Перейти к содержимому

Фото

ВСЁ О ПИТАНИИ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
8573 ответов в теме

#21
Offline Vukiч
21.06.2005 - 18:57 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
Если ты не химик и весишь 75 кг, то в день тебе надо сьедать 3000 ккал, из которых 40% белок и 40% углеводы (по 300 грамм того и того), а 20% - жир (65 грамм). Это все надо сьедать если ты хочешь нарастить массу. Если ты химик, то белка можно есть на 10% меньше, а углеводов на 10% больше. Но все равно все это надо жрать :D :crazy: :dirol:

Как нужно жрать в дни отдыха???? Ваши мнения?


Ты спрашивал - там написано.

#22
Offline sergey3011
21.06.2005 - 19:38 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Vukiч
а при вашем сверхредком получаеца эта тиория не работает? тыж жрешь не по 300г белка...а по 100-150 максимум.....

#23
Offline Vukiч
21.06.2005 - 20:01 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
sergey3011

Похоже на то... Я ем 4 раза в день максимум, где-то 2000 калорий, меньше 100 грамм белка :blink: Но не все же по сверхредкому качаются? Есть и нормальные люди :D

#24
Offline sergey3011
21.06.2005 - 20:12 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Vukiч
типа зачем тратить больше.....вот ленивый народ бля пошел....

#25
Offline Vukiч
21.06.2005 - 20:34 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
Не ленивый - экономный :lol:

#26
Offline sergey3011
21.06.2005 - 22:06 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
ленивый в плане тренеровок!......!даешь 1 треню раз в 3 месяца!...!

#27
Offline Ustas
22.06.2005 - 09:37 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
И что, без схемы 40 ккал/кг и 40-20-40 не нарастить массу?

Лично для меня эта схема превращается в 340 гр белка (получается 4!!! гр на кг веса) и 3400 ккал в день.
Так-с... это примерно нужно 8 приемов пищи, из которых 6 за день (каждые 2,5 часа) и пара - точно ночью нужно будет просыпаться.
Ну допустим... с трудом, но такое можно провернуть, купив протеин.

Зачем необходимо периодическое изменение калорийности и соотношения Б-Ж-У по неделям?

#28
Offline LeoJan
22.06.2005 - 12:00 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

sergey3011

Похоже на то... Я ем 4 раза в день максимум, где-то 2000 калорий, меньше 100 грамм белка :blink: Но не все же по сверхредкому качаются? Есть и нормальные люди :D

Прочитать сообщение

Тебе хватает 2000 ккал в день?!! Круто!!! :D :D
Посмотрел я твои данные в "Сверхредком тренинге"... Роста мы с тобой одинакового, да и размеры мало чем отличаются, а сколько ты весишь? Уж не 40 кг, я думаю... :) Может ты какие-то особенные продукты ешь? ;)

#29
Offline Vukiч
22.06.2005 - 12:51 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
LeoJan

Рост 176 см, вес 74 кг. Год назад весил 64 кг. С тех пор питание практически не изменилось - тренировки изменились :D Ем только еду, добавки не принимаю ваще, много курю, иногда выпиваю :blink:

#30
Offline Фантомас
22.06.2005 - 12:54 PM

Фантомас
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 942
  • Регистрация: 11.05.04
  • Откуда:Москва
  • Кто: рестлер
Репутация:
LeoJan произносится как "Левон-джан"? :P

#31
Offline LeoJan
22.06.2005 - 13:35 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

LeoJan произносится как "Левон-джан"? :P

Прочитать сообщение

:D :D :D ЛеоДжан. Лео - сокращённое от Леван (есть, знаете ли, такое старинное грузинское имя :P ) Джан - от фамилии Джанашвили. Возраст 36 лет, женат, имею дочку 5-ти лет, работаю, качаюсь, на рыбалку мотаюсь... :D

А Левон - это армянское имя. ;)

#32
Offline Vukiч
22.06.2005 - 13:48 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
Ustas

И что, без схемы 40 ккал/кг и 40-20-40 не нарастить массу?


Почему, можно. Просто это классика спортивной диетологии. Зачем придумывать что-то новое? Базовый обмен веществ весит порядка 22-26 ккал/кг (сухощавый/жирноватый тип сложения :) ), ниже этой цифры суточную калорийность опускать опасно для здоровья - вырубишь обмен веществ напрочь. Начни с 30 ккал/кг, потренься месяц - не попрет, добавишь... 40-20-40 можно поменять на 35-20-45. Жир важен для синтеза гормонов (теста), поэтому его надо есть.

Лично для меня эта схема превращается в 340 гр белка (получается 4!!! гр на кг веса) и 3400 ккал в день.
Так-с... это примерно нужно 8 приемов пищи, из которых 6 за день (каждые 2,5 часа) и пара - точно ночью нужно будет просыпаться.
Ну допустим... с трудом, но такое можно провернуть, купив протеин.


4-5 приемов пищи (еда), остальное - в виде коктейлей (протеины, гейнеры).

Зачем необходимо периодическое изменение калорийности и соотношения Б-Ж-У по неделям?


Не знаю, я не тренер сборной Москвы :)

#33
Offline LeoJan
22.06.2005 - 13:49 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

LeoJan

Рост 176 см, вес 74 кг. Год назад весил 64 кг. С тех пор питание практически не изменилось - тренировки изменились :D Ем только еду, добавки не принимаю ваще, много курю, иногда выпиваю :blink:

Прочитать сообщение

Год назад я весил 62, теперь 71. Вернулся к тренингу в октябре 2004 г. Приболел. Серьёзно взялся, считай с января 2005 г. По МакРоберту. Калорийносить была и есть где-то 3000-3100 ккал в день.
Ты мне скажи, это что, реально - потребляя 2000 ккал в день и 100 г белка, даже при свехредком тренинге (раз в месяц) не только не худеть, но и набирать массу?!!

#34
Offline Vukiч
22.06.2005 - 13:55 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
LeoJan

Даже при сверхредком тренинге я тренируюсь раз в 5-6 дней, так что о разе в месяц речь не идет :D К методике тренинга YUNа (в его изложении) моя схема не имеет никакого отношения - я не разделяю такие крайности.

Да, в моем случае такая калорийность работает. Мне 31 год, обмен веществ выше среднего. Мышца прирастает довольно стабильно уже восьмой месяц подряд. Парадокс :music_whistling:

#35
Offline LeoJan
22.06.2005 - 14:03 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

LeoJan

Парадокс :music_whistling:

Прочитать сообщение

Действительно... :shok: :blink: :unsure: :D Люди, обратите внимание! :D
Слушай, а ты как калории считаешь?

#36
Offline Vukiч
22.06.2005 - 14:15 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
Да не парадокс это ни фига :D Это калории основного обмена веществ (1650 для моего веса) + 400-500 ккал сверху ежедневно. С ростом веса первая цифра автоматически растет, вторая нет - сумма калорий растет. Буржуйская схема.

Калории посчитаны давно, поскоку я ем примерно одно и тоже каждый день (овсянка, рис, гречка, мясо, сыр, яйца, творожокс, овощи и т.д.). Всякая мелочь округляется (например, пыво :D 1 банка = 220 ккал) - это не смертельно.

#37
Offline Ustas
22.06.2005 - 15:22 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Протеин кроме молока чем разводить? Холодильника на работе нет, молоко скисает за пару часов. Как быть? Термос купить или что еще спасет отца русской революции? :)

#38
Offline Vukiч
22.06.2005 - 17:53 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
Водой :D

#39
Offline edv
22.06.2005 - 19:17 PM

edv
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 25.02.05
  • Откуда:Новосибирск
Репутация:
А я сейчас при росте 175 вешу 62, причем еле еле дорос до этой цифры(я вроде как похудел перед летом, только не понял от чего..).

Мне вот скорее всего придется ехать на Дальний Восток в центр "Океан" на 3 недели, там качалка будет, но вот с питанием - не знаю как... Боюсь опять похудеть! Даже не знаю как быть! Придется запастись сырками "Орбита", там где-нибудь добывать молоко и творог, и может орехов с собой взять...


Ладно, пойду-ка я заправлюсь на ночь, а то глядишь опять похудею...

#40
Offline Vukiч
22.06.2005 - 19:57 PM

Vukiч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 29.04.05
Репутация:
На Дальний Восток с сырками Орбита ехать? Ты это серьезно? Там рыба красная, икра самая дешевая в стране, крабы, креветки. Отожрешься на год вперед :D Еще с собой прихватишь. Тебя потом от сырков тошнить будет, после чистого белка-то :tease:




7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)