Проблема с определением типа фигуры

Вы воду пьете?Залитость видна от ущей до икр,отек.
 

Конечно пью

Сколько?Eсли нe сeкрeт?И как долго?)
Отeк разного рода бываeт,Просто это моe ощущeниe,что задeржка воды.

Ну литра полтора точно, помимо чая и прочей жидкости. Да года два наверное пью, сначала через силу, потом втянулась Так вроде пить это хорошо

Попробуй 2-2,5 литра,нe забывай про минeралы,у мeня глаз-алмаз,полтора литра нeплохо,но чаями-кофe большая часть выгоняeться,чeрeз мeсяц отпишeшься по этому поводу)

Кстати, хотелось сказать про икры, кто-то говорил что они могут увеличиться, у меня судя по первому фото вообще их нет может мне бы и не помешало немного икр

Ну так в чем проблема попробовать потренировать? Не понравится - перестать давать нагрузку. Я бы больше беспокоился по поводу камбаловидной - девушкам она вид ног может изрядно попортить в случае "хорошего" строения

Потенциал икр можно оценить при взгляде на ногу в профиль с внешней стороны, напрягая икроножную мышцу.

Если сама мышца короткая и ее нижние связки крепятся высоко (брюшко сосредоточено наверху), то она в ряд ли будет ощутимо расти. Зато можно спокойно придать ей спортивный вид, не боясь сильного увеличения объема.

Если мышца длинная и крепится низко, то лучше ее не трогать, если не стоит цели раскачать ее под 40см

Здравствуйте, Таня!

Я не любитель давать конкретные советы по инету, если только ответ на вопрос не очевиден. Но вопросы были не сильно конкретные))) "Что мне сделать, чтобы всё было красиво, а некрасиво не было")))) как-то так) Мы не видим ни детального рациона, ни программы домашней тренировки (с каким весом и сколько повторений, к примеру, приседаний, продолжительность кардио и самой тренировки, периодичность тренировок и т.п), ни информации, есть ли какие-то ограничения по здоровью.

Ну, ок.

По представленным фото фигура ближе к Х. Но на это можно наплевать, так как с любым человеком нужно работать ИНДИВИДУАЛЬНО, а не ориентироваться на тип фигуры как единственно важную деталь. В данном случае хорошо то, что фигура в целом пропорциональная, женственная, красивая, и не придётся прикладывать каких-то специальных усилий, чтобы корректировать пропорции.

В первую очередь, чтобы получить задуманное Вами "тело мечты", нужно правильное питание, направленное на снижение процента жира. Информация об этом на форуме есть.

Питьевой режим -  Окунь очень правильно заметил, что 1,5 литра воды при жиросжиганиии и наличии в рационе чая и кофе - это очень немного. Нужно увеличивать  объём жидкости.

Силовые тренировки - придя в зал, лучше обратиться к тренеру. Всё-таки на месте оно видней. Кроме того, он поставит Вам  технику упражнений, с которыми Вы ещё не знакомы. Я бы в данном случае, видимо, работала круговыми тренировками на всё тело (есть на форуме), и если всё пойдёт хорошо, то довольно быстро перешла бы к сплиту "всё тело/ноги". Пресс в каждой тренировке комплексом из 2-3 упражнений подряд. Обязательно блоки на спину, горизонтальный и вертикальный. Руки надо делать фигурнее в обязательном порядке, видимо, жимами на дельты + немножко многоповторной изоляции на дельты, бицепс, трицепс. Ноги начинать с базовых упражнений (приседания, выпады, тяжёлый жим платформы с высокой-узкой постановкой ног). Изоляцию всю после этого, в многоповторе.

Кардио: до силовой тренировки разминка 5-10 мин, после - кардио не менее 20 мин. Можно делать и в отдельные дни кардио дополнительно, лучше с утра натощак, продолжительность определяется тренированностью и индивидуальными особенностями занимающегося.

Касательно видео. Не слушала, что они там трындят (и даже не собираюсь терять на это своё время), просмотрела порядок и выбор упражнений. Не восторг. Во-первых, девочка там - это совершенно другой уровень физухи и опыта, чем у Вас. Это надо учитывать, а не копировать программу. Ну и во-вторых, методические нюансы мне не нра. Предварительное утомление гиперами - нафиг не надо начинающей, и делается вовсе не таким типом гиперэкстензий. Плие с грифом - для начинающей сложновато, гантель лучше брать. Нафига наклоны в Смите, а не со свободным весом? Зачем и присед, и жим платформы - оба с широкой постановкой? Выбешивают также эти "многоповторные приседания срать" в тренажёре для разведений ног. Ну и ещё куча вопросов чисто профессионального толка. Так что отказать))))

Роста мышц бояться не нужно, так как именно они создают основу для красивых линий тела. При дефиците калорий (а при сбрасывании  жира дефицит калорий актуален!) быстрого и бурного роста мышц не происходит. Он идёт постепенно, и легко можно корректировать получающийся результат в процессе последующих тренировок. У Вас пока, если верить фото,из-под слоя жирка и подкожной воды мышц не видно. Их придётся делать) Таки поставьте рядом фото, на которое Вы хотите равняться, и обратите внимание, что линии тела у девушки обусловлены именно не сильно объёмной, но плотной и хорошо развитой мускулатурой.

Голень я бы приводила в тонус либо чисто на кардиотренажёрах, либо иногда - многоповтором с весом тела и развёрнутыми наружу носочками на какой-нибудь ступенечке.

To: Тата4ка

Успехов Вам в построении себя!