Перейти к содержимому

Фото

Нужна программа тренировок для груди спины и ягодиц женская


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
42 ответов в теме

#1
Offline Васелиса
17.01.2013 - 15:29 PM

Васелиса
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 15.01.13
  • Вес / Рост: 47/164
  • Стаж / Возраст: 1/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Евгений_Михалыч
    17.01.2013 - 15:35 PM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

    слайды нужны :)

    #3
    Offline Васелиса
    17.01.2013 - 16:26 PM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Какие???? :huh: мне пожалуйста как для новичка, все доступным языком спрашивайте

    #4
    Offline Евгений_Михалыч
    17.01.2013 - 16:30 PM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Какие???? :huh: мне пожалуйста как для новичка, все доступным языком спрашивайте

    фотографии в бикини профиль и анфас, можно без лица :)

    #5
    Offline Васелиса
    17.01.2013 - 16:53 PM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    роняя тапки рванула делать коллаж :) блин ну я серьезно мне бы вернуть НАЗАД( и в прямом смысле слова то же) все что было до того, как похудела

    #6
    Offline Евгений_Михалыч
    17.01.2013 - 17:00 PM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    роняя тапки рванула делать коллаж :) блин ну я серьезно мне бы вернуть НАЗАД( и в прямом смысле слова то же) все что было до того, как похудела

    Это не шутка, посмотри как должна начинаться тема-вопрос по программе, там есть все и подробное описание и фото.
    Ну и само собой сразу последовала помощь, советы и.т.д.
    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=18169


    Мы тут не озабоченные, просто так проще оценить ситуацию. :)

    #7
    Offline Васелиса
    17.01.2013 - 17:20 PM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    понятно.Сделаю скину.

    #8
    Offline baha
    18.01.2013 - 20:06 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Цели как-то невнятно и странно сформулированы. Расчлененка какая-то.

    Что является целью тренировок? Может, набрать мышечную массу, сделав акцент на спине и ягодицах? Женская грудь- такая штука, которая крайне сложно поддается коррекции с помощью тренировок. Если вообще поддается

    #9
    Offline Montus
    19.01.2013 - 11:25 AM

    Montus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 04.07.12
    • Вес / Рост: 93/186
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

    С грудью поможет только пластика, увы тренировки могут только ухудшить состояние. А в остальном все поправимо. В раздел девушки зайди-там много чего изложено.

    #10
    Offline Васелиса
    22.01.2013 - 08:10 AM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    фото есть.P1020437__.jpg P1020435__.jpg P1020431__.jpg

    #11
    Offline Ustas
    22.01.2013 - 08:19 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    а неплохая форма. с бытовой точки зрения так и совсем неплохая.

    ноги и ягодицы нарастить да и все в общем - тут тема есть, Бразильская попка :) наверное, поможет

    #12
    Offline Васелиса
    22.01.2013 - 08:42 AM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Я изначально подозревала что нет смысла писать, кроме глумлений и тупых комментариев ничего не увижу. Как выяснилось я была права на 100%

    #13
    Offline Евгений_Михалыч
    22.01.2013 - 08:49 AM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    а неплохая форма. с бытовой точки зрения так и совсем неплохая.

    С осанкой проблемы, сутулиться не надо. Программу с упором на ягодицы надо подбирать. да.

    Я изначально подозревала что нет смысла писать, кроме глумлений и тупых комментариев ничего не увижу. Как выяснилось я была права на 100%

    не горячись, исходных данных мало. Напиши: какой опыт занятий, какие цели (развернуто), какие, может быть, противопоказания. Не бывает так - "Дайте мне программу и все".

    #14
    Offline Васелиса
    22.01.2013 - 08:51 AM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Именно потому, что нужна программа, я здесь и зарегистрировалась. Где найти эту программу? А для спины нужна -потому что работа сидячая и спина часто болит.

    #15
    Offline Евгений_Михалыч
    22.01.2013 - 08:55 AM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Именно потому, что нужна программа, я здесь и зарегистрировалась. Где найти эту программу? А для спины нужна -потому что работа сидячая и спина часто болит.

    Как правило, программы составляются индивидуально, на некоторой общей базе с учетом особенностей конкретного человека (его целей, условий, здоровья). Укрепить спину помогут упражнения для спины, такие как гиперэкстензия, например. Вопрос куда и и как их вставить. Напиши о целях развернуто.

    #16
    Offline Васелиса
    22.01.2013 - 09:06 AM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    год занималась но без всяких программ просто так, бег,степпер ну пару тренажеров, потом год совершенно не было возможности ходить на занятия(переезд, новая работа,и куча других проблем) за последний месяц изза стрессов сильно похудела потеряла почти 5 кг. Противопоказаний никаких, нужно набрать вес но не просто потолстеть или делать из себя шварцнегера. Спина- болит часто, ягодицы- штаны стали не просто спадать а проворачиваться,значит надо набрать вес тут. Грудь- да просто что бы в тонусе держать. две недели хожу на тренировки по такой программе : гиперэкзистенция 3*15; тяга верхнего блока широким хватом за голову 3*15; тяга нижнего блока к поясу сидя 3*15; подъем на скамью с блином 3*15 на каждую ногу; комбинированные приседания на одной ноге 3*15 на каждую ногу; приседания со штангой на плечах 3*15; подъем таза из положения лежа с ногой отведенной на 90 град 3 повторения по 15 на одну 15 на другую 15 на обе сразу; мертвая тяга 3*12; растяжка ; жим штанги лежа под углом 3*12 ; разведение рук с гантелями лежа 3*12 ; упражнение на кроссовере 3*10(седение рук перед собой или слегка вниз)

    #17
    Offline Vib
    22.01.2013 - 09:41 AM

    Vib
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 590
    • Регистрация: 06.04.12
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 65/168
    • Стаж / Возраст: 1,3/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У тебя искривление позвоночника небольшое есть.
    Вот видео с парочкой полезных упражнений для такого случая.

    Упражнения для спины и позвоночника. Постановка правильного дыхания при упражнениях.

    А так бы тебе массы набрать 5-6 кг и будет хорошая фигура.

    #18
    Offline Евгений_Михалыч
    22.01.2013 - 09:43 AM

    Евгений_Михалыч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1071
    • Регистрация: 28.08.08
    • Вес / Рост: 110/192
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    две недели хожу на тренировки по такой программе

    это все упражнения в один день? Сколько раз в неделю?

    #19
    Offline baha
    22.01.2013 - 10:07 AM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Основа программы- присед, выпады, румынская тяга. Только перед тем, как их включить в программу, интересно- есть ли наработанная техника их выполнения или они будут пробоваться впервые?

    Грудь- такая штука, что с помощью тренировок с ней практически ничего не сделаешь.

    А так в общем-то ИМХО можно составить общеразвивающую фитнес-программу для всего тела. Фитбол есть в зале?

    #20
    Offline Васелиса
    22.01.2013 - 10:46 AM

    Васелиса
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 15.01.13
    • Вес / Рост: 47/164
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Основа программы- присед, выпады, румынская тяга. Только перед тем, как их включить в программу, интересно- есть ли наработанная техника их выполнения или они будут пробоваться впервые?

    Грудь- такая штука, что с помощью тренировок с ней практически ничего не сделаешь.

    А так в общем-то ИМХО можно составить общеразвивающую фитнес-программу для всего тела. Фитбол есть в зале?

    нет фитбола нет. технику выполнений тренер видел исправил только приседания со штангой. про грудь- я в курсе что 5 размер не получу мне просто для тонуса мышц.

    это все упражнения в один день? Сколько раз в неделю?

    все на одной тренировке три раза в неделю иногда 4 . Вес минимальный.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых