Перейти к содержимому

Фото

Выбор программ


  • Закрыто Тема закрыта
5 ответов в теме

#1
Offline Andro27
31.08.2011 - 04:28 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 17/30
  • Кто: не знаю
Репутация:
Вам предлагаются на выбор программы для атлетов начинающего уровня

Програ от Вассо #1
Прога от Вассо #2 (для продвинутых)
Прога от Бизона
Прога от Даши
Прога от Жимовика
Прога от жимовика (для начинающих лифтеров)


Если вы нашли топик с программой, которая здесь отсутствует и должен быть добавлен - напишите в тему и дайте ссылку.

Если вы создали новый топик и хотите быть в этом списке - пишите в тему и оставляйте ссылку.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Vasso
    31.08.2011 - 12:40 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Мужики, может кто видел еще программы в топиках завалялись и обсуждались. Пишите сюда, список дополним.
    Ато недавно регулярно новичков отсылали пользоваться "готовыми" программами. А мы их с трудом несколько штук накопали, плюс к тому от Жимовика для программы вручную топик сделали.
    Может еще есть темы - Пущай будут в списке.

    Если вы видели интересную программу и ее обсуждение просто в неком топике - тоже напишите - мы ее вырежем и сделаем отдельную тему.

    #3
    Offline Леонардо
    31.08.2011 - 13:10 PM

    Леонардо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 167
    • Регистрация: 08.06.11
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 0.5/22
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Молодцы мужики, такая тема давно уже была нужна.

    #4
    Offline Дядя Ярик
    14.11.2011 - 17:22 PM

    Дядя Ярик
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 11.11.11
    • Вес / Рост: 95/206
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: баскетболист
    Репутация:
    Всем Привет!Сразу извиняюсь если не в той ветке задал вопрос) новичек. Скажите пожалуйста, нужна программа тренировок в зале. Мне 21 год вес 96 рост 206. Занимаюсь баскетом 3 года, в зал хожу примерно 2 года, но стал прибавлять в силе и в весе только с лета, с июля набрал 9кг. Эктоморф. Занимаюсь баскетболом 2 тренировки в день(баскет) тренажерка получается 2 раза в неделю. Хочу добавить веса до 103-105. Сейчас хорошо питаюсь, пью гейнеры после тренировок. Раньше были проблемы с коленями, теперь приседаю не ниже 90 градусов. наверное по этому квадрицепсы не развиваются нормально.. помогите пожалуйста.

    #5
    Offline Bumblebee
    14.11.2011 - 19:35 PM

    Bumblebee
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 25.10.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/179
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: байкер
    Репутация:
    Отдельный топик не создавал, но вот хорошая программа:

    1 день
    турник
    становая
    тяга штанги в наклонетяга гантели одной рукой в наклоне
    ПШНБ
    скамья Скотта до упора
    пресс

    2 день
    приседания со штангой
    выпады с гантелями
    жим штанги стоя
    разведение рук с гантелями
    шраги
    пресс

    3 день
    первая неделя
    жим штанги горизонтальный
    жим гантелей на наклонной
    вторая неделя
    жим гантелей горизонтальный
    жим штанги на наклонной
    разводки на грудные
    жим узким хватом
    разгибание рук с гантелью из-за головы
    пресс

    #6
    Offline Optymist46
    14.11.2011 - 20:05 PM

    Optymist46
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 78
    • Регистрация: 12.01.11
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 2+0,1/27
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Проги от Подлеца хороши, правда они не для начинающих.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых