Философия тренинга от Crusher'a

Иногда хочется что-то написать про тренинг и темы вокруг него. Мой взгляд на тренировки за почти 20 лет и его изменения со временем. Здесь же буду отвечать на вопросы, если они будут.

Самоидентификация

Кто я?

Не бодибилдер в чистом виде, хотя от природы наиболее предрасположен именно к нему. Но все-таки внешний вид для меня важен. Отношение к современному соревновательному ББ у меня плохое. Об этом, возможно, напишу позже.

Не лифтер. Силовые показатели средние.

Физкультурник? Да, в значительной степени.

Итог: я занимаюсь, чтобы иметь крепкое здоровье, хороший внешний вид и при этом быть достаточно сильным.

Я занимаюсь атлетизмом. Я сознательно пришел в зал в 11 лет и собираюсь заниматься этим всю свою жизнь.

Недавно на форуме мне был задан вопрос - "химичусь" ли я?

Официально заявляю, что никогда не принимал и не собираюсь никаких стероидов, гормона роста, инсулина и т.п. Если я вдруг изменю точку зрения по какой-либо причине, то немедленно сообщу об этом.

Поэтому начинающие с хорошей наследственностью могут равняться на меня как на 100% достижимый результат "насухую". Сейчас это 84 кг как на фото.

Более того, я уверен, что смогу набрать и 95-97 кг с тем же процентом жира, примерно за полгода-год. Это всего лишь вопрос увеличения частоты тренинга и более качественного и частого питания. Я не Стив Ривз, но телосложением его напоминаю. Если он мог, то смогу и я.

Вопрос в мотивации: зачем это мне? Выступать натурально - только смешить народ. А быть чемпионом дома - зачем?

Вот я и занимаюсь потихоньку, подтягиваю слабые места. В настоящее время почти на все забил, тренирую приседания 3 раза в неделю. Цели чисто силовые.

Полностью согласен. Рано или поздно каждый спортсмен-любитель приходит именно к такому выводу (или химичится, либо бросает все). 

Тут главное чтобы хобби (а это именно оно) приносило удовлетворение и радость, будь то новый вес или отражение в зеркале, а не превращалось в мучение и самобичевание.

Я сторонник постепенного наращивания качественных мышц. Лучше немного, но там где надо и надолго.

Набор лишнего веса, а потом танцы с диетой - не мое. Надо всегда видеть рельефный пресс в зеркале.

Не каждому дано, конечно, обменные процессы у всех разные, но достижимо.

Во внешнем виде во главу угла ставлю пропорции. Объем, толщина, проработка - это все для выступающих на сцене.

Приоритет мышц для создания мощного образа:

- плечи;

- спина;

- грудные;

- пресс;

- шея, предплечья;

- руки;

- ноги по вкусу.

В 14 лет я весил в районе 65 кг при росте за 180. Кроме подкачанных плеч, рук и пресса не было ничего. Но в одежде я смотрелся не сильно меньше нашего физрука (~90 кг).

Думаю не одному мне интересно увидеть твои фото. Я, к сожалению, не нашел твоих фотографий на форуме. Аваторка маленькая, поэтому не в счет. Так что я думаю не помешало бы их разместить в начале темы, чтобы читатели мы имели представление кого читают.

Изменено: Папай, 29.07.2013 - 13:56 PM

Начал делать свои фото с 2008 года, за это время их накопилось около сотни. На выложенных промежуток 2010-2013, в разное время.

Те, что в раздевалки - после тренировки, на горячую. 

Для натурала очень хорошо! Сухо и красиво. А ноги как?

Ноги спортивного дрища

От природы широкие плечи и узкий таз. Плюс метаболизм. Мог бы добиться чего-то в этом спорте при желании выступать.

От природы широкие плечи и узкий таз.

Вроде есть такое дело.

Мог бы добиться чего-то в этом спорте при желании выступать.

Может быть. Ключевые слова слова - "при желании". Далеко не каждый хочет выступать. Вот ты, Макс, при наличии чемпионских генетических данных, стал бы выступать? Я, к примеру, нет.

Крашер же описал, для чего и как занимается.

Ноги спортивного дрища

Прилагаю две брошюры последователя Винса Жиронды, чтобы были всегда под рукой.

 The Vince Gironda Workout Bulletin and Me.pdf   5.38 Мб   194 раз скачано  1225141331-GirondaBook.pdf   895.41 Кб   119 раз скачано

Ссылка на скан книги самого Жиронды:

http://thepiratebay.sx/torrent/8293367/Unleashing_the_Wild_Physique__by_Vince_Gironda

Вроде есть такое дело.

 

 

Может быть. Ключевые слова слова - "при желании". Далеко не каждый хочет выступать. Вот ты, Макс, при наличии чемпионских генетических данных, стал бы выступать? Я, к примеру, нет.

Крашер же описал, для чего и как занимается.

А я бы попробовал. Обязательно попробовал.

Данная философия очень схожа с моей. Спина зачёт, идёт прям к талии.. изначально было удачное строение или удалось именно пуловерами и прочими извращениями сделать такой низ?) 

За годы с наработал кое-какую спину, в основном верхнюю часть вокруг лопаток. Над низом прицельно трудился последние года два и думаю, что развил его где-то процентов на 30 от потенциала. Собственно, извращения нужны, чтобы "удивить" мышцу непривычными углами и режимом работы, долго они не работают.

To: Crusher

Сколько вес на фотках где спина показана?

Вес и объемы не записываю, взвешиваюсь от случая к случаю - бывает раз в месяц, иногда раз в полгода.

Скачет в районе 83-86 кг. Сейчас жара, футбол - вешу 84.

Максимальный вес был 87 - это период без футбола был. Сейчас плечи, руки практически не тренирую, подкачиваю раз в неделю-две парой подходов.
 

Изменено: Crusher, 31.07.2013 - 13:41 PM

MENTAL SUGGESTION
  Champion bodybuilders definitely possess something unique. They may work out set for set, rep for rep, with training partners, sometimes over a period of years. Even eating patterns
may be identical ... yet the champion advances while the training partner may not. I have noticed that the champion ·is using something more than the sets and reps his partner is
using- and it has nothing to do with genetic superiority. He is using mental suggestion-a form of self-hypnosis.
  Every scientist knows that the mind can rule the body if the thought is strong enough. Consider the illness and even death that stress and fear can cause . . . the vigor and energy
produced by excitement. Yes, the mind's power is awesome!

  The first time I noticed a bodybuilder using his mind in a concentrated way was backstage at an important physique event in California. The man was Walt Baptiste, a former gym owner and magazine (Body Moderne) publisher from San Francisco. Before going out to guest pose, Walt would touch his abdominals, looking at them
with immense concentration to control and define them. Today this is nothing new. All successful bodybuilders try to visualize their muscles, not just backstage before a contest, but also
during their workouts.
  Arnold Schwarzenegger "saw" his biceps as "huge mountains" as he trained them. When the image was accepted by his subconscious, his biceps had no alternative but to grow bigger in
accordance with his mental picture.You may feel that concentration- and its effects on the physique-is just so much hogwash. It may seem too weird for you to waste your time with it. Well, let me tell you right now: If you do not develop this aspect of your training, you will get nowhere!
  When physical culture writers use the nebulous term concentration, they are referring to the technique of mental suggestion. They recognize that concentration is necessary, but do not
know how to trigger the mechanism that produces the phenomenon. If your mind accepts a thought as truth, your subconscious will record it as fact. Incredibly, the body, with the right
stimulus, will act out the vision and produce the condition pictured in your mind.

  If a weightlifter believes he can lift a given weight for 10 repetitions, he will succeed. If a bodybuilder sees himself as a champion, and if the boundaries of his genetic potential allow it,
he will develop that championship calibre. This pattern of believing is used by all champions in all sports, whether they know it or not.

Эта цитата из книги В. Жиронды может дать вам очень много.

Ого, Джинитор, а ты качок)