Перейти к содержимому

Фото

Шейко без соревнований: как скорректировать программу/цикл?

шейко

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#1
Offline ebashbazu
23.12.2018 - 01:36 AM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Исходные данные:

 

Три месяца отзанимался по программе Шейко для разрядников (НО без соревновательного цикла, только по подготовительному), вот она: https://yadi.sk/i/pmdnMM5ApiFY-QРаз в месяц делал проходки, веса росли, все нормально. Последняя проходка была так себе: только в приседе прибавил, остальное примерно на том же уровне.

 

  • Жим (под углом 45 делаю): около 120
  • Присед: около 160
  • Тяга: около 175
  • Вес: 77-78
  • Исключительно внатураху

Занимаюсь для себя, без соревнований.

 

Вопрос:

 

В программе есть еще соревновательный цикл: https://yadi.sk/i/TCBzdlTlFetCNQН ужно ли мне его вообще делать? Если да, как лучше скорректировать программу? И нужно ли ее вообще корректировать? Просто в день соревнований делать проходку и всё? Также хотел уточнить, сколько должно быть подготовительных циклов -- один или два? Читал, что программы обычно на 12-16 недель рассчитаны, а тут выходит только два месяца.

 

Ну и что насчет отдыха между циклами? Нужен ли?

 

 



#2
Offline IDDQD
23.12.2018 - 11:04 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Если на месяц - от это у тебя огрызок от полной программы Шейко. Ищи на 4 месяца, там в конце 3 месяца будет прикидка, надо делать до неё.

#3
Offline ebashbazu
23.12.2018 - 13:05 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если на месяц - от это у тебя огрызок от полной программы Шейко. Ищи на 4 месяца, там в конце 3 месяца будет прикидка, надо делать до неё.

Проги из книги Шейко (от 2013 года) взяты, там указано только два цикла (месяца): подготовительный и соревновательный -- всё.


Изменено: ebashbazu, 23.12.2018 - 13:05 PM


#4
Offline IDDQD
23.12.2018 - 14:55 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Проги из книги Шейко (от 2013 года) взяты, там указано только два цикла (месяца): подготовительный и соревновательный -- всё.

Я, может, с жимовой путаю. Но я что-то находил и для тройки от Шейко на 16 недель, разрядников или КМС - не особо важно. Такую надо искать.

#5
Offline weightlifter
23.12.2018 - 17:20 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1193
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Рост и возраст какой у тебя? Сколько занимаешься? (стаж)

#6
Offline ebashbazu
23.12.2018 - 18:33 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рост и возраст какой у тебя? Сколько занимаешься? (стаж)

рост 167, возраст 30, стаж около 5 лет (но большую часть времени занимался, по сути, херней, нормально троеборье начал недавно делать, становую так вообще меньше года наверное практикую). в целом тело готово к нагрузкам, тут проблем нет


Я, может, с жимовой путаю. Но я что-то находил и для тройки от Шейко на 16 недель, разрядников или КМС - не особо важно. Такую надо искать.

а чего ее искать-то? всё в книгах есть. вот я последнюю книгу его и взял, там самая нормальная прога должна быть (но только два месяца почему-то прописано). может, имеется в виду два подготовительных месяца и один соревновательный -- в сумме 12 недель?


Изменено: ebashbazu, 23.12.2018 - 18:29 PM


#7
Offline IDDQD
23.12.2018 - 19:52 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

рост 167, возраст 30, стаж около 5 лет (но большую часть времени занимался, по сути, херней, нормально троеборье начал недавно делать, становую так вообще меньше года наверное практикую). в целом тело готово к нагрузкам, тут проблем нет

а чего ее искать-то? всё в книгах есть. вот я последнюю книгу его и взял, там самая нормальная прога должна быть (но только два месяца почему-то прописано). может, имеется в виду два подготовительных месяца и один соревновательный -- в сумме 12 недель?

Шейко этих книжек наклепал, в куче редакций. А ещё больше в интернете. Надо искать 16недельную, 4 месячных цикла. В конце третьего месяца в ней будет прикидка, делать её и начинать сначала.

#8
Offline Twisted_Firestarter
23.12.2018 - 22:26 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

#9
Offline IDDQD
23.12.2018 - 22:51 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

Ну из того, что я видел - нормально наклепал.
Вот по этой ссылке "сокращённый 16 недель".
http://zhimlezha.ru/programmy-pauerlifting.php#__Excel

#10
Offline ebashbazu
24.12.2018 - 14:02 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

именно. получается, там два месяца и есть? два месяца откатал, потом снова два месяца и т.д?

 

Ну из того, что я видел - нормально наклепал.
Вот по этой ссылке "сокращённый 16 недель".
http://zhimlezha.ru/programmy-pauerlifting.php#__Excel

не знаю, насколько хороша эта программа, она сильно отличается от шейко (которую я кидал в первом посте) и даже не предусматривает подсобки. к тому же автор явно переделал ее под себя, а не старался сделать универсальной.



#11
Offline Twisted_Firestarter
24.12.2018 - 15:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

именно. получается, там два месяца и есть? два месяца откатал, потом снова два месяца и т.д?
 

не знаю, насколько хороша эта программа, она сильно отличается от шейко (которую я кидал в первом посте) и даже не предусматривает подсобки. к тому же автор явно переделал ее под себя, а не старался сделать универсальной.

Да, всё верно, автор переделал под себя.
Я как раз сейчас гоняю уже четвёртый раз подряд подготовительный цикл, без проходок. Начал с от 135, сейчас заканчиваю от 150, то есть накидывая 5кг каждый месяц. Послезавтра проходка

#12
Offline Dementor
25.12.2018 - 15:00 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Странно! В первом посте план для разрядников, но, в нем по одному жиму, приседу и тяге за тренировку. Что же за цикл тогда на форуме, в разделе циклы, под названием Шейко для разрядников?



#13
Offline ebashbazu
25.12.2018 - 16:34 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, всё верно, автор переделал под себя.
Я как раз сейчас гоняю уже четвёртый раз подряд подготовительный цикл, без проходок. Начал с от 135, сейчас заканчиваю от 150, то есть накидывая 5кг каждый месяц. Послезавтра проходка

Т.е. четыре раза делал одну и ту же месячную программу?


Странно! В первом посте план для разрядников, но, в нем по одному жиму, приседу и тяге за тренировку. Что же за цикл тогда на форуме, в разделе циклы, под названием Шейко для разрядников?

Насколько я понял, у Шейко новые программы заметно отличаются от старых. поэтому я и взял из последней книги за 2013 год (или она не последняя?). думаю, с каждым годом Шейко делает ее только лучше. и к тому же конкретно эта программа (по крайней мере подготовительная часть) достаточно щадящая. а то я начитался уже на форумах про лютость программ Шейко. просто люди либо старые проги юзают, либо завышают 1ПМ, либо берут проги для МС и выше


Изменено: ebashbazu, 25.12.2018 - 16:34 PM


#14
Offline Twisted_Firestarter
25.12.2018 - 17:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Да, 4 раза гонял подготовительный, 135-140-145-150.

#15
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
25.12.2018 - 19:04 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8490
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

я думал, ты с Саньякломом работаешь.

а ты сам по себе.



#16
Offline IDDQD
25.12.2018 - 20:15 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Т.е. четыре раза делал одну и ту же месячную программу?

Насколько я понял, у Шейко новые программы заметно отличаются от старых. поэтому я и взял из последней книги за 2013 год (или она не последняя?). думаю, с каждым годом Шейко делает ее только лучше. и к тому же конкретно эта программа (по крайней мере подготовительная часть) достаточно щадящая. а то я начитался уже на форумах про лютость программ Шейко. просто люди либо старые проги юзают, либо завышают 1ПМ, либо берут проги для МС и выше

Не могут у него программы становиться лучше и лучше, тем более для разрядников, с которыми он не работает.
Все его "стандартные" проги сделаны по алгоритму из книги Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Заменены упражнения, всё остальное - зоны интенсивности, парциальные нагрузки, вариативность - всё оттуда. Книжка 70х годов доя другого вида спорта.

#17
Offline Twisted_Firestarter
25.12.2018 - 20:39 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

я думал, ты с Саньякломом работаешь.
а ты сам по себе.

С пятницы снова с Саней.

#18
Offline ebashbazu
25.12.2018 - 23:24 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, 4 раза гонял подготовительный, 135-140-145-150.

а соревновательную часть почему не делал? можешь свою логику кратко расписать? 


Не могут у него программы становиться лучше и лучше, тем более для разрядников, с которыми он не работает.
Все его "стандартные" проги сделаны по алгоритму из книги Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Заменены упражнения, всё остальное - зоны интенсивности, парциальные нагрузки, вариативность - всё оттуда. Книжка 70х годов доя другого вида спорта.

возможно так и есть, но прога из моего первого поста 100% рабочая. проверено на себе. и это главное



#19
Offline Twisted_Firestarter
25.12.2018 - 23:31 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я делал соревновательный пару раз 3 года назад, не увидел от него профита. Потерянный месяц.

#20
Offline ebashbazu
25.12.2018 - 23:37 PM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я делал соревновательный пару раз 3 года назад, не увидел от него профита. Потерянный месяц.

а что насчет отдыха между месяцами? практикуешь? или бомбишь один за другим?






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых