Перейти к содержимому

Фото

Жим Свенда


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
Нет ответов

#1
Offline Admin
06.02.2021 - 12:27 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге. Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом. Это не силовое упражнение, а «формирующее». Для его выполнения исключительно важна нервно-мышечная связь, чувство работающей группы мышц. Особенностью движения является сочетание изометрической и динамической нагрузки на мышцы.



Исходное положение
- Упражнение выполняется с блинами от штанги. Необходимо взять диски небольшого веса и зажать их между ладонями;
- Диски удобно придерживать пальцами, чтобы они не проскальзывали;
- Движение выполняется из прямой стойки;
- Руки, прижатые ладонями одна к другой, выводятся на уровень середины груди;
- Локти нужно развести в стороны так, чтобы предплечья оказались в плоскости пола;
- Диски нужно сжать ладонями, прижав один к другому. Изометрическое напряжение мышц груди выполняется еще на старте движения
 

Движение
- На выдохе нужно пожать блины вперед, напрягая мышцы груди;
- Движение происходит до разгибания в локтевом суставе, но полностью вставлять локти не надо;
- Блины стремятся вперед по траектории, которая лежит в плоскости пола;
- Затем блины приводятся к груди;
- Упражнение выполняется на запланированное количество повторений, при этом траектория не меняется






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых