Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге. Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом. Это не силовое упражнение, а «формирующее». Для его выполнения исключительно важна нервно-мышечная связь, чувство работающей группы мышц. Особенностью движения является сочетание изометрической и динамической нагрузки на мышцы.
Исходное положение
- Упражнение выполняется с блинами от штанги. Необходимо взять диски небольшого веса и зажать их между ладонями;
- Диски удобно придерживать пальцами, чтобы они не проскальзывали;
- Движение выполняется из прямой стойки;
- Руки, прижатые ладонями одна к другой, выводятся на уровень середины груди;
- Локти нужно развести в стороны так, чтобы предплечья оказались в плоскости пола;
- Диски нужно сжать ладонями, прижав один к другому. Изометрическое напряжение мышц груди выполняется еще на старте движения
Движение
- На выдохе нужно пожать блины вперед, напрягая мышцы груди;
- Движение происходит до разгибания в локтевом суставе, но полностью вставлять локти не надо;
- Блины стремятся вперед по траектории, которая лежит в плоскости пола;
- Затем блины приводятся к груди;
- Упражнение выполняется на запланированное количество повторений, при этом траектория не меняется
