Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подсобка для приседа.

Начал FuRiouS , 29.04.2011 14:19 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
22 ответов в теме

#1
Offline FuRiouS
29.04.2011 - 14:19 PM

FuRiouS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
Похожей темы на форуме не нашел и решил создать, так как считаю этот вопрос очень актуальным.
Для себя заметил, что тренироваться только на трех базовых движениях нельзя, потому что в дальнейшем из-за отставания какой-то одной мышечной группы ты не сможешь улучшать результат во всем упражнении.

Итак, какую подсобку вы используете для приседа?
Лично я делаю 2 упражнения на пресс (на лавке и на турнике) и 2 для разгибателей спины (гиперэкстензии и гудмонинги стоя), думаю еще добавить для других мышечных групп.

Изменено: FuRiouS, 29.04.2011 - 15:21 PM

#2
Offline Илья Сухачев
29.04.2011 - 15:14 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
гудмонинги и пресс по 3-4 подхода и хватит

#3
Offline Максим Автухов
29.04.2011 - 15:19 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
сведение/разведение
сгибания/разгибания

пресс и гиперы делаю после тяги

#4
Offline FuRiouS
29.04.2011 - 15:22 PM

FuRiouS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
Сведение-разведение чего?

Изменено: FuRiouS, 29.04.2011 - 16:26 PM

#5
Offline Максим Автухов
29.04.2011 - 15:27 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
лохов)

ног, чего ж еще, тема же про присед

#6
Offline FuRiouS
29.04.2011 - 16:27 PM

FuRiouS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
На тренажере?
Если да, то я слышал про такое упражнение, но никогда не делал. :)

#7
Offline joke
29.04.2011 - 18:56 PM

joke
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 868
  • Регистрация: 17.03.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 94/172
  • Стаж / Возраст: 3.5/25
  • Кто: не знаю
Репутация:
to:Максим Автухов
Максим, ты обычно подсобку делаешь легким весом без всяких отказов, больше работа в режиме 8 и больше повторов?

#8
Offline Максим Автухов
29.04.2011 - 21:35 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
повторы не считаю, больше 15 где-то точно, никаких отказов
сведение/разведение очень неплохо приводящие укрепляет

на биц много делаю) по приколу, в последний раз 34кг гантелями на молот делал

Изменено: Максим Автухов, 29.04.2011 - 21:35 PM

#9
Offline FuRiouS
30.04.2011 - 15:34 PM

FuRiouS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
Кто еще что в качестве подсобки для приседа делает?
На ноги из дополнительных приседов что-то делаете?
Например глубокий присед для ягодиц или фронтальный присед для квадрицепса?

#10
Offline nitr0d
30.04.2011 - 15:55 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседание с узкой постановкой начал недавно делать.
А так в основном из подсобки:
Сгибания/разгибания ног на тренажере
Жим ногами широко/узко

#11
Offline Grand
30.04.2011 - 16:45 PM

Grand
  • Гости

    • БАНН

  • Сообщений: 48
  • Регистрация: 13.04.11
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 5мес/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
FuRiouS, в теме вопрос-ответ ты писал что хочешь тренировать присяд 6 раз в неделю, причем начать с 10 рабочих подходов, да еще сюда подсобку собираешься добавить? Колени тебе этого не простят инфа 100%

#12
Offline Илья Сухачев
30.04.2011 - 16:49 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

FuRiouS, в теме вопрос-ответ ты писал что хочешь тренировать присяд 6 раз в неделю, причем начать с 10 рабочих подходов, да еще сюда подсобку собираешься добавить? Колени тебе этого не простят инфа 100%

почему ты так категоричен?
моим коленям вот далеко пох от частого приседа. но есть другие части тела
но такой дикий объем-такой же дикий бред

Изменено: Илья Сухачев, 30.04.2011 - 16:50 PM

#13
Offline FuRiouS
30.04.2011 - 17:08 PM

FuRiouS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 03.02.08
  • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
  • Вес / Рост: 75/184
  • Стаж / Возраст: 10/21
  • Кто: йог
Репутация:
To: Grand
Тут есть 2 "но":
Во-первых, про подсобку я спросил для общего развития.
Во-вторых, я писал про присед 4-5 раз в неделю.

#14
Offline svyatogor
03.07.2011 - 00:24 AM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3020
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

почему ты так категоричен?
моим коленям вот далеко пох от частого приседа. но есть другие части тела
но такой дикий объем-такой же дикий бред

коленям мож и пох, но вот таз.. опасно это.. ноги - огромный мышечный массив, он столь быстро не восстанавливается, да и стабилизаторы тоже

#15
Offline Burzum
05.07.2011 - 12:16 PM

Burzum
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 20.01.11
  • Вес / Рост: 105/180
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Если позволяет гибкость суставов - приседания со шт на груди;
приседания по штангистки - с высоким положением грифа на спине;
приседания с остановками в различных точках амплитуды,
приседания скоростные

#16
Offline soperedi
05.07.2011 - 12:50 PM

soperedi
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
Andy Bolton рекомендует следующие 4 упражнения в подсобку для приседа (кстати, их же он рекомендует и для становой):
1. Жим ногами под 45 градусами (45 degree Leg Press)
2. Сгибание ног (Leg Curls)
3. Разгибание спины на 45 градусной скамье (45 Degree Back Extensions) 8-20 повторений
4. Наклоны в стороны с гантелью (DB Side Bends) - 3-4 подхода по 6-8 повторений.

#17
Offline Илья Сухачев
05.07.2011 - 13:18 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

Andy Bolton рекомендует следующие 4 упражнения в подсобку для приседа (кстати, их же он рекомендует и для становой):
1. Жим ногами под 45 градусами (45 degree Leg Press)
2. Сгибание ног (Leg Curls)
3. Разгибание спины на 45 градусной скамье (45 Degree Back Extensions) 8-20 повторений
4. Наклоны в стороны с гантелью (DB Side Bends) - 3-4 подхода по 6-8 повторений.

подсобка-она и есть подсобка. Единственное необходимое-гиперы/гудмонинги, остальное от души :)

Изменено: Илья Сухачев, 05.07.2011 - 13:18 PM

#18
Offline svyatogor
11.07.2011 - 23:59 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3020
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
по моим последним ощущениям, жим ногами после приседа чтото около 3*10 - ооочень неплохая подсоба к приседу! гудмонинги тоже гуд!

#19
Offline Viconte
12.07.2011 - 11:20 AM

Viconte
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседания на ящик "в зачетный угол" никто не практиковал в виде подсобки, а то хочу попробовать в среднии тренировки попробовать впихнуть это упражнение.

#20
Offline Vadim777
12.07.2011 - 12:39 PM

Vadim777
  • Модераторы

    • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
парни любую подсобку -включайте только по слабым местам если присед идет -то в ,,изду подсобку
К разделу «Упражнения: приседания, жим и становая тяга»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых