Нужна программа тренировок для груди спины и ягодиц женская

Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

слайды нужны

Какие???? мне пожалуйста как для новичка, все доступным языком спрашивайте

Какие???? мне пожалуйста как для новичка, все доступным языком спрашивайте

фотографии в бикини профиль и анфас, можно без лица

роняя тапки рванула делать коллаж блин ну я серьезно мне бы вернуть НАЗАД( и в прямом смысле слова то же) все что было до того, как похудела

роняя тапки рванула делать коллаж блин ну я серьезно мне бы вернуть НАЗАД( и в прямом смысле слова то же) все что было до того, как похудела

Это не шутка, посмотри как должна начинаться тема-вопрос по программе, там есть все и подробное описание и фото.
Ну и само собой сразу последовала помощь, советы и.т.д.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=18169


Мы тут не озабоченные, просто так проще оценить ситуацию.

понятно.Сделаю скину.

Цели как-то невнятно и странно сформулированы. Расчлененка какая-то.

Что является целью тренировок? Может, набрать мышечную массу, сделав акцент на спине и ягодицах? Женская грудь- такая штука, которая крайне сложно поддается коррекции с помощью тренировок. Если вообще поддается

Пожалуйста помогите подобрать программу тренировок для груди спины и ягодиц ,женскую. мой вес 47 кг,рост164 см.

С грудью поможет только пластика, увы тренировки могут только ухудшить состояние. А в остальном все поправимо. В раздел девушки зайди-там много чего изложено.

фото есть.

а неплохая форма. с бытовой точки зрения так и совсем неплохая.

ноги и ягодицы нарастить да и все в общем - тут тема есть, Бразильская попка наверное, поможет

Я изначально подозревала что нет смысла писать, кроме глумлений и тупых комментариев ничего не увижу. Как выяснилось я была права на 100%

а неплохая форма. с бытовой точки зрения так и совсем неплохая.

С осанкой проблемы, сутулиться не надо. Программу с упором на ягодицы надо подбирать. да.

Я изначально подозревала что нет смысла писать, кроме глумлений и тупых комментариев ничего не увижу. Как выяснилось я была права на 100%

не горячись, исходных данных мало. Напиши: какой опыт занятий, какие цели (развернуто), какие, может быть, противопоказания. Не бывает так - "Дайте мне программу и все".

Именно потому, что нужна программа, я здесь и зарегистрировалась. Где найти эту программу? А для спины нужна -потому что работа сидячая и спина часто болит.

Именно потому, что нужна программа, я здесь и зарегистрировалась. Где найти эту программу? А для спины нужна -потому что работа сидячая и спина часто болит.

Как правило, программы составляются индивидуально, на некоторой общей базе с учетом особенностей конкретного человека (его целей, условий, здоровья). Укрепить спину помогут упражнения для спины, такие как гиперэкстензия, например. Вопрос куда и и как их вставить. Напиши о целях развернуто.

год занималась но без всяких программ просто так, бег,степпер ну пару тренажеров, потом год совершенно не было возможности ходить на занятия(переезд, новая работа,и куча других проблем) за последний месяц изза стрессов сильно похудела потеряла почти 5 кг. Противопоказаний никаких, нужно набрать вес но не просто потолстеть или делать из себя шварцнегера. Спина- болит часто, ягодицы- штаны стали не просто спадать а проворачиваться,значит надо набрать вес тут. Грудь- да просто что бы в тонусе держать. две недели хожу на тренировки по такой программе : гиперэкзистенция 3*15; тяга верхнего блока широким хватом за голову 3*15; тяга нижнего блока к поясу сидя 3*15; подъем на скамью с блином 3*15 на каждую ногу; комбинированные приседания на одной ноге 3*15 на каждую ногу; приседания со штангой на плечах 3*15; подъем таза из положения лежа с ногой отведенной на 90 град 3 повторения по 15 на одну 15 на другую 15 на обе сразу; мертвая тяга 3*12; растяжка ; жим штанги лежа под углом 3*12 ; разведение рук с гантелями лежа 3*12 ; упражнение на кроссовере 3*10(седение рук перед собой или слегка вниз)

У тебя искривление позвоночника небольшое есть.
Вот видео с парочкой полезных упражнений для такого случая.

Упражнения для спины и позвоночника. Постановка правильного дыхания при упражнениях.

А так бы тебе массы набрать 5-6 кг и будет хорошая фигура.

две недели хожу на тренировки по такой программе

это все упражнения в один день? Сколько раз в неделю?

Основа программы- присед, выпады, румынская тяга. Только перед тем, как их включить в программу, интересно- есть ли наработанная техника их выполнения или они будут пробоваться впервые?

Грудь- такая штука, что с помощью тренировок с ней практически ничего не сделаешь.

А так в общем-то ИМХО можно составить общеразвивающую фитнес-программу для всего тела. Фитбол есть в зале?

Основа программы- присед, выпады, румынская тяга. Только перед тем, как их включить в программу, интересно- есть ли наработанная техника их выполнения или они будут пробоваться впервые?

Грудь- такая штука, что с помощью тренировок с ней практически ничего не сделаешь.

А так в общем-то ИМХО можно составить общеразвивающую фитнес-программу для всего тела. Фитбол есть в зале?

нет фитбола нет. технику выполнений тренер видел исправил только приседания со штангой. про грудь- я в курсе что 5 размер не получу мне просто для тонуса мышц.

это все упражнения в один день? Сколько раз в неделю?

все на одной тренировке три раза в неделю иногда 4 . Вес минимальный.