упражнение. суть такая: одной рукой вытянутой вверх держишь гирю и практически ложишься, при этом руку не сгибать. и также встаешь. выполняется в медленном темпе.
в положении как делать отжимание боковые удары - в начале одной рукой раз на 15, потом другой. из такого же положения (полулежа) удары коленями поочередно.
пресс на фитнесболе: держишься за счет живота - ноги практически выключены - в тебя кидают мячик (по 3 и 5 кг). это именно в те дни, когда тренировка по таю.
а в другие дни - делаю жим штанги 3 подхода по 50 раз на скорость. отдых - 45 секунд. вес соотвественно маленький. плюс ударные упражнения с гантелями.
бегаю сейчас на дорожке, там есть такой режим "в горку", потом ровный, потом скорость увеличивается, уменьшается. смысл - чтобы "рваный" режим бега получался.
а вот "лыжи" почему-то мне не нравятся
скакалка, минут 13-15, правда не подряд, а с остановками на отжимания, не знаю как называется упражнение. суть такая: одной рукой вытянутой вверх держишь гирю и практически ложишься, при этом руку не сгибать. и также встаешь. выполняется в медленном темпе.
в положении как делать отжимание боковые удары - в начале одной рукой раз на 15, потом другой. из такого же положения (полулежа) удары коленями поочередно.
пресс на фитнесболе: держишься за счет живота - ноги практически выключены - в тебя кидают мячик (по 3 и 5 кг). это именно в те дни, когда тренировка по таю.
а в другие дни - делаю жим штанги 3 подхода по 50 раз на скорость. отдых - 45 секунд. вес соотвественно маленький. плюс ударные упражнения с гантелями.
бегаю сейчас на дорожке, там есть такой режим "в горку", потом ровный, потом скорость увеличивается, уменьшается. смысл - чтобы "рваный" режим бега получался.
а вот "лыжи" почему-то мне не нравятся
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
#3
Offline
17.02.2009 - 11:30 AM
To: EvgenS
а у тебя растяжка хорошая?? Ногами получается работать?
а у тебя растяжка хорошая?? Ногами получается работать?
#4
Offline
17.02.2009 - 11:50 AM
на шпагат не могу садиться, в борьбе конечно растягивался.
но я пошел на тай, чтобы получить практические ударные навыки, потому что очень плохо у меня в этом аспекте. сейчас отрабатываю технически правильные удары ногами на небольшой высоте (лоу-кики). так чтобы уметь и силу вложить, и тем местом бить. плюс стойка, корпус, руки - вообщем, сам знаешь сколько нюансов.
я пробовал на лапах доставал до головы рост 175 примерно, но удара не было.
думаю, особо и не нужно так. в тае, как мне кажется, удары в голову ногой не приоритет.
а ты какую ударную технику тренируешь?
но я пошел на тай, чтобы получить практические ударные навыки, потому что очень плохо у меня в этом аспекте. сейчас отрабатываю технически правильные удары ногами на небольшой высоте (лоу-кики). так чтобы уметь и силу вложить, и тем местом бить. плюс стойка, корпус, руки - вообщем, сам знаешь сколько нюансов.
я пробовал на лапах доставал до головы рост 175 примерно, но удара не было.
думаю, особо и не нужно так. в тае, как мне кажется, удары в голову ногой не приоритет.
а ты какую ударную технику тренируешь?
#5
Offline
17.02.2009 - 12:03 PM
Руки- это боксерская,но защиту руками стараюсь как в тае,выше держать чтоб нога не прилетела..
ноги- смешаные, но в соновном нарабатываю колени и удары в не выше корпуса.
Ну и локти конечно, очень нравится ими работать.
ноги- смешаные, но в соновном нарабатываю колени и удары в не выше корпуса.
Ну и локти конечно, очень нравится ими работать.
#6
Offline
17.02.2009 - 12:07 PM
мне вообще постоянно нравится на близкой дистанции работать.
#7
Offline
17.02.2009 - 12:12 PM
To: EvgenS
тоже. Бой становится более интенсивным. Я до этого 2 года разновидностью карате занимался,там пояса получал, поэтому удары ногами нормально ставил, а вот руки это жесть. Я теперь понял что техника бокса самое то.
тоже. Бой становится более интенсивным. Я до этого 2 года разновидностью карате занимался,там пояса получал, поэтому удары ногами нормально ставил, а вот руки это жесть. Я теперь понял что техника бокса самое то.
#8
Offline
17.02.2009 - 12:18 PM
turkish get up? http://www.youtube.com/watch?v=_31Dow-47igне знаю как называется упражнение. суть такая: одной рукой вытянутой вверх держишь гирю и практически ложишься, при этом руку не сгибать. и также встаешь. выполняется в медленном темпе.
#9
Offline
17.02.2009 - 12:40 PM
#10
Offline
17.02.2009 - 12:47 PM
Интересует след.момент. Те, кто выступал, скажите, как проходят последние неделя-две до соревнований? Тренировки становятся менее интенсивнее? Как с бегом и ОФП?
#11
Offline
17.02.2009 - 13:06 PM
To: Леший
Мы также приседаем и отжимаемся с партнером на плечах.
Мы также приседаем и отжимаемся с партнером на плечах.
#12
Offline
17.02.2009 - 15:01 PM
Турецкий подъем можно и так делатьточно, оно самое, спасибо за ссылку
![;)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/wink.png)
http://www.youtube.com/watch?v=FTeAVXzJBBc
http://www.youtube.com/watch?v=wDl0dNdoYuY
В боксе перед соревнованиями делается разгрузка по физухе. Упор на работу в парах и на лапахИнтересует след.момент. Те, кто выступал, скажите, как проходят последние неделя-две до соревнований? Тренировки становятся менее интенсивнее? Как с бегом и ОФП?
#13
Offline
17.02.2009 - 17:30 PM
To: Самбист
не знаю как везде,но у нас наоборот интенсивность возрастает...на соревнования выходишь на пики...бегать обычно за неделю прекращаю,а работу с железом за две.
....да ну ещё больше отработки бросков и комбинаций становится.
не знаю как везде,но у нас наоборот интенсивность возрастает...на соревнования выходишь на пики...бегать обычно за неделю прекращаю,а работу с железом за две.
....да ну ещё больше отработки бросков и комбинаций становится.
#14
Offline
17.02.2009 - 23:59 PM
To: Самбист
У нас прошли бои по таю, знакомый говорил что за 10 дней нагрузки по физухе снижают и работают на лапах,мешках,серии, и малость работа на выносливость. За 3 дня чисто отработка техники.
У нас прошли бои по таю, знакомый говорил что за 10 дней нагрузки по физухе снижают и работают на лапах,мешках,серии, и малость работа на выносливость. За 3 дня чисто отработка техники.
#15
Offline
18.02.2009 - 05:22 AM
Спасибо всем за ответы!
Просто я много экспериментировал с этим делом много: то пахал, за день до соревнований по три тренировки в день проводил.
Однажды наоборот, где-то за неделю убрал борьбу, оставил только бой с тенью, лапы и много-много кроссов. В итоге это сыграло злую шутку: начал душить, да не смог до конца придушить: руки забились сильно от непревычного напряжения.
Сейчас постараюсь делать, как тут писали: постепенно снижать нагрузку, больше работать над сериями, техникой, увеличивать интенсивность треинровки, но снижать объемы.
Просто я много экспериментировал с этим делом много: то пахал, за день до соревнований по три тренировки в день проводил.
Однажды наоборот, где-то за неделю убрал борьбу, оставил только бой с тенью, лапы и много-много кроссов. В итоге это сыграло злую шутку: начал душить, да не смог до конца придушить: руки забились сильно от непревычного напряжения.
Сейчас постараюсь делать, как тут писали: постепенно снижать нагрузку, больше работать над сериями, техникой, увеличивать интенсивность треинровки, но снижать объемы.
#16
Offline
18.02.2009 - 15:20 PM
ВОПРОС К БОРЦАМ.
сколько раз отрабатываете броски..?
я например делаю так, беру 2-3 броска и делаю каждый раз 80-100 в зависимости от сил.
сколько раз отрабатываете броски..?
я например делаю так, беру 2-3 броска и делаю каждый раз 80-100 в зависимости от сил.
#17
Offline
18.02.2009 - 15:35 PM
А партнёр не против по 300 раз летать или вы с резиной броски отрабатываете?
#18
Offline
18.02.2009 - 16:43 PM
если работаю с чучелом, то обычно делали так: бросок на 20 раз, но без остановки, потом что-то другое, или перерыв.
но обычно выполняли в связке. например, проход, перекат один-два. подъем, бросок или прокрутка несколько раз. но 100 раз не делали - просто даже мозг устает уже от однообразия.
а так поделал, потом другие упражнения, потом можно вновь вернуться.
а с партнером работали на время, надо учитывать и распределять силы по времени также.
но обычно выполняли в связке. например, проход, перекат один-два. подъем, бросок или прокрутка несколько раз. но 100 раз не делали - просто даже мозг устает уже от однообразия.
а так поделал, потом другие упражнения, потом можно вновь вернуться.
а с партнером работали на время, надо учитывать и распределять силы по времени также.
#19
Offline
18.02.2009 - 17:09 PM
5 минут бросаем, потом меняемся. Еще 5 минут бросаем. Потом смена партнера. И по новой. Всего полчаса гдето.
#20
Offline
18.02.2009 - 20:26 PM
После разминки и партера отрабатываем либо минут 10-15, либо с минут 40, в зависимости от дня недели и плана тренировок.
Но обычно интенсивность этих самых бросков не очень большая: кинул первый номер два-три раза, кинул второй номер два-три раза, и так по очереди.
Когда нет партнера, на мешке большом боксерском (кг 35-40) тренирую бросок через грудь. Стараюсь за тренировку набрать 100 бросков.
С резиной как-то не делаю броски, резину обычно тяну перд силовой или как элемент в круговой тренировке.
Но обычно интенсивность этих самых бросков не очень большая: кинул первый номер два-три раза, кинул второй номер два-три раза, и так по очереди.
Когда нет партнера, на мешке большом боксерском (кг 35-40) тренирую бросок через грудь. Стараюсь за тренировку набрать 100 бросков.
С резиной как-то не делаю броски, резину обычно тяну перд силовой или как элемент в круговой тренировке.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых