Перейти к содержимому

Фото

Выбор программ


  • Закрыто Тема закрыта
5 ответов в теме

#1
Offline Andro27
31.08.2011 - 04:28 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7275
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
Вам предлагаются на выбор программы для атлетов начинающего уровня

Програ от Вассо #1
Прога от Вассо #2 (для продвинутых)
Прога от Бизона
Прога от Даши
Прога от Жимовика
Прога от жимовика (для начинающих лифтеров)


Если вы нашли топик с программой, которая здесь отсутствует и должен быть добавлен - напишите в тему и дайте ссылку.

Если вы создали новый топик и хотите быть в этом списке - пишите в тему и оставляйте ссылку.

#2
Offline Vasso
31.08.2011 - 12:40 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Мужики, может кто видел еще программы в топиках завалялись и обсуждались. Пишите сюда, список дополним.
Ато недавно регулярно новичков отсылали пользоваться "готовыми" программами. А мы их с трудом несколько штук накопали, плюс к тому от Жимовика для программы вручную топик сделали.
Может еще есть темы - Пущай будут в списке.

Если вы видели интересную программу и ее обсуждение просто в неком топике - тоже напишите - мы ее вырежем и сделаем отдельную тему.

#3
Offline Леонардо
31.08.2011 - 13:10 PM

Леонардо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 167
  • Регистрация: 08.06.11
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 0.5/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Молодцы мужики, такая тема давно уже была нужна.

#4
Offline Дядя Ярик
14.11.2011 - 17:22 PM

Дядя Ярик
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 11.11.11
  • Вес / Рост: 95/206
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: баскетболист
Репутация:
Всем Привет!Сразу извиняюсь если не в той ветке задал вопрос) новичек. Скажите пожалуйста, нужна программа тренировок в зале. Мне 21 год вес 96 рост 206. Занимаюсь баскетом 3 года, в зал хожу примерно 2 года, но стал прибавлять в силе и в весе только с лета, с июля набрал 9кг. Эктоморф. Занимаюсь баскетболом 2 тренировки в день(баскет) тренажерка получается 2 раза в неделю. Хочу добавить веса до 103-105. Сейчас хорошо питаюсь, пью гейнеры после тренировок. Раньше были проблемы с коленями, теперь приседаю не ниже 90 градусов. наверное по этому квадрицепсы не развиваются нормально.. помогите пожалуйста.

#5
Offline Bumblebee
14.11.2011 - 19:35 PM

Bumblebee
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 25.10.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: байкер
Репутация:
Отдельный топик не создавал, но вот хорошая программа:

1 день
турник
становая
тяга штанги в наклонетяга гантели одной рукой в наклоне
ПШНБ
скамья Скотта до упора
пресс

2 день
приседания со штангой
выпады с гантелями
жим штанги стоя
разведение рук с гантелями
шраги
пресс

3 день
первая неделя
жим штанги горизонтальный
жим гантелей на наклонной
вторая неделя
жим гантелей горизонтальный
жим штанги на наклонной
разводки на грудные
жим узким хватом
разгибание рук с гантелью из-за головы
пресс

#6
Offline Optymist46
14.11.2011 - 20:05 PM

Optymist46
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 78
  • Регистрация: 12.01.11
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 2+0,1/27
  • Кто: культурист
Репутация:
Проги от Подлеца хороши, правда они не для начинающих.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых