Перейти к содержимому

Фото

Подсобка для приседа.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
22 ответов в теме

#1
Offline FuRiouS
29.04.2011 - 14:19 PM

FuRiouS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
Похожей темы на форуме не нашел и решил создать, так как считаю этот вопрос очень актуальным.
Для себя заметил, что тренироваться только на трех базовых движениях нельзя, потому что в дальнейшем из-за отставания какой-то одной мышечной группы ты не сможешь улучшать результат во всем упражнении.

Итак, какую подсобку вы используете для приседа?
Лично я делаю 2 упражнения на пресс (на лавке и на турнике) и 2 для разгибателей спины (гиперэкстензии и гудмонинги стоя), думаю еще добавить для других мышечных групп.

Изменено: FuRiouS, 29.04.2011 - 15:21 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Илья Сухачев
    29.04.2011 - 15:14 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:
    гудмонинги и пресс по 3-4 подхода и хватит

    #3
    Offline Максим Автухов
    29.04.2011 - 15:19 PM

    Максим Автухов
    • Форумчане
    • МС WPC б\э

    • Сообщений: 2282
    • Регистрация: 21.02.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\182
    • Стаж / Возраст: 3\20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    сведение/разведение
    сгибания/разгибания

    пресс и гиперы делаю после тяги

    #4
    Offline FuRiouS
    29.04.2011 - 15:22 PM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    Сведение-разведение чего?

    Изменено: FuRiouS, 29.04.2011 - 16:26 PM


    #5
    Offline Максим Автухов
    29.04.2011 - 15:27 PM

    Максим Автухов
    • Форумчане
    • МС WPC б\э

    • Сообщений: 2282
    • Регистрация: 21.02.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\182
    • Стаж / Возраст: 3\20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    лохов)

    ног, чего ж еще, тема же про присед

    #6
    Offline FuRiouS
    29.04.2011 - 16:27 PM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    На тренажере?
    Если да, то я слышал про такое упражнение, но никогда не делал. :)

    #7
    Offline joke
    29.04.2011 - 18:56 PM

    joke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 868
    • Регистрация: 17.03.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 94/172
    • Стаж / Возраст: 3.5/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    to:Максим Автухов
    Максим, ты обычно подсобку делаешь легким весом без всяких отказов, больше работа в режиме 8 и больше повторов?

    #8
    Offline Максим Автухов
    29.04.2011 - 21:35 PM

    Максим Автухов
    • Форумчане
    • МС WPC б\э

    • Сообщений: 2282
    • Регистрация: 21.02.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\182
    • Стаж / Возраст: 3\20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    повторы не считаю, больше 15 где-то точно, никаких отказов
    сведение/разведение очень неплохо приводящие укрепляет

    на биц много делаю) по приколу, в последний раз 34кг гантелями на молот делал

    Изменено: Максим Автухов, 29.04.2011 - 21:35 PM


    #9
    Offline FuRiouS
    30.04.2011 - 15:34 PM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    Кто еще что в качестве подсобки для приседа делает?
    На ноги из дополнительных приседов что-то делаете?
    Например глубокий присед для ягодиц или фронтальный присед для квадрицепса?

    #10
    Offline nitr0d
    30.04.2011 - 15:55 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2425
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Приседание с узкой постановкой начал недавно делать.
    А так в основном из подсобки:
    Сгибания/разгибания ног на тренажере
    Жим ногами широко/узко

    #11
    Offline Grand
    30.04.2011 - 16:45 PM

    Grand
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 48
    • Регистрация: 13.04.11
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 5мес/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    FuRiouS, в теме вопрос-ответ ты писал что хочешь тренировать присяд 6 раз в неделю, причем начать с 10 рабочих подходов, да еще сюда подсобку собираешься добавить? Колени тебе этого не простят инфа 100%

    #12
    Offline Илья Сухачев
    30.04.2011 - 16:49 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:

    FuRiouS, в теме вопрос-ответ ты писал что хочешь тренировать присяд 6 раз в неделю, причем начать с 10 рабочих подходов, да еще сюда подсобку собираешься добавить? Колени тебе этого не простят инфа 100%

    почему ты так категоричен?
    моим коленям вот далеко пох от частого приседа. но есть другие части тела
    но такой дикий объем-такой же дикий бред

    Изменено: Илья Сухачев, 30.04.2011 - 16:50 PM


    #13
    Offline FuRiouS
    30.04.2011 - 17:08 PM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Grand
    Тут есть 2 "но":
    Во-первых, про подсобку я спросил для общего развития.
    Во-вторых, я писал про присед 4-5 раз в неделю.

    #14
    Offline svyatogor
    03.07.2011 - 00:24 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1939
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    почему ты так категоричен?
    моим коленям вот далеко пох от частого приседа. но есть другие части тела
    но такой дикий объем-такой же дикий бред

    коленям мож и пох, но вот таз.. опасно это.. ноги - огромный мышечный массив, он столь быстро не восстанавливается, да и стабилизаторы тоже

    #15
    Offline Burzum
    05.07.2011 - 12:16 PM

    Burzum
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 20.01.11
    • Вес / Рост: 105/180
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Если позволяет гибкость суставов - приседания со шт на груди;
    приседания по штангистки - с высоким положением грифа на спине;
    приседания с остановками в различных точках амплитуды,
    приседания скоростные

    #16
    Offline soperedi
    05.07.2011 - 12:50 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Andy Bolton рекомендует следующие 4 упражнения в подсобку для приседа (кстати, их же он рекомендует и для становой):
    1. Жим ногами под 45 градусами (45 degree Leg Press)
    2. Сгибание ног (Leg Curls)
    3. Разгибание спины на 45 градусной скамье (45 Degree Back Extensions) 8-20 повторений
    4. Наклоны в стороны с гантелью (DB Side Bends) - 3-4 подхода по 6-8 повторений.

    #17
    Offline Илья Сухачев
    05.07.2011 - 13:18 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Andy Bolton рекомендует следующие 4 упражнения в подсобку для приседа (кстати, их же он рекомендует и для становой):
    1. Жим ногами под 45 градусами (45 degree Leg Press)
    2. Сгибание ног (Leg Curls)
    3. Разгибание спины на 45 градусной скамье (45 Degree Back Extensions) 8-20 повторений
    4. Наклоны в стороны с гантелью (DB Side Bends) - 3-4 подхода по 6-8 повторений.

    подсобка-она и есть подсобка. Единственное необходимое-гиперы/гудмонинги, остальное от души :)

    Изменено: Илья Сухачев, 05.07.2011 - 13:18 PM


    #18
    Offline svyatogor
    11.07.2011 - 23:59 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1939
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    по моим последним ощущениям, жим ногами после приседа чтото около 3*10 - ооочень неплохая подсоба к приседу! гудмонинги тоже гуд!

    #19
    Offline Viconte
    12.07.2011 - 11:20 AM

    Viconte
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 207
    • Регистрация: 08.09.10
    • Откуда:Орёл
    • Вес / Рост: 117/180
    • Стаж / Возраст: 5/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Приседания на ящик "в зачетный угол" никто не практиковал в виде подсобки, а то хочу попробовать в среднии тренировки попробовать впихнуть это упражнение.

    #20
    Offline Vadim777
    12.07.2011 - 12:39 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    парни любую подсобку -включайте только по слабым местам если присед идет -то в ,,изду подсобку




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых