Эффективные суперсеты. Вариации.

У меня назрел вопрос о суперсетах. В интернете конечно много всякой информации по данному вопросу, но все больше похожей на теорию. Хотелось бы послушать практиков, т.к. сам еще не в зуб ногой по этой теме. Ребят, кто какие суперсеты применяет на практике, любит, кайфует и с каким постоянством выполняет? Так же интересно было бы узнать о достигнутом эффекте от их применения и по возможности ньюансы?


Меня вот очень интересуют суперсеты на руки и ноги, чем бы их порадовать?
И еще, может глупы вопрос, можно ли делать суперсеты только на одну группу мышц? Например только на бцепс? ПШНБ+ПГНБ - суперсетом назовешь?
Только помидорами не кидайте, хочу понять.

Для ног на квадрицепс разгибание ног в тренажёре раз на 20 до отказа потом сразу присед на 10 раз - ноги росли)

To: RawIron
А сколь подходов делал?

руки - делаю упр на трицепс + сразу упр на бицепс. Если это суперсетом можно назвать
накачка окуенная

дельты
1)отведения в стороны + протяжка гантелей (можно наоборот)
2)отведения вперед + в стороны + в наклоне (обычно в конце тренировки)

Спина
1)подтягивания + тяга верхнего блока с небольшим весом (по сути дроп-сет такой получается)

на другие мышцы не делаю

Делаю на антагонисты.
1) Гиперэкстензии+пресс
2) Жим ногами+сгибание ног
3) Иногда - подтягивания+жим лежа
4) Ну, и да, бицепс с трицепсом очень хорошо

Изменено: tent, 09.09.2011 - 11:19 AM

Я вот насчет рук тоже хз.. Просто обычно делаю биц и триц в разные дни, поэтому задумался как правильно поступить с суперсетами. Сейчас пару тренировок пробую делать, к примеру на бицепс ПШНБ 25х9 + следом ПГНБ 10х7 (на каждую руку). Делаю в нормальном темпе, размеренно. 3 подхода с передышками 3 мин. К концу сета бицепс жжет офигеть как и рука надувается порядком. Кстати, за эти две тренировки руки подросли на 0,5 см.

Забыл упомянуть, этот сет выполняю стоя.

3 делал

А ещё грудь со спиной круто идёт - три разных упражнения в сеперсетах по 3 подхода да пуловер в конце.

3 делал

А ещё грудь со спиной круто идёт - три разных упражнения в сеперсетах по 3 подхода да пуловер в конце.

неужто в таком варианте можно сохранить исходную мощность?

по-любому рабочие веса снизятся и там, и там

зачем?

У меня не снижаются)Работаю в диапозоне 8-12 (Иногда делаю ротацию первое упр 6-8 второе 10-12 третье 12-15) Я вобще тренькаюсь не так как все в зале) Никто по шварцу вейдеру не тренькается почти) По 6 раз в неделю)

Изменено: RawIron, 09.09.2011 - 11:45 AM

У меня не снижаются)Работаю в диапозоне 8-12 (Иногда делаю ротацию первое упр 6-8 второе 10-12 третье 12-15) Я вобще тренькаюсь не так как все в зале) Никто по шварцу вейдеру не тренькается почти) По 6 раз в неделю)

ну тогда все супер для тебя)

хотя не каждому такое прокатит, это точно

У кого еще есть какие наработки на спину и на грудь? Как вам такие варианты:
Спина: тяга нижнего блока к животу + ГИ или тяга верхнего блока
Грудь: хаммер + разводка гантелей на наклонной скамье

Сёня вот тренился

Жим лёжа обратным хватом на наклонной в смитте 3*8-12 суперсет Тяга верхнего блока

Жим на боку в Хаммере 3*8-12 суперсет Тяга гантели в наклоне

Наклонные разведения 3*12-15 суперсет Тяга нижнего блока с канатной рукоятью 3*12-15

Тяга спину на верхнем блоке 3*8-12 (Так немного верхо центр зацепить)

+ икры пресс

ГИ

это че такое?

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

тогда ГЭ, она ж не Икстензия

ГИ - вроде звучит, как то поприятнее
Пробовал, кстати, еще триц качать СС, например: Отжимания от скамьи спиной к лавке + трицепс на блоке. Тоже нормально жжет мышцу и надувает. Приятное ощущение закачаности. Может я конечно херней занимаюсь и суперсетами это не назовешь, но буду рад критике. Чувствую, что после моих так называемых СС на руки мышцы стали гораздо крепче и рука за 1,5 мес увеличилась на 1,5 см, но это все конечно возможно потому, что на старте..

отведения вперед + в стороны + в наклоне (обычно в конце тренировки)

акуенная вещь! даже больших весов не нужно...

акуенная вещь! даже больших весов не нужно...

точно

я обычно делаю с 9-10кг, при том, что рабочий вес нормальный в 2-2,5 раза выше

отведения вперед + в стороны + в наклоне (обычно в конце тренировки)
Эту связку, я так понимаю, лучше делать практически без отдыха между упражнениями и по 3 подхода?

отведения вперед + в стороны + в наклоне (обычно в конце тренировки)
Эту связку, я так понимаю, лучше делать практически без отдыха между упражнениями и по 3 подхода?

естественно, вообще без отдыха

а подходов - на сколько хватит)