ВСЁ О ПИТАНИИ

Если ты не химик и весишь 75 кг, то в день тебе надо сьедать 3000 ккал, из которых 40% белок и 40% углеводы (по 300 грамм того и того), а 20% - жир (65 грамм). Это все надо сьедать если ты хочешь нарастить массу. Если ты химик, то белка можно есть на 10% меньше, а углеводов на 10% больше. Но все равно все это надо жрать

Как нужно жрать в дни отдыха???? Ваши мнения?

Ты спрашивал - там написано.

To: Vukiч
а при вашем сверхредком получаеца эта тиория не работает? тыж жрешь не по 300г белка...а по 100-150 максимум.....

sergey3011

Похоже на то... Я ем 4 раза в день максимум, где-то 2000 калорий, меньше 100 грамм белка Но не все же по сверхредкому качаются? Есть и нормальные люди

To: Vukiч
типа зачем тратить больше.....вот ленивый народ бля пошел....

Не ленивый - экономный

ленивый в плане тренеровок!......!даешь 1 треню раз в 3 месяца!...!

И что, без схемы 40 ккал/кг и 40-20-40 не нарастить массу?

Лично для меня эта схема превращается в 340 гр белка (получается 4!!! гр на кг веса) и 3400 ккал в день.
Так-с... это примерно нужно 8 приемов пищи, из которых 6 за день (каждые 2,5 часа) и пара - точно ночью нужно будет просыпаться.
Ну допустим... с трудом, но такое можно провернуть, купив протеин.

Зачем необходимо периодическое изменение калорийности и соотношения Б-Ж-У по неделям?

sergey3011

Похоже на то... Я ем 4 раза в день максимум, где-то 2000 калорий, меньше 100 грамм белка Но не все же по сверхредкому качаются? Есть и нормальные люди

Тебе хватает 2000 ккал в день?!! Круто!!!
Посмотрел я твои данные в "Сверхредком тренинге"... Роста мы с тобой одинакового, да и размеры мало чем отличаются, а сколько ты весишь? Уж не 40 кг, я думаю... Может ты какие-то особенные продукты ешь?

LeoJan

Рост 176 см, вес 74 кг. Год назад весил 64 кг. С тех пор питание практически не изменилось - тренировки изменились Ем только еду, добавки не принимаю ваще, много курю, иногда выпиваю

LeoJan произносится как "Левон-джан"?

LeoJan произносится как "Левон-джан"?

ЛеоДжан. Лео - сокращённое от Леван (есть, знаете ли, такое старинное грузинское имя ) Джан - от фамилии Джанашвили. Возраст 36 лет, женат, имею дочку 5-ти лет, работаю, качаюсь, на рыбалку мотаюсь...

А Левон - это армянское имя.

Ustas

И что, без схемы 40 ккал/кг и 40-20-40 не нарастить массу?

Почему, можно. Просто это классика спортивной диетологии. Зачем придумывать что-то новое? Базовый обмен веществ весит порядка 22-26 ккал/кг (сухощавый/жирноватый тип сложения ), ниже этой цифры суточную калорийность опускать опасно для здоровья - вырубишь обмен веществ напрочь. Начни с 30 ккал/кг, потренься месяц - не попрет, добавишь... 40-20-40 можно поменять на 35-20-45. Жир важен для синтеза гормонов (теста), поэтому его надо есть.

Лично для меня эта схема превращается в 340 гр белка (получается 4!!! гр на кг веса) и 3400 ккал в день.
Так-с... это примерно нужно 8 приемов пищи, из которых 6 за день (каждые 2,5 часа) и пара - точно ночью нужно будет просыпаться.
Ну допустим... с трудом, но такое можно провернуть, купив протеин.

4-5 приемов пищи (еда), остальное - в виде коктейлей (протеины, гейнеры).

Зачем необходимо периодическое изменение калорийности и соотношения Б-Ж-У по неделям?

Не знаю, я не тренер сборной Москвы

LeoJan

Рост 176 см, вес 74 кг. Год назад весил 64 кг. С тех пор питание практически не изменилось - тренировки изменились Ем только еду, добавки не принимаю ваще, много курю, иногда выпиваю

Год назад я весил 62, теперь 71. Вернулся к тренингу в октябре 2004 г. Приболел. Серьёзно взялся, считай с января 2005 г. По МакРоберту. Калорийносить была и есть где-то 3000-3100 ккал в день.
Ты мне скажи, это что, реально - потребляя 2000 ккал в день и 100 г белка, даже при свехредком тренинге (раз в месяц) не только не худеть, но и набирать массу?!!

LeoJan

Даже при сверхредком тренинге я тренируюсь раз в 5-6 дней, так что о разе в месяц речь не идет К методике тренинга YUNа (в его изложении) моя схема не имеет никакого отношения - я не разделяю такие крайности.

Да, в моем случае такая калорийность работает. Мне 31 год, обмен веществ выше среднего. Мышца прирастает довольно стабильно уже восьмой месяц подряд. Парадокс

LeoJan

Парадокс

Действительно... Люди, обратите внимание!
Слушай, а ты как калории считаешь?

Да не парадокс это ни фига Это калории основного обмена веществ (1650 для моего веса) + 400-500 ккал сверху ежедневно. С ростом веса первая цифра автоматически растет, вторая нет - сумма калорий растет. Буржуйская схема.

Калории посчитаны давно, поскоку я ем примерно одно и тоже каждый день (овсянка, рис, гречка, мясо, сыр, яйца, творожокс, овощи и т.д.). Всякая мелочь округляется (например, пыво 1 банка = 220 ккал) - это не смертельно.

Протеин кроме молока чем разводить? Холодильника на работе нет, молоко скисает за пару часов. Как быть? Термос купить или что еще спасет отца русской революции?

Водой

А я сейчас при росте 175 вешу 62, причем еле еле дорос до этой цифры(я вроде как похудел перед летом, только не понял от чего..).

Мне вот скорее всего придется ехать на Дальний Восток в центр "Океан" на 3 недели, там качалка будет, но вот с питанием - не знаю как... Боюсь опять похудеть! Даже не знаю как быть! Придется запастись сырками "Орбита", там где-нибудь добывать молоко и творог, и может орехов с собой взять...


Ладно, пойду-ка я заправлюсь на ночь, а то глядишь опять похудею...

На Дальний Восток с сырками Орбита ехать? Ты это серьезно? Там рыба красная, икра самая дешевая в стране, крабы, креветки. Отожрешься на год вперед Еще с собой прихватишь. Тебя потом от сырков тошнить будет, после чистого белка-то