Ultimate Diet 2.0 + The Stubborn Fat Solution бонусом :)

кстати о пиве, если посчитать, что от (3) пива примерно 700кал, и прибавить к нему 3 шампура мяса, примерно еще 1,200, то савсем не плохо по калориям в день . что вы думаете?

пиво пить - хуй гноить
ты чо, про эстрогены не слыхал? 
эт на какой день расклад? для "похудательного" много, для остальных... всё равно после пива одним шашлыком не ограничишься, поэтому будет много

для "похудательного" много

?

почему много? я думал что 1,700-2,000 кал это как раз норм.

ты не пьешь алкоголь?

?
почему много? я думал что 1,700-2,000 кал это как раз норм.
ты не пьешь алкоголь?

отпил уже своё
ты б профиль-то заполнил путью
по поводу калорий в "похудательный" день, ты первоисточник-то читал? Лайл утверждает, что расход калорий составляет 30-35 ккал/кг веса. Эту цифру нужно поделить пополам. Выходит 1380-1610ккал.  тут важен каждый грамм/милиметр

To: Boomer32

если кто делал Intermittent fasting больше чем 3-4 месяца, какие результаты? я уже 3недели как и отлично все. интересно что вы едите и какие занятия. СПС.

 

народ, рассказывайте какие у кого результаты?
я не знаю почему, но к понедельнику после выходных, мой вес возвращается к весу понедельника пред недели. к субботе я сгоняю 2-3кг, и так уже 3 недели. вроде ничего не жру лишнего, бывает 2-3 пива в выходние. это нормально?

 
а ты UD и Intermittent fasting совмещаешь штоле? 
если очень хочется алкоголя на сушке, то я б порекомендовал водку. можно без мяса. неограниченно. длительное время. худеешь ояебу.

 калорий составляет 30-35 ккал/кг веса. Эту цифру нужно поделить пополам.

вот этот момент я не видел или пропустил. я думал что 1,700 это достаточно мало....

я вообще то около 8 недель на IF и мне нравится. хотел бы узнать в чем разница с UD2.0 и что лучше. но думаю сначала еще посидеть на IF, она мне больше всего подходит пока по моему графику. IF похоже больше на стиль жизни, чем на диету. нельзя просто так взять и бросить кушать

в водке дохрена калорий тоже, и я ее пить просто так не умею, да и не люблю. а сейчас на улице жара, и пивко идет отлично. но я себя контролирую на 1 раз в неделю или две.

Гружусь... Не так все и страшно как писал Лайл! Единственное, что после многоповторки болело все что могло болеть - не привыкший я к ней.

Пн-чт ем по 2200, наверное урежу немного на след. неделе.

 

Посчитал - 1500 г углей сожру как нефик делать)))

2 кг картошки

500 г пшена

5 литров молока

500 г батона

150 г джема

ну и еще так по мелочам

 

Сварил пшенную кашу на молоке - ем с персиковым джемом, запиваю молоком и закусываю батоном))

Г

 

Посчтал - 1500 г углей сожру как нефик делать)))

2 кг картошки

500 г пшена

5 литров молока

500 г батона

150 г джема

ну и еще так по мелочам

этот список ты ешь за 1 раз???
я вообще не гружусь, я боюсь углеводов и стараюсь за 100-150г в день не забегать

Это за 36 часов загрузки.

парни, какие успехи у кого?

Чет не ахти это ваше удо 2.0)))

Сыплюсь похоже жестко, хотя все соблюдаю, даже по ккал больше чем у Лайла. Если в субботу жим еще упадет брошу нафик.... Кето больше нравится.

парни ну что? какие у кого прогрессы и рекорды?

To: Boomer32

Делал два цикла по 6-8 недель: конец марта - майские праздники  и после майских до конца июня. По первому циклу пузо уменьшилось с 92 до 85(после загрузки), потом обожрался на праздниках. Пузо =>90, после второго цикла 85. Жирность снижалась от 20% до 16%. В принципе результат есть, но ощущения не нравились.
Мозгу не нравится низкий объём пищи(были "срывы" в эмоциональное переедание: 1-2 лишние печенки), кишкам не нравится объём во время загрузки(норму улей указанную в книге не осилил ни разу(быстрыми не грузился), да и спать сильно во время загрузки хочется. Хз попалил ли я мясо, но с руки(и так тощей) ушло около 2-х см(мож с трица жирок сошёл) . Возможно не выкладывался на гликогеноисчерпывающих тренировках, т.к. тренировки "на массу" удавалось проводить в объёме в двое превышающим рекомендованный в книге(от коротких тренировок ощущение недоработанности).

Как и рекомендовал Лайл, перешёл на классическую схему: небольшой дефицит калорий, угли чууууть ниже нормы(но вроде наедаешься) и кардио. 

Изменено: Mas13, 01.08.2013 - 15:58 PM

To: Boomer32

Делал два цикла по 6-8 недель: конец марта - майские праздники  и после майских до конца июня. По первому циклу пузо уменьшилось с 92 до 85(после загрузки), потом обожрался на праздниках. Пузо =>90, после второго цикла 85. Жирность снижалась от 20% до 16%. В принципе результат есть, но ощущения не нравились.
Мозгу не нравится низкий объём пищи(были "срывы" в эмоциональное переедание: 1-2 лишние печенки), кишкам не нравится объём во время загрузки(норму улей указанную в книге не осилил ни разу(быстрыми не грузился), да и спать сильно во время загрузки хочется. Хз попалил ли я мясо, но с руки(и так тощей) ушло около 2-х см(мож с трица жирок сошёл) . Возможно не выкладывался на гликогеноисчерпывающих тренировках, т.к. тренировки "на массу" удавалось проводить в объёме в двое превышающим рекомендованный в книге(от коротких тренировок ощущение недоработанности).

Как и рекомендовал Лайл, перешёл на классическую схему: небольшой дефицит калорий, угли чууууть ниже нормы(но вроде наедаешься) и кардио. 

супер. кстати, у меня такие же чуства были по срывам и перееданиям.
я сделал 8 недель как смог, ушел с 97 до 91кг. с понедельника перешел на 2,000-2,500кал и углей 180-210г. посмотрим что будет.

какое кардио делаешь и как долго?

какое кардио делаешь и как долго?

Кардио получается три раза в неделю: если в зале, то перед силовой элипс , а если в дни отдыха дома, то велотренажёр. Местные гуру рекомендуют разносить кардио и силовые, но не всегда получается. 

По 40 минут, при пульсе от 115 до 135
Пульс 115 у меня, как выяснилось, уже при обычной ходьбе(все считают, что хожу быстро) - может начну в обед ходить по полчасика.

почему должен быть низкий пульс? я думал что бег с ускорениями лучше сжигает жир

кстати, если не трудно опиши свое меню, можно без БЖУ

почему должен быть низкий пульс? я думал что бег с ускорениями лучше сжигает жир

Слышал такое утверждение и даже пробовал протокол  SFP 2.0 с первой страницы. Да хер его знает, при интервальном кардио напрягов больше - язык на плече, жопа в мыле. Надо меньше напрягаться)

 

кстати, если не трудно опиши свое меню, можно без БЖУ

меню на сегодня:

завтрак: летний салат(огурцы, помидор, лук репчатый, перец сладкий) заправленный оливковым маслом(около 30г)

               яичница из 6 яиц на сливочном масле(10г)

обед и ужин : 400г варёной красной фасоли(по 200 за раз) и шестьсот с чем-то грамм куриного филе обжаренного с морковкой на оливковом масле(ок 30г)
в общем получилось чуть выше 2700 ккал. примерно - Б 240 Ж 120 У 120 

 

вот такой вот скудный рацион

угли почему-то решил срезать сегодня, а с жиром перебрал.
обычно углей 200-250, но жира меньше
основа рациона:

угли - фасоль, гречка
белок - грудка
жир - масло оливковое, арахис

раз в две недели езжу на выходные в деревню- калории не считаю. преобладают угли. чай с сахаром. пока не распирает.

спасибо