Выбор программ

Вам предлагаются на выбор программы для атлетов начинающего уровня

Програ от Вассо #1
Прога от Вассо #2 (для продвинутых)
Прога от Бизона
Прога от Даши
Прога от Жимовика
Прога от жимовика (для начинающих лифтеров)


Если вы нашли топик с программой, которая здесь отсутствует и должен быть добавлен - напишите в тему и дайте ссылку.

Если вы создали новый топик и хотите быть в этом списке - пишите в тему и оставляйте ссылку.

Мужики, может кто видел еще программы в топиках завалялись и обсуждались. Пишите сюда, список дополним.
Ато недавно регулярно новичков отсылали пользоваться "готовыми" программами. А мы их с трудом несколько штук накопали, плюс к тому от Жимовика для программы вручную топик сделали.
Может еще есть темы - Пущай будут в списке.

Если вы видели интересную программу и ее обсуждение просто в неком топике - тоже напишите - мы ее вырежем и сделаем отдельную тему.

Молодцы мужики, такая тема давно уже была нужна.

Всем Привет!Сразу извиняюсь если не в той ветке задал вопрос) новичек. Скажите пожалуйста, нужна программа тренировок в зале. Мне 21 год вес 96 рост 206. Занимаюсь баскетом 3 года, в зал хожу примерно 2 года, но стал прибавлять в силе и в весе только с лета, с июля набрал 9кг. Эктоморф. Занимаюсь баскетболом 2 тренировки в день(баскет) тренажерка получается 2 раза в неделю. Хочу добавить веса до 103-105. Сейчас хорошо питаюсь, пью гейнеры после тренировок. Раньше были проблемы с коленями, теперь приседаю не ниже 90 градусов. наверное по этому квадрицепсы не развиваются нормально.. помогите пожалуйста.

Отдельный топик не создавал, но вот хорошая программа:

1 день
турник
становая
тяга штанги в наклонетяга гантели одной рукой в наклоне
ПШНБ
скамья Скотта до упора
пресс

2 день
приседания со штангой
выпады с гантелями
жим штанги стоя
разведение рук с гантелями
шраги
пресс

3 день
первая неделя
жим штанги горизонтальный
жим гантелей на наклонной
вторая неделя
жим гантелей горизонтальный
жим штанги на наклонной
разводки на грудные
жим узким хватом
разгибание рук с гантелью из-за головы
пресс

Проги от Подлеца хороши, правда они не для начинающих.