Перейти к содержимому

Фото

посоветуйте прогу для Эндоморфа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1
Offline painkiller
11.01.2016 - 20:50 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

 насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. я же привык заниматься по проге Вассо все тело за треню....

 

 

 Хороших программ 4-6 тренировок в неделю вообще не знаю, далек от этого.... подскажет кто нибудь ? 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline BFG
    11.01.2016 - 21:15 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

     насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. 

    ты это без ас затеял ?



    #3
    Offline painkiller
    11.01.2016 - 21:16 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    пока да. чуть позже турик



    #4
    Offline BFG
    11.01.2016 - 21:20 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    я пер так несколько месяцев. на сухую. результат был лучше чем на обычных циклах тренировок, но бля тяжеловато было. вроде месяцев пять я выдержал точно.

     

    один из вариантов был таким, но крутил по всякому

     

    1. грудь

    2. ноги

    3. руки

    4. плечи

    5. отдых

    6. спина

    7. отдых



    #5
    Offline painkiller
    11.01.2016 - 21:29 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его



    #6
    Offline BFG
    11.01.2016 - 21:38 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его

     

    ну раздели

    1. грудь и передняя дельта

    2.

    3.

    4. средняя и задняя дельта

     

    трицепс за 48 часов должен восстанавливаться, это у груди восстановление 72 часа. у всех конечно по разному, примерно так. кто на чем сидит и как питается.


    Изменено: Rustem, 11.01.2016 - 21:40 PM


    #7
    Offline QALOIK
    11.01.2016 - 21:39 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4749
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так у тебя опыт тренировок большой?

    \\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\



    #8
    Offline BFG
    11.01.2016 - 21:43 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

     два дня отдыха и убивать их по полной...

    и ты не правильно считаешь. там 3 суток получается. если в одно и тоже время суток ходить.

     

    1. 0

    2. 24часа

    3. 48часов

    4. 72часа



    #9
    Offline Twisted_Firestarter
    11.01.2016 - 21:49 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Заднюю дельту можно в день спины воткнуть, как вариант.

    #10
    Offline BFG
    11.01.2016 - 21:51 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Заднюю дельту можно в день спины воткнуть, как вариант.

    да, дуэт тяги и кач задней дельты на ура идет, а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла



    #11
    Offline Twisted_Firestarter
    11.01.2016 - 21:56 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла


    В принципе да, мышца маленькая, восстановится быстро.

    #12
    Offline painkiller
    11.01.2016 - 22:02 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    так у тебя опыт тренировок большой?

    \\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\

    вот опять только начал после перерыва месяцев в 5. а вообще занимаюсь года 3 по 2-4 месяца в год, так уж получилось с моей работой...



    #13
    Offline Sabatel
    11.01.2016 - 22:12 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сам по сути постоянно в поиске оптимальной проги.

    Честно говоря, пока тяни-толкай с элементом фуллбади, т.е. 1-2 подхода на мышцы антагонисты в конце трени.



    #14
    Offline painkiller
    11.01.2016 - 22:20 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    фулбади тяжело переношу под конец трени....



    #15
    Offline Sabatel
    11.01.2016 - 22:26 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

    1-2 подхода в конце на памп чисто.



    #16
    Offline painkiller
    11.01.2016 - 22:41 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

    1-2 подхода в конце на памп чисто.

    отдыхаю долго.... с быстрым отдыхом дыхалка не справляется и сердце






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых