Дневник Sabatel

раскачивай косые если хочешь чтоб талия нормально смотрелась, не выглядела обвисшей, и не было резкого некрасивого перехода в таз

Рано пока что. Жирка еще много там.

Рано пока что. Жирка еще много там.

смотри чтоб поздно не было. при любом уровне жира наличие косых будет делать тебя визуально мощнее. я вот по совету Васи косые начал раскачивать, так сразу стал выглядеть лучше, пропала вот эта уёбищная впадина в талии

Запас есть

К тому, же, в более=менее сухом варианте такой проблемы и не будет.

Кстати дельный совет, раньше боялся талию косыми увеличить, а сейчас сбрасываю и самого бесят эти провалы над тазовой костью, но все равно качать их только на наборе начну=)

Да у меня просто жирок даже не на боку, а на спине снизу, поэтому толку качать щас что то?) ну и кружок еще есть, на пупке 93см, так что не рановато ли?

Хотя вес уже близко к 90.

Ну и есть небольшая загвоздка, мне нельзя по нормальному качать пресс.

Хотя щас в расслабоне неприятный вид фигуры) Похож на дрища с пузом)

Изменено: Sabatel, 20.03.2013 - 18:01 PM

Вес 91 кг. Ровно.

Решил поменять схему тренировок.

Отныне условно делю на высокие по объему работы и низкие. Буду чередовать.

Высокие это:

1. Жим гантелей лежа  5 подходов рабочих

2. Фронт. тяга - 5 рабочих.

3. Сведение в тренажере 3 рабочих

4. подтягивания - 3 по 12.

5. тяга штанги к подбородку 3 рабочих

6. разведение рук стоя - 4 рабочих.

7. Разгибания на трицепс с прямым и веревочным грифом - по 3 подхода.

Темп средний. Веса обычные рабочие.

Низка по объему тренировка:

1. Жим штанги лежа в 5 подходов, до 90% веса. 

2. Тяга Т-грифа в 5 подходов.

3. ПШНБ в 5 подходов. 

Темп низкий, веса близкие к максимальным.

забыл тут дневничок)

Ну вообщем то спокойно тренируюсь, вес гуляет в районе 90, жирок на талии то уходит то приходит.

Но силы уже покидают, жить на 2000 ккал не могу) В футбол поиграл вчера - еле ноги передвигал. 

Встала вот какая проблема - как бы 1000 ккал добрать из "правильных" источников? Минимум углеводов, больше белка. Кроме спортпита.

творог, яйца и рыба не катят - нельзя категорически, как и любые производные молока. Кто может чем помочь в плане набора продуктов?

Официально достигнута цель - вес на отметке 89 кг, плюс копейки. Работать еще очень долго.

Пожалуйста опиши своё меню, обычного дня на 2000 калорий ) 

С меню сложно, думаю иногда и 2000 не набирается) Но в целом обычно вот так, из того, что можно учитывать -

1й прием пищи - гречка-бурый рис с фаршем из куриного филе, примерно 500 ккал в целом. Куриный фарш по бжу 24-1.2-0

2й прием пищи - банан и треугольник, либо салат какой нибудь низкоуглеводный(столичный, например).

3й прием пищи - повторение 2го

остальные 500 ккал добираю за счет всякой мелочи, пара конфет, иногда позволяю фастфуд. Но лучший вариант - протеиновый коктейль на соке или молоке. 

Замечу, что мое меню не в коем разе не пример баланса. Сейчас я вешу 89.6, и буду держать этот вес до осени, хочу чтобы организм привык.

так не получиться схуднуть.. треугольники с фастфудом... еще и пивко наверняка подзабыл.

Треугольник это что такое? Самса?

Ну как бы уже 87кг Одрищал аж на 23 кг уже. Правда 2 недели не тренировался почти, был в командировке длительной.

На самом деле те же треугольники(мучное-картошка+мясо) по ккал и углеводам не сильно страшны. Пить не пью. По сути, просто дебит-кредит контролирую. Щас больше на жирного дрища похож стал, руки за последний месяц сдулись. Но думаю, не самое важное это. 

Ну вообщем отписываюсь что и как.

Тренироваться получается максимум 2 раза в неделю, перешел на фуллбади. Плюс футбол и иногда дома турник-отжимания. Летом что то совсем ничего не хочется делать.

Вес на отметке 88 балансирует, хотя жру че хочу, если честно. Если о параметрах говорить, то талия в узком месте 84, на уровне пупка 88-90. Плюс еще остаются "ушки", видимо, придется еще скидывать кг 5... не знаю вообщем, меня мой внешний вид еще более не устраивает, чем когда был 110 кг, такое ощущение, что бока еще больше выпирают и живот еще мягче.

Из позитивного - снова могу подтягиваться на 1 кисти. не бог весть что конечно, но приятно.

Думаю о раскачке пресса, но пока никак не могу найти подходящее мне по моим ограничениям упражнение. Буду качать косые по советам, Вообщем никуда не спешу, планомерно работаю над собой.

Изменил подход в упражнениях, больше концентрации при малых весах, заметно лучше стал ощущать мышцы в работе.

Есть мысль после июля на месяц уйти на турник. А с сентября уже работу на ОФП.

Изменено: Sabatel, 30.06.2013 - 22:06 PM

Возвращаюсь к дневнике и тренингу. Отдохнул от зала месяц на турнике и брусьях.

 Сегодня решил пройти скриннинговое обследование в центре здоровья.

К делу:

вес 88 кг, %жира 20.5, активная клеточная масса 42 кг. Воды многовато чуток.

Сердце в норме, нервная система тоже.

была проблема с ЖЗЛ, выдох только 3000, при норме в 5000.

Плюс нашли в ноге кальцинированную бляшку что ли..

Сейчас ставлю цель рекомпозиции тела к следующему лету. 15% жирности и 85 кг массы. 

Обновляю дневник, так как начал новый цикл.

Пока строю тренировки 2 фуллбади в неделю, 2 раза бокс, 1 раз йога(для восстановления).

За время работы на турнике и беге, без железа, удалось довести количество подтягиваний до 20, тест Купера бегаю 2300м.

Учитывая, что бегать и подтягиваться я всегда не любил, то сойдет)

Обновляю инфу.

Тренировки пока в связи с работой дома+ММА 2 раза в неделю. 

Дома:

Турник 4 подхода(3 с весом)

Махи гирей

Подъем на бицепс гантели

Отжимания на упорах под разными углами. Цель простая - поддержание формы. Вес на данный момент 87 кг, но дрищ, мышц мало, жира много. Хотя вроде плечи немного прибавили, не знаю.

Стараюсь держать питание в режиме поддержания веса, он колеблется на дробном до - 3 кг за неделю. Сейчас форсировать что то смысла не вижу.

Прикладываю фото спины, хоть интересно есть ли прогресс в ней)