Эффективные суперсеты. Вариации.

To: gavial
Я тоже беру вес в 2 раза меньше и работаю обычно 3-4 подхода по 15 повторений.

ОК, понял, буду пробовать этот триплет на ближайшей прокачке дельт. Интересная связка

Попробовал вчера связку подъем гантелей перед собой+в стороны (без отдыха) достаточно медленно, на каждую руку по 14 раз (2х7) х4 подхода, 7кг гантельками. Реально плечи просто разрывает! В следующий раз попробую взять гантельки поменьше и сделать триплет. Очень понравился СС.

Обязательно плюсану, когда смогу

Делал для дельт.
Жим штанги с груди + махи перед собою.
Щас тяга Ли Хейни + разводки в наклоне. Результат есть)

обычно на триц всегда суперсэтю франц жим пох с чем,нормально так выходит....А вообще считаю СС не на курсе дрочь...хуле там качать? базовых больше базовых! больше отдыха и жрачки...Повысил кол-во медленных углеводов построил систему из базы и парочки изоляторов, сел на курс повышай объём трени и выёбуйся с упражнениями...такая вот логика

а да забыл добавить - за плечи с овсеми согласен - на себе понял,что пампинговая мышца...Делаю в день груди тяжёлый жим с груди+махи вперёд. А когда среднюю дельту делаю, делаю дроп сет из махов через стороны 12-8-5кг х 10-10-10.

Тяга штанги в наклоне + шраги этим же весом
Тяга Т-грифа + бицепс

Тяга штанги в наклоне + шраги этим же весом
Тяга Т-грифа + бицепс

не вижу связи

акуенная вещь! даже больших весов не нужно...

согласен тема еще та, мышцы раздуваются тока так, жалко после трени они не такие=(