Итак. Обшарив несколько страниц форума и потратив на это немало часов моего недешёвого и очень тормознутого дайлапа
, я решил создать (совместными усилиями) тему, которая, думаю, будет полезна практически всем, а особенно – новичкам и т.н. «слабо отзывчивым», к коим отношусь и я. Надеюсь, после этого на форуме уменьшится количество «одноразовых» топиков, которые, несмотря на все предупреждения модераторов, появляются каждый день в немалом количестве.Учитывая то море информации по питанию в инете, а особенно то, что каждый толкает свою теорию, как правило, прямо противоположную теории другого, практически невозможно определиться – как, всё-таки, извлечь максимальную пользу из тех калорий, на которые мы тратим свои деньги, время и здоровье?
Тем более, что каждый человек индивидуален, и то, что идеально подходит для одного, для другого не имеет никакого эффекта – не принимает организм и всё! Один автор предлагает не употреблять простых углеводов, кроме как непосредственно после тренировки, другой рекомендует есть сахар ложками и до и после тренировки; один говорит: не хотите заплыть жиром, принимайте белки перед углеводами – обмен веществ повышается, другой говорит: приём углеводов после белков мешает перевариванию и тех и других; один ярый сторонник раздельного питания настаивает на том, чтобы не принимать в один приём пищи разные белки типа яйца и молоко, сыр и мясо, и к тому же ещё, не смешивать их с углеводами, другой говорит – ешьте всё, что попадётся под руку, всё равно организм возьмёт то, что ему нужно, а жир потом сгоните… вобщем… Тем более, как я понял, на форуме мало «профи», которые посвятили себя целиком тренингу и могут себе позволить тот режим тренировок и питания, от которого получат максимальную отдачу. В основном тут собираются люди, которые учатся, работают, имеют семьи, т.е. так называемые «простые смертные», которым порой не хватает времени (а зачастую – и денег) для экспериментов с собой. Вот они и просят: «Помогите!», и что? Как правило, им предлагается прочитать форум, а потом задавать вопросы (я не имею в виду тех, кто задаёт глупые вопросы по азам бодибилдинга, или типа «Дневника качка»). Не у каждого хватит терпения прочитать все 10 страниц форума с 25 – 30-ю темами на каждой странице, так как по названию темы очень трудно определить, найдётся ли ответ на интересующий тебя вопрос (проверено на себе – до 5-й страницы дошёл). ”Поиск” тоже мало чем помогает… Нет, есть, конечно же, очень интересные и нужные темы, но пока найдёшь…Итак, после такого трогательного вступления, начнём!
Предлагаю отвечать на поставленные вопросы в виде ссылок на тему в форуме, на сайт в инете, или из СОБСТВЕННОГО опыта. Химию, фарму, интим – не предлагать!
Протеин, аминки и т.д. – можно, но хотелось бы (и не только мне, я думаю) услышать решение проблемы за счёт натурпродуктов – ну, то, что бегало, плавало, летало, снеслось, доилось, росло в поле и в саду, и т.д. 
Вопросы:
1. Сразу после пробуждения – белки или углеводы? Если белки, то какие предпочтительно? Если углеводы, то какие предпочтительно?
2. Завтрак – белки или углеводы? Или сперва белки + затем углеводы, или а.Углеводы + б.Белки? Вторая часть вопроса относится ко всем приёмам пищи.
3. Сколько раз в день есть? 4, 5, 6 или каждые 2 часа?
4. Сколько воды пить и когда?
5. Коктейли – в какой пропорции белки-углеводы и какие наилучшие ингредиенты из натурпродуктов смешивать в коктейле, чтобы они не конфликтовали?
6. Коктейли – в какое время дня предпочтительнее принимать, чтобы извлечь наибольшую пользу?
7. В какое время дня КАКИЕ белки и углеводы лучше принимать (имеется в виду завтрак, обед и ужин)? Какие белки сочетать с какими углеводами?
8. Какое максимальное количество белка может усвоить организм за один приём пищи? Растительный белок считается?
9. Есть ли смысл принимать в первой половине дня белки , а во второй – углеводы или наоборот?
10. Какая максимальная рекомендуемая калорийность одного приёма пищи?
11. Что, как и когда есть перед тренировкой?
12. Как питаться после тренировки? Количество белка и углеводов на один приём пищи после тренировки? На следующий день утром, днём, вечером?
13. Как и что есть перед сном и надо ли вообще есть на ночь?
14. Чем из натурпродуктов можно заменить протеин, если нет возможности приобретать его или не уверен в качестве протеина (моя личная проблема
)?15. Какие продукты обязательны для полноценного питания атлета? Недостаток или избыток каких продуктов может вызвать различные аллергии, высыпания и проч. недомогания?
16. Часть вопросов, заданных выше исходит от высказывания одного из сторонников раздельного питания, гласящее, что если принимать белки и углеводы вместе, то толком не переварится ни то ни другое. Если он прав, то получается, что половину съеденных продуктов мы выбрасываем… сами знаете куда
. Что вы на это скажете? Если кого-то интересуют моё мнение или мой режим-с, спрашивайте – напишу.
И не забывайте, что мы с вами занимаемся бодибилдингом ДЛЯ здоровья, а не ЗА СЧЁТ него!
Просьба: отвечая на вопросы, цитируйте их, а не пишите просто «1. 2. 3…» - так будет удобнее.
Вроде всё. Кстати, если у вас есть вопросы, которых вы здесь не увидели, пришлите мне письмо, может быть, вставлю их в этот топик.
Спасибо за сотрудничество!
P.S. Трактор, можешь таблички подвесить сюда.
