[quote name='edv' date='Jun 19 2005, 06:43 PM']Кстати вот что вспомнил:
Как нужно жрать в дни отдыха????
Ваши мнения?
И ещё одна напасть-дни рождения/празники и проч. .Я вот планирую перенести тренировку с понедельника на вторник,т.к. во вторник мне придется идти на д/р и я знаю что много съем, особенно сладостей.
Тоже жду ваших мнений
LeoJan, выкладывай!
![;)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/wink.png)
![Прочитать сообщение](http://forum.athlete.ru/public/style_images/shivana/snapback.png)
[/quote]
Тут и далее я буду писать, как делаю Я лично, то есть, никому свой режим не навязываю, просто возьмите из него то, что подходит вам.
edv:
В дни одыха я питаюсь, как обычно, за исключением одного дня, когда я на работе. Об этом - ниже.
Дни рождения и праздники - не такая уж и напасть! ;
Тренировку можно перенести, не криминал.
"...придется идти на д/р и я знаю что много съем, особенно сладостей" - а что, заставляют много есть? На меня уже рукой махнули - типа, ешь, что хочешь и как хочешь! Ведь можно отказаться? Или кровная обида?
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Будет застолье, выбери себе те блюда , какие тебе по душе и ешь.
Теперь - мои ответы на мои же вопросы. Повторяю, это моё субъективное мнение.
[quote]1. Сразу после пробуждения – белки или углеводы? Если белки, то какие предпочтительно? Если углеводы, то какие предпочтительно?[/quote]
Я пью просто чистую воду.
[quote]2. Завтрак – белки или углеводы? Или сперва белки + затем углеводы, или а.Углеводы + б.Белки? Вторая часть вопроса относится ко всем приёмам пищи.[/quote]
Мой завтрак - 150 г курицы, говядины или 4 яйца+ через полчаса 100г гречку, рис или овсянку. Можно 150 г белого хлеба.
[quote]3. Сколько раз в день есть? 4, 5, 6 или каждые 2 часа?[/quote]
Я ем 5-6 раз. 6-й - перед сном творог+молоко.
[quote]4. Сколько воды пить и когда?[/quote]
Воду пью утром сразу после сна, в течение часа перед 2-м завтраком, обедом, полдником и ужином. После ужина воду не пью, чтобы ночью не вскакивать по малой.
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Всего выходит 2-2,5 литра.
[quote]5. Коктейли – в какой пропорции белки-углеводы и какие наилучшие ингредиенты из натурпродуктов смешивать в коктейле, чтобы они не конфликтовали?
В основном - молочные белки (творог, молоко, кефир). Углеводы пока не добавляю в коктейль.
[quote]6. Коктейли – в какое время дня предпочтительнее принимать, чтобы извлечь наибольшую пользу?[/quote]
Я принимаю в 12.00 и в 18.00.
[quote]7. В какое время дня КАКИЕ белки и углеводы лучше принимать (имеется в виду завтрак, обед и ужин)? Какие белки сочетать с какими углеводами?[/quote]
Сам хочу узнать...
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Углеводы принимаю в основном сложные, белки - из мяса, куры и молочных.
[quote]8. Какое максимальное количество белка может усвоить организм за один приём пищи? Растительный белок считается? [/quote]
Я тоже читал много раз, один приём - 30 г. Так и делаю. Это только животный или молочный белок, +10-12 г. растительный (из каш, хлеба и овощей).
[quote]9. Есть ли смысл принимать в первой половине дня белки , а во второй – углеводы или наоборот?[/quote]
Где-то читал, что надо принимать в первой половине дня больше углеводов, а во второй - белков. Сам питаюсь одинаково в течении дня.
[quote]10. Какая максимальная рекомендуемая калорийность одного приёма пищи?[/quote]
Я за 650-700 не выхожу.
[quote]11. Что, как и когда есть перед тренировкой?[/quote]
За 2 часа перед тренировкой ем 150 г мяса+через полчаса 100г белого риса.
[quote]12. Как питаться после тренировки? Количество белка и углеводов на один приём пищи после тренировки? На следующий день утром, днём, вечером?[/quote]
Сразу после:300г сока+150г банан+50г изюм, через полчаса: 150г творог+200г молока+200г кефир. Через 2 часа - ужин: курица+каша, перед сном творог+молоко. На следующий день - как обычно.
[quote]13. Как и что есть перед сном и надо ли вообще есть на ночь?[/quote]
Писал уже - творог+молоко. Раньше перед сном пил коктейль: Яйцо+сухое молоко+молоко+кефир, каждый раз кошмары снились... потому и спросил.
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Может, от яйца?
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
[quote]14. Чем из натурпродуктов можно заменить протеин, если нет возможности приобретать его или не уверен в качестве протеина (моя личная проблема )?[/quote]
"Сухим молоком" - согласен, только обезжиренное не могу найти... надо на молокозавод сходить.
[quote]15. Какие продукты обязательны для полноценного питания атлета? Недостаток или избыток каких продуктов может вызвать различные аллергии, высыпания и проч. недомогания?[/quote]
Мясо, яйца, молоко и молочные продукты, каши, бобовые, витамины.
Вторая часть вопроса меня лично очень интересует - мучос гранде проблема! Кто знает, ответьте, плиззз!!!
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
[quote]16. Часть вопросов, заданных выше исходит от высказывания одного из сторонников раздельного питания, гласящее, что если принимать белки и углеводы вместе, то толком не переварится ни то ни другое. Если он прав, то получается, что половину съеденных продуктов мы выбрасываем… сами знаете куда . Что вы на это скажете? [/quote]
Питаться раздельно классическим способом (всё раздельно) - очень трудно и практически невозможно в наших условиях. Я питаюсь так: белок, через полчаса - углеводы, в промежутке - немного овощей сырых. По ощущениям - тяжести в желудке нет, и вроде как быстрее переваривается. Надо только привыкнуть и стараться не нарушать, а то желудок возмущается.
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Всё!
Теперь - мой режим питания.
1-й день (день тренировки):
8.00 - подъём, сразу большой стакан воды натощак.
9.00 - завтрак, 150 г куры, мяса или 4 яйца+через полчаса 100 г гречки, риса, овсянки или 150 г белого хлеба. Между белком и углеводами - один огурец или одну морковку.
11.00 - 12.00 - вода.
12.00 - 2-й завтрак, 100 г творог+200 г молока+200 г кефир. Через час - 100 г каши или 150 г хлеба.
14.00 - 15.00 - вода
15.00 - обед - повторение завтрака (углеводы - 100 г риса).
16.30 - вода, подкисленная лимоном (гипергидрация).
17.00 - тренировка.
Во время тренировки - 0,5-1 л воды с лимоном.
18.30 - 300 г сока+150 г банан+50 г изюм.
19.00 - 150 г творог+200 г молоко+200 г кефир.
20.00 - 21.00 - вода.
21.00 - ужин (поторение завтрака или обеда)
24.00 - 100 г творог+200 г молоко или кефир.
2-й день (после тренировки):
То же самое, что и в первый день, только:
в 18.00 полдник - повторение 2-го завтрака.
3-й день (работа)
7.30 - подъём, сразу - вода.
8.30 - 100 г "геркулеса" (овсянки)+100 г изюма, и - на работу.
На работе:
11.00 - коктейль (100 г творог+100 г молока+150 г кефир)
13.00 - коктейль.
15.00 - обед дома: 150 г каши или фасоли+сыр+овощи.
18.00 - на работе коктейль.
20.00 - аналогично.
22.00 - если получается, ужин дома: повторение обеда, если нет - коктейль.
24.00 - на работе коктейль.
4-й день (после работы):
8.00 - всё ещё на работе
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
- коктейль.
10.00 - дома: завтрак, как обычно.
11.00 - 15.00: сон.
15.00 - обед, как обычно.
16.00 - 18.00: по настроению - или сон или как...
18.00 - полдник.
21.00 - ужин.
24.00 - перед сном, как обычно.
5-й день - тренировка...
Вот весь 4-х дневный цикл.
Конечно, в идеале не всегда получается так, но в основном, впендюриваю!
![;)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/wink.png)
Фу-ууу! Пальцы устали...
![:)](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/smile.png)
Всё!
Изменено: LeoJan, 31.10.2011 - 10:34 AM