Практика закисления мышц по Селяунову

Наткнулся на форуме на статью Селяунова о закислении мышц для их роста. И тут же (дома, БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ!) выполнил импровизированный комплекс в режиме Селяунова:

1. Хитрые приседания: главное - постоянное напряжение целевой мышцы, поэтому до конца (где мышца рефлекторно расслабится) не садился и не вставал. Этакие медленные покачивания в средней трети амплитуды, длительностью 30-40сек (в медленном режиме это ок. 10раз).
3 подхода с 30-секундными паузами.

2. Хитрые отжимания: локти растопырены, как на жим лежа. Плавные колебания в средней части амплитуды, не выпрямляя локтей полностью, тоже по 30-40сек через 30-40сек, 3 раза.

3. Хитрые подтягивания: взял палку вместо перекладины, обеспечил ей низкую опору (в дверном проеме, а можно было положить на спинки стульев), и устроил детские подтягивания с ногами на полу. Да-да-да, в том же режиме: плавно и не распрямляя рук. 30-40сек через 30-40, 3 раза.

Это был первый круг, я прошел три круга (у Селяунова делается 3-4 круга, вплоть до 6!). Вышло 9 сетов на упражнение.

Детский, казалось бы вариант, - вызывает сильнейшее жжение в мышцах и утомлениен, близкое к отказу! На второй день все работавшие мышцы здорово болели, - эва как! Грудь, крылья, зубчатые, трицепс. Бицепс не проняло - видимо, больше спиною подтягивался. Даже квадрам досталось, хотя и не так сильно, Селяуновские испытуемые всеже приседали с небольшим весом или вааще с грифом. На следущюий день поторил всего один круг с шеей - эффект тот-же!...

Выводы:
1. Чем не тренинг в отсутствие спортзала? - в отпуске, командировке...
2. Как думаете, резонно ли ввести подобный тренинг в начало цикла, на период втягивания в нагрузки?
3. И вааще - какое место такого типа упражнений в методике тренинга? Может, так грузить мышцы, где объем важнее силы (шея, например...) Иногда делают сет на добивку упражнения с малым весом и в медленном режиме, - это именно тот режим на закисление мышц, который описал Селяунов.
4. Можно ли рассматривать такой метод как самостоятельный тренинг? Думаю, врядли, недостаточная амплитуда варьирования нагрузки...
5. И еще, знаменитая некогда недописанная работа уважаемого Жоры Фунтикова "Тренинг 3 тысячелетия" имеет подосновою именно эту статью Селяунова.

Каково ваше мнения?

5. И еще, знаменитая некогда недописанная работа уважаемого Жоры Фунтикова "Тренинг 3 тысячелетия" имеет подосновою именно эту статью Селяунова.

А Вы уверены, что именно эту? СелУЯнов написал массу работ по теории и практике тренинга (легкоатлетов, лыжников, борцов). К сожалению, выяснить какую именно статью или работу взял за основу г-н Жора Фунтиков, не представляется возможным.

Ваши выводы вполне резонны и имеют под собой основания.

WBR

Да, Ваша правда, перепроверил -СулУЯнов! Спасибо за поправку!

Г.Фунтиков, мне, конечно, не отчитывался, и какие конкретно работы он использовал подосновою, не суть важно, - но теоретические предпосылки для "Тренинга 3 тысячелетия" полностью совпадают с положениями Селуянова.
С ув., Сергей

Привет, Сергей.

Мне он тоже не отчитывался, но вот именно эта работа Тоеретические предпосылки действительно скопированы отсюда, однако практическая часть - совсем из другой оперы, о чем и писал Протасенко в критике.

WBR

как у Суляунова всё хитро

У СаЛоЮнОвА все как в аптеке

Ну и че в результате то???????
Напиши каковы результаты

можно предположить, что силовая выносливость подскочила
а силовой прирост и масса ноль
з.ы.
На каждую хитрую жопу есть свой ремень

это всё если стероиды не юзать, если юзать, то может по этой проге чего и будет. Там же накачка нужна

>Ну и че в результате то???????
>Напиши каковы результаты

Результаты бывают при регулярном тренинге. Я то Селяунова так, попробовал токо... А мнение мое сложилось такое...

>можно предположить, что силовая выносливость подскочила

Отчасти так – это тренинг конкретно медленных волокон (ММВ, по Селяунову), чему способствует режим – 30-40 сек постоянного напряжения мышцы (чтоб кровь весь подход не поступала в напряженную мышцу…)

>а силовой прирост и масса ноль

А вот тут спорный вопрос! Если индивидуйная композиция родных мускулов содержит достаточную процентную часть ММВ, то их вклад в силу и обьем станет, видимо, заметен.
Ну а если тотальное преобладание Быстрых волокон, то и чего время терять на беспонтовые упражнения.
Это вроде токо, как Михаил Клистов предлагал определить примерную композицию мышц и отсюда плясать: при преобладании ММВ делать на одну тренировку быструю – две медленных (вот тут-то принцип Селяунова, думаю, будет уместен!), и наоборот – при преобладании БМВ – две быстрых на одну медленную.
А так как у среднестатистического чела их (волокон) примерно поровну, то резонно одну «быструю» треню (читай – классическую) чередовать с медленной в стиле Селяунова (токо со штангой с малым весом, а не как я – дома
Кста, сам Клестов писал, что на его богатой тренерской практике, этот принцип определения композиции мышц и, отсюда, разделения тренировок – не подводил. Можно поверить авторитетному челу, пусть и химику, с почти 60-сантиметровыми рельефными банками? Хотя (ОК, escape!) химия она и в Африке – химия…

Ну как, резонно звучит? Да ладно я, а сам Селяунов–то, тренер, и проверял эту методу на спортсменах.

Сам я практикую ударные единоборства, и, ессно, ММВ меня мало прельщают. Так что извиняйте, что не продолжаю опыты по Селяунову. Хотя мышцы – повторюсь- болели последущюие пару дней сильно! Эффект загрузки был налицо. Себе я оставил только приседания по Селуяновски для укрепления бедер для работы в стойках, раз в неделю. А штангу использую для скоростного «взрыва»…

Многие юзают химию, но далеко не у всех параметры Клестова.

Смешно звучит- такие банки, но.... на химии. И понеслось. Кто юзает химию, это не значит что он чего-то добъется.
К сведению, Клестов говорит, что у него сейчас бицепсы по 57см, на пике были 59, на сушке 55.. В правильность замеров верить не хочется, но приходится.

И вобще, может кто-нибудь сказать, кто такой Селуянов? Откуда он взялся? Сам он ничего в ББ не добился. Это ясно. Но его теории везде. Это как некогда были терки про герра Буланова.

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.
Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник.
Опубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию “Биомеханика двигательного аппарата спортсменов” (1981, соавтор); учебные пособия “Биомеханические основы совершенствования эффективности техники педалирования” (1985, соавтор), “Физическая подготовка в спортивных играх” (1991, соавтор), “Изотон. Основы теории оздоровительной тренировки” (1995, соавтор).
Лауреат премии Спорткомитета СССР за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981).
Имеет патент “Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах” (1995).
Разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995).
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.

А не качек потамучто тренерует вылысыпыдыстов, бигунов и лыжников.....Им лишняя масса нахрен ненужна....

кабинетный теоретик с цыплячьей шеей - у Брукса Кубика есть такое определение людей...

Пришел Трактор и забил последний гвоздь в гроб

А вот тут спорный вопрос! Если индивидуйная композиция родных мускулов содержит достаточную процентную часть ММВ, то их вклад в силу и обьем станет, видимо, заметен.
Ну а если тотальное преобладание Быстрых волокон, то и чего время терять на беспонтовые упражнения.
Это вроде токо, как Михаил Клистов предлагал определить примерную композицию мышц и отсюда плясать: при преобладании ММВ делать на одну тренировку быструю – две медленных (вот тут-то принцип Селяунова, думаю, будет уместен!), и наоборот – при преобладании БМВ – две быстрых на одну медленную.
А так как у среднестатистического чела их (волокон) примерно поровну, то резонно одну «быструю» треню (читай – классическую) чередовать с медленной в стиле Селяунова (токо со штангой с малым весом, а не как я – дома smile.gif
Кста, сам Клестов писал, что на его богатой тренерской практике, этот принцип определения композиции мышц и, отсюда, разделения тренировок – не подводил. Можно поверить авторитетному челу, пусть и химику, с почти 60-сантиметровыми рельефными банками? Хотя (ОК, escape!) химия она и в Африке – химия…

Ну как, резонно звучит? Да ладно я, а сам Селяунов–то, тренер, и проверял эту методу на спортсменах.

Сам я практикую ударные единоборства, и, ессно, ММВ меня мало прельщают. Так что извиняйте, что не продолжаю опыты по Селяунову. Хотя мышцы – повторюсь- болели последущюие пару дней сильно! Эффект загрузки был налицо. Себе я оставил только приседания по Селуяновски для укрепления бедер для работы в стойках, раз в неделю. А штангу использую для скоростного «взрыва»…

AAAaaa huj!jesli ho6 po Selujanovu ,ja s4as poprobuju raska4atj(Vuki4,ti vrode realno Selujanova 4ital, prisojedinajsa K DISKUSSII,s4a ja naklepaju teoriju,ne sovsem ot baldi-decl podumal .Zdu zestkuju kritiku I KOMENTARII OTO VSEH ato mogu v svoi slova uverovatj)I jes4e raz izvinajus za latinsije bukvi,sam znaju 4itatj eto ne legko, no takaja situacija poka.Koro4e,to 4to Selujanov predlagal delatj upraznenija v ograni4ennoj amplitude i s postojannim naprazenijem eto ti ponal no,ti pos4ital 4to eto delo otnositsa tolko k medlennim voloknam ,na skolko ja ponimaju ,no eto obsolutno ne tak ZA ISKLU4ENIJEM TEH SLYU4AJEV KOGDA TI RABOTAJE6 S VESAMI 50-I MENEE % OT, TOLI JEDINI4NOGO MAKSIMUMA TO LI HUJ ZANJET KAKOGO MAKSIMUMA,VRODE ETOT SELUJANOV NE POJASNIL TOLKOM,A MOZ JA NE ULOVIL.Takoj vid nagruzok (selujanov predlagal delatj serii iz 3-eh i bolee podhodov v serii pri dlitelnosti samogo podhoda v 30-40 sekund i takim ze po vremeni otdihom mezdu podhodami v serii) na samom dele napravlen na to,4tob zastavitj rasti okislitelnoje mi6e4noje volokno,koimi v bol6ej stepeni po nekim pri4inam (na primert - oni rabotajut po4ti postojanno tak kak za 4astuju nizkoporogovije,to jest nervnij impuls slaboj sili zadejstvujet ih za s4et 4ego i stanovatsa okislitelnimi i jakobi ne poddajutsa obi4noj trenirovke na massu)dejstvitelno v osnovnom jakobi javlajutsa medlennije volokna,no i ne tolko.delo tut koro4e v mitohondrijah kotorije ne dajut zakislitsa okislitelnoj(to jest ,s bol6im koli4estvom mitohondrij,tipa kak na serdce) mi6ce tak kak etu kislotu pererabativajut(a po jego teorii dla GIPERTROFIJI nuzno optimalnoje zakislenije,o giperplazii on ne govorit).takaja vot bajda.no ja hotel skazat drugoje.Vi ja dumaju vse ne raz 4itali i v kurse o tom, 4to jakobi mi6ci nasi66ennije mitohondrijami pod zavazku pri sootvetstvuju66ej trenirovke budut rosti prosto skazo4no?Nu jesli kto ne v kurse napomnu 4to ob etom pisal nebezizvestnij Klestov,Bulanov v svojih knigah(on tam privel interestnij primer kak odin starik-biv6ij staijer,pri6ol k sinu v zal i vismejal jego za melkij progress za dolgij srok-sin jego zal 120 na raz.Starik skazal 4to vskore dogonit jego, 4to i sdelal za pol goda da i v po4tennom vozraste.tam jes4e mno na etu temu no mnogo pisat.),sej4as ne vspomnu kto jes4e pisal ob etom,no i sama logika govorit 4to uveli4iv energetiku kletki mi dobjemsa bolee bistrogo prirosta mi6e4noj massi.Fi6ka koro4e v 4em?ja tut podumal,4to mozet bilo bi ne ploho postaratsa sdelatj VSE!mi6ci okislitelnimi(eto po selujanovu vozmozno i on eto o4en pravdopodobno i dohod4ivo opisivajet) a uze potom ispolzuja vot etu jego metodu po rabote na uveli4enije okislitelnih mi6e4nih volokon ,primnithj v trenninge.
a 6ob narod ne pugalsa,neznajus4im pojasnu, 4to ot togo 4to mi6ci stanut okislitelnimi(pokrojutsa mitohondrijami)oni ne stanut medlennimi, tak kak ih skorost sokra66enija po nine6nim dannim zavisit ot fermenta atf fazi vvot i vse,4to jakobi zakodirovanno geneti4eski-tojest kletki pod dejstvijem svoih genov videlajut tot ili inoj ferment.
mda,interestnij ka4 polu4ilsa bi,4isto po4ti statika-nu ne sovsem kone4no

Добавлено Ajgars в [mergetime]1126858664[/mergetime]:

SMOTRU TI TRAKTOR ON LINE!4e skaze6 ?


Добавлено Ajgars в [mergetime]1126858708[/mergetime]:

blin,u6el! ))))))))))))))))))