Перейти к содержимому

Фото

посоветуйте прогу для Эндоморфа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1
Offline painkiller
11.01.2016 - 20:50 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

 насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. я же привык заниматься по проге Вассо все тело за треню....

 

 

 Хороших программ 4-6 тренировок в неделю вообще не знаю, далек от этого.... подскажет кто нибудь ? 



#2
Offline Rustem
11.01.2016 - 21:15 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:

 насмотрелся я Дэнчика Борисова он советует эндоморфу заниматься как можно чаще, буквально по одной мг за треню. 

ты это без ас затеял ?



#3
Offline painkiller
11.01.2016 - 21:16 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

пока да. чуть позже турик



#4
Offline Rustem
11.01.2016 - 21:20 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:

я пер так несколько месяцев. на сухую. результат был лучше чем на обычных циклах тренировок, но бля тяжеловато было. вроде месяцев пять я выдержал точно.

 

один из вариантов был таким, но крутил по всякому

 

1. грудь

2. ноги

3. руки

4. плечи

5. отдых

6. спина

7. отдых



#5
Offline painkiller
11.01.2016 - 21:29 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его



#6
Offline Rustem
11.01.2016 - 21:38 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:

я чего переживаю у меня плечи например в грудной день тоже работают при жимах под 45, два дня отдыха и убивать их по полной.... так же и триц в жимах работает, через день опять бомбить его

 

ну раздели

1. грудь и передняя дельта

2.

3.

4. средняя и задняя дельта

 

трицепс за 48 часов должен восстанавливаться, это у груди восстановление 72 часа. у всех конечно по разному, примерно так. кто на чем сидит и как питается.


Изменено: Rustem, 11.01.2016 - 21:40 PM


#7
Offline QALOIK
11.01.2016 - 21:39 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2757
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

так у тебя опыт тренировок большой?

\\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\



#8
Offline Rustem
11.01.2016 - 21:43 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:

 два дня отдыха и убивать их по полной...

и ты не правильно считаешь. там 3 суток получается. если в одно и тоже время суток ходить.

 

1. 0

2. 24часа

3. 48часов

4. 72часа



#9
Offline Twisted_Firestarter
11.01.2016 - 21:49 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5311
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Заднюю дельту можно в день спины воткнуть, как вариант.

#10
Offline Rustem
11.01.2016 - 21:51 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Заднюю дельту можно в день спины воткнуть, как вариант.

да, дуэт тяги и кач задней дельты на ура идет, а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла



#11
Offline Twisted_Firestarter
11.01.2016 - 21:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5311
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

а можно и в день спины и в отдельный день.)) раз уж такая пьянка пошла


В принципе да, мышца маленькая, восстановится быстро.

#12
Offline painkiller
11.01.2016 - 22:02 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

так у тебя опыт тренировок большой?

\\ от этого зависит как часто можно долбить группы мышц \\

вот опять только начал после перерыва месяцев в 5. а вообще занимаюсь года 3 по 2-4 месяца в год, так уж получилось с моей работой...



#13
Offline Sabatel
11.01.2016 - 22:12 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сам по сути постоянно в поиске оптимальной проги.

Честно говоря, пока тяни-толкай с элементом фуллбади, т.е. 1-2 подхода на мышцы антагонисты в конце трени.



#14
Offline painkiller
11.01.2016 - 22:20 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

фулбади тяжело переношу под конец трени....



#15
Offline Sabatel
11.01.2016 - 22:26 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

1-2 подхода в конце на памп чисто.



#16
Offline painkiller
11.01.2016 - 22:41 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

Я убрал все лишнее. Тренировка занимает 45 минут. 

1-2 подхода в конце на памп чисто.

отдыхаю долго.... с быстрым отдыхом дыхалка не справляется и сердце






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых