посоветуйте прогу для Эндоморфа

 насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. я же привык заниматься по проге Вассо все тело за треню....

 Хороших программ 4-6 тренировок в неделю вообще не знаю, далек от этого.... подскажет кто нибудь ? 

 насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. 

ты это без ас затеял ?

пока да. чуть позже турик

я пер так несколько месяцев. на сухую. результат был лучше чем на обычных циклах тренировок, но бля тяжеловато было. вроде месяцев пять я выдержал точно.

один из вариантов был таким, но крутил по всякому

1. грудь

2. ноги

3. руки

4. плечи

5. отдых

6. спина

7. отдых

я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его

я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его

ну раздели

1. грудь и передняя дельта

2.

3.

4. средняя и задняя дельта

трицепс за 48 часов должен восстанавливаться, это у груди восстановление 72 часа. у всех конечно по разному, примерно так. кто на чем сидит и как питается.

Изменено: Rustem, 11.01.2016 - 21:40 PM

так у тебя опыт тренировок большой?

\\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\

 два дня отдыха и убивать их по полной...

и ты не правильно считаешь. там 3 суток получается. если в одно и тоже время суток ходить.

1. 0

2. 24часа

3. 48часов

4. 72часа

Заднюю дельту можно в день спины воткнуть, как вариант.

да, дуэт тяги и кач задней дельты на ура идет, а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла

а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла

так у тебя опыт тренировок большой?

\\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\

вот опять только начал после перерыва месяцев в 5. а вообще занимаюсь года 3 по 2-4 месяца в год, так уж получилось с моей работой...

Сам по сути постоянно в поиске оптимальной проги.

Честно говоря, пока тяни-толкай с элементом фуллбади, т.е. 1-2 подхода на мышцы антагонисты в конце трени.

фулбади тяжело переношу под конец трени....

Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

1-2 подхода в конце на памп чисто.

Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

1-2 подхода в конце на памп чисто.

отдыхаю долго.... с быстрым отдыхом дыхалка не справляется и сердце