Перейти к содержимому

Фото

Шейко без соревнований: как скорректировать программу/цикл?

шейко

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#1
Offline ebashbazu
23.12.2018 - 01:36 AM

ebashbazu
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23.12.18
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Исходные данные:

 

Три месяца отзанимался по программе Шейко для разрядников (НО без соревновательного цикла, только по подготовительному), вот она: https://yadi.sk/i/pmdnMM5ApiFY-QРаз в месяц делал проходки, веса росли, все нормально. Последняя проходка была так себе: только в приседе прибавил, остальное примерно на том же уровне.

 

  • Жим (под углом 45 делаю): около 120
  • Присед: около 160
  • Тяга: около 175
  • Вес: 77-78
  • Исключительно внатураху

Занимаюсь для себя, без соревнований.

 

Вопрос:

 

В программе есть еще соревновательный цикл: https://yadi.sk/i/TCBzdlTlFetCNQН ужно ли мне его вообще делать? Если да, как лучше скорректировать программу? И нужно ли ее вообще корректировать? Просто в день соревнований делать проходку и всё? Также хотел уточнить, сколько должно быть подготовительных циклов -- один или два? Читал, что программы обычно на 12-16 недель рассчитаны, а тут выходит только два месяца.

 

Ну и что насчет отдыха между циклами? Нужен ли?

 

 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline IDDQD
    23.12.2018 - 11:04 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6069
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Если на месяц - от это у тебя огрызок от полной программы Шейко. Ищи на 4 месяца, там в конце 3 месяца будет прикидка, надо делать до неё.

    #3
    Offline ebashbazu
    23.12.2018 - 13:05 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если на месяц - от это у тебя огрызок от полной программы Шейко. Ищи на 4 месяца, там в конце 3 месяца будет прикидка, надо делать до неё.

    Проги из книги Шейко (от 2013 года) взяты, там указано только два цикла (месяца): подготовительный и соревновательный -- всё.


    Изменено: ebashbazu, 23.12.2018 - 13:05 PM


    #4
    Offline IDDQD
    23.12.2018 - 14:55 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6069
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Проги из книги Шейко (от 2013 года) взяты, там указано только два цикла (месяца): подготовительный и соревновательный -- всё.

    Я, может, с жимовой путаю. Но я что-то находил и для тройки от Шейко на 16 недель, разрядников или КМС - не особо важно. Такую надо искать.

    #5
    Offline weightlifter
    23.12.2018 - 17:20 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 117
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 92/192
    • Стаж / Возраст: 1/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Рост и возраст какой у тебя? Сколько занимаешься? (стаж)

    #6
    Offline ebashbazu
    23.12.2018 - 18:33 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Рост и возраст какой у тебя? Сколько занимаешься? (стаж)

    рост 167, возраст 30, стаж около 5 лет (но большую часть времени занимался, по сути, херней, нормально троеборье начал недавно делать, становую так вообще меньше года наверное практикую). в целом тело готово к нагрузкам, тут проблем нет


    Я, может, с жимовой путаю. Но я что-то находил и для тройки от Шейко на 16 недель, разрядников или КМС - не особо важно. Такую надо искать.

    а чего ее искать-то? всё в книгах есть. вот я последнюю книгу его и взял, там самая нормальная прога должна быть (но только два месяца почему-то прописано). может, имеется в виду два подготовительных месяца и один соревновательный -- в сумме 12 недель?


    Изменено: ebashbazu, 23.12.2018 - 18:29 PM


    #7
    Offline IDDQD
    23.12.2018 - 19:52 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6069
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    рост 167, возраст 30, стаж около 5 лет (но большую часть времени занимался, по сути, херней, нормально троеборье начал недавно делать, становую так вообще меньше года наверное практикую). в целом тело готово к нагрузкам, тут проблем нет

    а чего ее искать-то? всё в книгах есть. вот я последнюю книгу его и взял, там самая нормальная прога должна быть (но только два месяца почему-то прописано). может, имеется в виду два подготовительных месяца и один соревновательный -- в сумме 12 недель?

    Шейко этих книжек наклепал, в куче редакций. А ещё больше в интернете. Надо искать 16недельную, 4 месячных цикла. В конце третьего месяца в ней будет прикидка, делать её и начинать сначала.

    #8
    Offline Twisted_Firestarter
    23.12.2018 - 22:26 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7745
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
    Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

    #9
    Offline IDDQD
    23.12.2018 - 22:51 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6069
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
    Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

    Ну из того, что я видел - нормально наклепал.
    Вот по этой ссылке "сокращённый 16 недель".
    http://zhimlezha.ru/programmy-pauerlifting.php#__Excel

    #10
    Offline ebashbazu
    24.12.2018 - 14:02 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    На 4 месяца это не Шейко, это какой-то тип составил «по мотивам».
    Шейко для разрядников — это месяц подготовительный и месяц соревновательный.

    именно. получается, там два месяца и есть? два месяца откатал, потом снова два месяца и т.д?

     

    Ну из того, что я видел - нормально наклепал.
    Вот по этой ссылке "сокращённый 16 недель".
    http://zhimlezha.ru/programmy-pauerlifting.php#__Excel

    не знаю, насколько хороша эта программа, она сильно отличается от шейко (которую я кидал в первом посте) и даже не предусматривает подсобки. к тому же автор явно переделал ее под себя, а не старался сделать универсальной.



    #11
    Offline Twisted_Firestarter
    24.12.2018 - 15:57 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7745
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    именно. получается, там два месяца и есть? два месяца откатал, потом снова два месяца и т.д?
     

    не знаю, насколько хороша эта программа, она сильно отличается от шейко (которую я кидал в первом посте) и даже не предусматривает подсобки. к тому же автор явно переделал ее под себя, а не старался сделать универсальной.

    Да, всё верно, автор переделал под себя.
    Я как раз сейчас гоняю уже четвёртый раз подряд подготовительный цикл, без проходок. Начал с от 135, сейчас заканчиваю от 150, то есть накидывая 5кг каждый месяц. Послезавтра проходка

    #12
    Offline Dementor
    25.12.2018 - 15:00 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 282
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Странно! В первом посте план для разрядников, но, в нем по одному жиму, приседу и тяге за тренировку. Что же за цикл тогда на форуме, в разделе циклы, под названием Шейко для разрядников?



    #13
    Offline ebashbazu
    25.12.2018 - 16:34 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, всё верно, автор переделал под себя.
    Я как раз сейчас гоняю уже четвёртый раз подряд подготовительный цикл, без проходок. Начал с от 135, сейчас заканчиваю от 150, то есть накидывая 5кг каждый месяц. Послезавтра проходка

    Т.е. четыре раза делал одну и ту же месячную программу?


    Странно! В первом посте план для разрядников, но, в нем по одному жиму, приседу и тяге за тренировку. Что же за цикл тогда на форуме, в разделе циклы, под названием Шейко для разрядников?

    Насколько я понял, у Шейко новые программы заметно отличаются от старых. поэтому я и взял из последней книги за 2013 год (или она не последняя?). думаю, с каждым годом Шейко делает ее только лучше. и к тому же конкретно эта программа (по крайней мере подготовительная часть) достаточно щадящая. а то я начитался уже на форумах про лютость программ Шейко. просто люди либо старые проги юзают, либо завышают 1ПМ, либо берут проги для МС и выше


    Изменено: ebashbazu, 25.12.2018 - 16:34 PM


    #14
    Offline Twisted_Firestarter
    25.12.2018 - 17:44 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7745
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Да, 4 раза гонял подготовительный, 135-140-145-150.

    #15
    Offline QALOIK
    25.12.2018 - 19:04 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я думал, ты с Саньякломом работаешь.

    а ты сам по себе.



    #16
    Offline IDDQD
    25.12.2018 - 20:15 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6069
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Т.е. четыре раза делал одну и ту же месячную программу?

    Насколько я понял, у Шейко новые программы заметно отличаются от старых. поэтому я и взял из последней книги за 2013 год (или она не последняя?). думаю, с каждым годом Шейко делает ее только лучше. и к тому же конкретно эта программа (по крайней мере подготовительная часть) достаточно щадящая. а то я начитался уже на форумах про лютость программ Шейко. просто люди либо старые проги юзают, либо завышают 1ПМ, либо берут проги для МС и выше

    Не могут у него программы становиться лучше и лучше, тем более для разрядников, с которыми он не работает.
    Все его "стандартные" проги сделаны по алгоритму из книги Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Заменены упражнения, всё остальное - зоны интенсивности, парциальные нагрузки, вариативность - всё оттуда. Книжка 70х годов доя другого вида спорта.

    #17
    Offline Twisted_Firestarter
    25.12.2018 - 20:39 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7745
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    я думал, ты с Саньякломом работаешь.
    а ты сам по себе.

    С пятницы снова с Саней.

    #18
    Offline ebashbazu
    25.12.2018 - 23:24 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, 4 раза гонял подготовительный, 135-140-145-150.

    а соревновательную часть почему не делал? можешь свою логику кратко расписать? 


    Не могут у него программы становиться лучше и лучше, тем более для разрядников, с которыми он не работает.
    Все его "стандартные" проги сделаны по алгоритму из книги Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Заменены упражнения, всё остальное - зоны интенсивности, парциальные нагрузки, вариативность - всё оттуда. Книжка 70х годов доя другого вида спорта.

    возможно так и есть, но прога из моего первого поста 100% рабочая. проверено на себе. и это главное



    #19
    Offline Twisted_Firestarter
    25.12.2018 - 23:31 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7745
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я делал соревновательный пару раз 3 года назад, не увидел от него профита. Потерянный месяц.

    #20
    Offline ebashbazu
    25.12.2018 - 23:37 PM

    ebashbazu
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.12.18
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я делал соревновательный пару раз 3 года назад, не увидел от него профита. Потерянный месяц.

    а что насчет отдыха между месяцами? практикуешь? или бомбишь один за другим?






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых