Как правильно совмещать железо и боевое самбо?

Здравствуйте уважаемые форумчане! 2 года занимался железом. В динамике веса росли неплохо. Думаю хороший фундамент был заложен турником и брусьями (где-то 2 года занимался до того как приступить к железу). В итоге я и начинал с довольно-таки немаленьких весов. Со временем я как бы начал замечать, что очень закрепостился, стал неповоротливым. Еще и в жизни произошли пару ситуаций, когда я не смог дать отпор в случайных уличных стычках. в итоге решил записаться на какое-нибудь единоборство. Долго не мог найти ничего подходящего, но в этом году в конце сентября случайно узнал про клуб боевого самбо у нас в городе.
Решил сходить и узнать, возьмут ли меня в мои 22 года. Взяли без проблем. Так я и записался на боевое самбо. и тут началась головоломка с совмещением кача и самбо. Сначала ходил 3 тренировки самбо и 2 тренировки железо, но потом понял, что это через чур. потом начал ходить 2хСАМБО(Вт,Чт) 2хКАЧАЛКА(Пн,Пт). НО все равно мышцы уменьшаются, а о прогрессе можно и молчать, хотя рабочие веса упали незначительно. и вот я не знаю то ли в неделю получается много тренировок, то ли дело в самих тренировках. Подскажите, если что не так:
Пн.
1. Жим штанги сидя (делаю сидя потому что на самбо и так много нагрузок на поясницу) 5х6
2. Подъем штанги на бицепс 5х6
3. Приседания 4 подхода
4. Скручивания ладоней (предплечья)
5. Пресс

Пт.
1. Становая тяга 4х8
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х6
3. Жим лежа на горизонтальной 3х6
4. Подъем штанги прямым хватом
5. Пресс.

Боевое самбо: 2 часа изнурительной тренировки.

К слову питаюсь я нормально, работаю экономистом(физ. нагрузок нет). Сплю по 8 часов в сутки.

Добрый вечер. Вы попробуйте потренероваться так 3 раза в неделю "Самбо" и
один день выделять для бодибилдинга, но тяжело качать все тело за тренеровку.
После тренеровки по борьбе подтягивайтесь на борцовке. Мое мнение Вы перегрузили
себя надо сбавить темп, вработаться.

Извините если глупый вопрос: а что такое борцовка? А что если Вт и Чт самбо и в Сб железо. Во вторник допустим после основной тренировки поподтягиваться 3х12, а в четверг гирьку 24 кг пожать 3х12.
В Сб по такой схеме:
1. Жим лежа на накл: 3х6
2. Жим лежа: 3х6
3. Тяга штанги к животу 5х6
4. Жим штанги сидя: 5х6
5. Подъем штанги на бицепс 5х6
6. Приседания 4 подхода
В конце немного побоксировать с партнером.
Становую заменил, потому что вместе с приседаниями будет слишком уж тяжко и на поясницу напряг будет черезчур. Что скажете?

To: Matso09
Предлагаю вариант:
самбо-отдых-тяж тренировка-отдых-самбо-легкая тренировка-самбо и так далее

To: Олег Юрьевич
При Вашем варианте получается слишком мало тренировок по самбо.
Может у кого-нибудь уже есть практически опыт в этом деле, оцените предложенную мной программу.

To: Matso09
Привет! тебе просто нужно определиться что для тебя важнее. Самбо или мышцы. Прелагаю ходить 3-4 самбо и одна тренировка с железом. Ведь главнее же дать отпор чем просто красиво выглядеть.

Извините если глупый вопрос: а что такое борцовка?

Борцовка=самбовка, куртка для самбо

Извините если глупый вопрос: а что такое борцовка? А что если Вт и Чт самбо и в Сб железо. Во вторник допустим после основной тренировки поподтягиваться 3х12, а в четверг гирьку 24 кг пожать 3х12.
В Сб по такой схеме:
1. Жим лежа на накл: 3х6
2. Жим лежа: 3х6
3. Тяга штанги к животу 5х6
4. Жим штанги сидя: 5х6
5. Подъем штанги на бицепс 5х6
6. Приседания 4 подхода
В конце немного побоксировать с партнером.
Становую заменил, потому что вместе с приседаниями будет слишком уж тяжко и на поясницу напряг будет черезчур. Что скажете?

Борцовка->Кимоно->Спец. одежда для борьбы.
Почему нет? Если Вам так удобно Вт., Чт - САМБО
Сб - треня с железом.
1. Жим лежа 1х6, 2х6, 3хMax
2. Отжимания на брусьях 1х8, 2х8, 3хMax
3. Жим штанги сидя в Смите 3х15
4. Гиперэкстензия 3х10
5. Приседания 2х6
6. Тяга на верхнем блоке до груди 3х10-12
7. Тяга на нижнем блоке к поясу 3х10-12
8. ПШБ 3х10
9. Прес 2хMax
Это придумано не мной, но эффективность подтверждаю. (сам занимаюсь по данной программе в тяжелый день)

Извините если...
В конце немного побоксировать с партнером.

Я думаю не надо этого делать в день тренировки с железом,
по подтягиваниям могу Вам сказать что можете смело
после тренировки по САМБО борцовку перекинуть через турник
и сделать 3xMax, хват очень хорошо тренерует. (сам борьбой САМБО занимался)

Про борцовку понял. Попробовал на выходных. действительно хват будет железный, если так постоянно заниматься. Предложенная Вами программа мне понравилась, но к сожалению в моем распоряжении сейчас нет ни блоков, ни брусьев. только штанга, стойки, скамья и пару гантелей. Чем можно заменить тягу блока?
1. В данной программе веса на жиме лежа идут по нарастающей?
2. Брусьев тоже нет, можно ли заменить на отжимания от скамьи
3. Не слишком ли много упражнений, не будет ли в последствии перетрена?
Спасибо за советы!

Хват будет мертвым
Замените тягу на верхнем блоке подтягиваниями до груди на турнике;
тягу на нижнем блоке на тягу штанги к животу в наклоне;
отжимания на брусьях на жим гантелей лежа с обратным наклоном лавки;
Думаю что небудет перетренерованности, вес на жиме лежа не повышаем от потхода к потходу.

То есть получается в жиме лежа 3 подхода. первые два 6 повторений, а в последнем максимальное количество повторений?

To: Matso09
делаешь 6,6 а потом сколько выжмешь это может быть и 8 и 9 и 12.
Перетрена небудет там по 2-3 подхода только. да не чето ненравиться мне твоя прога поищи на форуме по лучше. удачи.

Изменено: Rodman Denis, 21.12.2011 - 11:53 AM

То есть получается в жиме лежа 3 подхода. первые два 6 повторений, а в последнем максимальное количество повторений?

Да.

А чем боевое самбо отличается от не боевого?

А чем боевое самбо отличается от не боевого?

Правилами. Спортивное самбо- это борьба, сильно напоминающая дзюдо и собственно являющаяся его вариацией. А боевое самбо- это рукопашный бой, в котором допустимы удары руками и ногами

А чем боевое самбо отличается от не боевого?

Самбо-спортивная борьба, в этом и есть отличие от боевого, где разрешено нанесение ударов.

Думаю тут прежде всего надо самому почувствовать по какой схеме заниматься. Всё индивидуально. Позанимайся пока, как посоветовали, 2 трени самбо, 1 в зале. Потом можно попробовать добавить ещё одну ЛЁГКУЮ тренировку в зале.

Боевое самбо значительно отличается от спортивного. Здесь нет тех ограничений, которые сейчас вводятся в спортивном самбо и в дзюдо. Здесь идет смесь кикбоксинга, борьбы самбо и отдельные тренировки по локтям и коленям. То есть получается что-то близкое к микс файт и очень большой арсенал болевых (более 35 видов).
Ччто касается программы, которую я составил, то прозанимавшись так неделю, я сделал для себя следующие выводы:
1. 3 раза в неделю все-таки оптимальный вариант для меня
2. Можно добаваить силовые упражнения в конце тренировки по самбо
3. восстанавливаться я стал гораздо лучше, соответсвенно хватает сил и на другие дела, кроме тренировок и работы.

ИМХО,если самбо важнее, то нужно подобрать тренировку, которая бы помогала занятиям самбо, а не губило все наработанные результаты на корню. Скорее всего это должны быть скоростные, взрывные, сложные движения, либо просто прокачка мышц без напрягов, чтобы хотя бы не вредить.
Мышцы уменьшаются потому что два часа самбо именно изнурительные - тут либо халявить, либо поднимать выносливость (в том числе и силовую) своего организма, за 4 месяца - это невозможно. Т.е. нужно упорно заниматься еще несколько месяцев, пока функционалка не подтянется, и только потом пытаться сдвинуть с места нагрузку в тренажерном зале.

Matso09,если самбо важнее-занимайся им пн,ср,птн,
если есть возможность -останься после тренировок и можешь сделать турник/брусья
если сил нет,то ходи по вт чтв в качалку,по 1 часу-делай осн упражнея и старайся задействовать за раз больше групп мышц
Удачи!