Вот тут, как я понял, речь идет о французе, но что значит "делать не горизонтально"? Угол между чем и чем должен быть выше? Объясните мне тупому, пожалуйста.Кстати, если делать не горизонтально (я порой три раза меняю угол по подходу на каждый, то чем выше угол, тем больше грузится ближе к подмышке внутренняя голова, и начинается, сразу вылезая из под задней дельты.
Вообще я француза не очень люблю, поэтому искал другие упражнения. Прочитав на первой странице у Алико про "зажим" мышцы (если я его правильно понял), я вот что попробовал: По субъективным ощущениям, в эту часть трицепса (что под заднюю дельту уходит) лучше всего попадает видоизмененное разгибание одной руки на блоке обратным хватом. Изменения такие - выполняется с пронацией и с приведением разогнутой руки к корпусу. Постараюсь как можно подробнее описать. Выглядит движение примерно так:
- с тем отличием, что кисть по ходу поворачивается в сторону корпуса (когда трицепс сокращен, ладонь направлена в сторону корпуса). В стартовой позиции корпус немного наклонен вперед, а плечевая кость (короче рука) в вертикальном положении, то есть угол примерно в 30 градусов между корпусом и рукой, вообщем как обычно. Допустим я разгибаю левую руку, тогда в стартовом положении предплечье должно быть направлено не строго вперед (перпендикулярно корпусу), а повернуто немного в сторону правой. То есть движение происходит в плоскости не перпендикулярной корпусу, а немного по диагонали - от центра корпуса в сторону. Сначала движется лишь предплечье, локоть неподвижен. Когда трицепс почти полностью сокращен, начинаю приводить руку к плоскости корпуса, и одновременно совсем немного подаю плечо рабочей руки вперед. По ощущениям, именно в конце, классно чувствуется верхняя часть длинной головки (там же задняя дельта немного подключается). Сначала я думал, что по ощущениям работу задней дельты принимаю по ошибке за верх трицепса, а потом нашел такое: "Функция трицепса: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу." Если не приводить руку в конце движения, а выполнять с фиксированными локтями, как везде пишут, то я чувствую работу только середины трицепса Может кто пробовал такое извращение? Сам пока только один раз выполнял с такой техникой, локти вроде не отвалились.