Мой путь в ТА

1.08.2024

1. На грудь в стойку + жим стоя 1+2: 20; 30; 40; 50; 60; 70*1+1; 65*1+2/3;
2. Жимовой швунг со стоек + толчок с остановкой в подседе 1+1: 20; 50/2; 60; 70/3; 75/3;
3. Присед на груди с остановкой в седе 3-5 сек. + присед на груди 1+1/10: 50; 55; 60; 65; 70; 75; 80; 85/3;
4. Выпрыгивания со штангой: 30*10/5;
5. Гиперэкстензия: 40*10/3
6. Подъем ног к перекладине: 15;

Собственный вес 78,5

2.08.2024

1. Гиперэкстензия: 20*10/3;

2. Рывковая протяжка + жим штанги рывковым хватом из-за головы + приседания со штангой над головой 1+2+2/6-7 подходов: 20; 30; 40; 50; 55 (очень тяжело);

3. Рывковая тяга спиной + рывок спиной 1+1: 20; 30; 40; 50н; 50; 60н 

Чувствую, что не восстановился, поэтому закончил тренировку. Завтра отдохну и повторю ее в воскресенье.

Собственный вес увеличился и уже 79 кг.

04.08.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3
2. Протяжка рывковая в стойку+ жим из-за головы рывковым хватом+ приседания со штангой над головой 1+2+2/6-7: 20; 30; 40; 50; 60*1+1+2; 55;
3. Тяга рывковая спиной + рывок спиной 1+1/3: 20*3; 30*3; 40*2; 50*2; 60; 62,5; 65н; 60н/5; 60;
4. Тяга рывковая спиной по 2 раза все веса, последний подход на 10: 80; 85; 90; 95; 100; 105; 110; 90*10;
5. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50н; 50; 55; 55;
6. Рывковые уходы + приседания в рывковом хвате 1+1+1+1/3: 25; 45; 50; 55/3;
7. Подъем ног к перекладине: 15

Собственный вес 77,3

Решил для себя поставить промежуточную цель: мне так проще мотивировать себя. Итак, я тренируюсь полгода после почти 10 летнего перерыва и в важных для меня упражнениях результаты следующие: жим стоя 70, жим из-за головы рывковым хватом 60, жимовой швунг 80, толчок 80*2; рывок 65 (в рывке и толчке на максимум не ходил). Планирую через полгода сделать: жим стоя 80, жим из-за головы 70, жимовой швунг 100, толчок 120, рывок 90. Вес не держу, наоборот стараюсь набирать. Естественно все в чистую. Пока не использую никаких добавок. Креатин и аминокислоты оставляю, как козырь на будущее. Посмотрим, как получится.

Изменено: alekst, 04.08.2024 - 20:32 PM

Забыл про присед и тягу. Для меня результаты в этих упражнениях второстепенны, но в них необходимо хорошо спрогрессировать, что бы нормально толкать и рвать. На текущий момент: присед на плечах 100*3, на груди 100, становая 140. Планирую сделать: присед на плечах 140, на груди 120*3 и 130*1, становая 170.

Изменено: alekst, 04.08.2024 - 20:55 PM

Хорошие цели! Надеюсь, всё получится.

ИМХО, 140 в приседе маловато будет на 90+120. Для молодёжи да, но более возрастным, которые уже не такие скоростные, нужно будет 150 или около того.

Привет! Спасибо тебе за пожелание!

По приседу согласен, что лучше присесть 150 и я, конечно, буду стремиться к этому. Но он мне дается тяжелее всего, поэтому нет уверенности в таком прогрессе. Можно еще надевать пояс - это добавит 5-10 кг и начать принимать креатин - это еще столько же. Тогда, да, до 150 за полгода спокойно можно дойти. Но мне бы хотелось минимум год тренироваться без добавок и пояса. Повременить с добавками, чтобы максимально реализовать свой естественный потенциал и затем шагнуть чуть дальше, и сейчас не использовать пояс, чтобы хорошо укрепить мышечный корсет.

Изменено: alekst, 04.08.2024 - 22:18 PM

это добавит 5-10 кг и начать принимать креатин - это еще столько же.

Если бы это было реально так, его бы давно запретили  . Креатин рабочая тема, но не надо надеяться на прирост в силовых непомерный. И не надо ждать, чтобы начать его принимать. К нему не привыкаешь, и откатов нет. 

максимально реализовать свой естественный потенциал

ты пишешь так, как будто курсить потом собрался, а не банку креатина купить

 

Если бы это было реально так, его бы давно запретили  . Креатин рабочая тема, но не надо надеяться на прирост в силовых непомерный. И не надо ждать, чтобы начать его принимать. К нему не привыкаешь, и откатов нет. 

 

 

 

ты пишешь так, как будто курсить потом собрался, а не банку креатина купить

 

Я думал, что всем пояс помогает присесть с большим весом. У меня, например, было так. Приседал с трудом 120*3, а, надев пояс, следующий подход приседал уверенно 120*10. Когда приседал на раз то, с ним получалось присесть примерно на 7,5 кг больше. 

Насчет креатина. Когда принимал, то силовые выросли в течение месяца процентов на 20. После соревнований, когда сделал перерыв, произошел быстрый откат к прежним результатам. Было не очень приятно так как сила буквально на глазах таяла.

Изменено: alekst, 05.08.2024 - 15:35 PM

Насчет креатина. Когда принимал, то силовые выросли в течение месяца процентов на 20. После соревнований, когда сделал перерыв, произошел быстрый откат к прежним результатам. Было не очень приятно так как сила буквально на глазах таяла.

Не в креатине дело. Соревнования + перерыв потом. Многие восстанавливаются долго, скорее от нервной системы зависит, чем от спортивных добавок.

Нет, перерыв был в приеме креатина, тренироваться я продолжил. Думаю, все-таки в нем дело. Организм вернулся к естественным значениям креатина и произошло это довольно быстро.

Ох, Лиза, как же ты права. Я вообще зареклась теперь долго отдыхать, моя НС такое не одобряэ

Ох, Лиза, как же ты права. Я вообще зареклась теперь долго отдыхать, моя НС такое не одобряэ

А перерыв - да, влияет сильно. ) Я, вот на десять лет его сделал и теперь все с самого нуля, как-будто спортом раньше вообще не занимался.

06.08.2024

1. На грудь в сед + толчок + на грудь в сед + толчок: 1+1+1+1/3: 20; 30; 40; 50; 60; 70н (уронил при взятии); 70; 80 (первый все неплохо, но второй ужасно: еле взял на грудь и вытолкнул на полусогнутые руки); 85н; 80н;

Толчок вообще не пошел. Темнело в глазах при взятии на грудь. Еще зачем-то полез на 85. Эту ночь практически не спал, думаю из-за этого так плохо. Сначала хотел закончить тренировку, но в итоге решил остаться: пожать стоя и поприседать немного. Эту тренировку повторю в четверг, а завтра отдохну.

2. Жим стоя со стоек: 20*5; 72,5н (почти выжал); 71; 70; 67,5; 65*2; 62,5*3; 60*3;

3. Присед на груди: 50*3; 60*3; 70*3; 80*3; 85*3; 90*3; 95*3; 

Ребята и девчата, нужен совет. Похоже у меня травма сухожилия медиального надмыщелка плечевой кости. Больше 2 месяцев я тренируюсь через боль в надежде, что пройдет. Но вчера во время подъемов на грудь боль усилилась и сильно мешала. Думаю, из-за этого и ронял штангу. Очень не хочется прерывать тренировки и поэтому может быть попробовать противовоспалительные мази и перетягивать предплечье эластичным бинтом во время тренировок? Если кто сталкивался с подобным, напишите, как восстановились.

08.08.2024

1. На грудь в сед + толчок + на грудь в сед + толчок: 1+1+1+1/3: 20; 30; 40; 50; 60; 70; 80*1/3 (взятие на грудь делал через боль; толкал отвратительно: подсед в колени, "козлил" и из-за этого штанга оставалась впереди; 2 последних подхода выталкивал на полусогнутые руки);

2. Взятие на грудь в сед + полуприсед: 20*5; 30*5; 40*5; 50*5 (подсобка для толчка; делал медленно и держал углы);

3. Взятие на грудь в сед + полутолчок на прямых ногах + полутолчок с выходом на носки + толчок + швунг из ножниц 1+1+1+1+3: 20/3;

4. Тяга толчковая спиной простым хватом по 2 раза 10 подходов всего: 90; 100; 110; 120; 125; 130; 135; 130; 125/2;

5. Присед на плечах с медленным опусканием и остановкой в седе + присед на плечах 1+1 10 подходов всего: 60; 70; 80; 85; 90/6;

6. Выпрыгивание со штангой на плечах: 30*10/3;

7. Подъем ног к перекладине: 15 раз;

Собственный вес 78,1

Сходил к спортивному врачу-ортопеду. Как я понял у меня эпикондилит - воспаление сухожилий. Вероятная причина - чрезмерная однотипная нагрузка. В общем, взвесив все за и против, прочитав истории из интернета людей с такой же травмой, принял решение продолжать тренироваться даже через несильную боль, заматывая руку эластичным бинтом. Дополнительно буду закачивать предплечья легкими весами упражнениями из арма. Так же по максимуму буду посещать физиопроцедуры (уже один раз был и очень понравилась токовая процедура (забыл как называется): после нее мышцы предплечья очень хорошо расслабляются).

Привет! Сочувствую, эпикондилит - неприятная проблема. Тоже было. Сейчас вроде нет. Мучало несколько лет. Периодически бросал тренировки, возвращался, но как только восстанавливал форму - проблема возвращалась.
Я также увлекаюсь торсионными эспандерами. В этом году впервые пробил плато в эспандерах без боли в локте. Не знаю пока, что будет с ТА, но надеюсь, когда восстановлюсь - проблема не вернётся. По сути залечило время и отсутствие тренировок.

Привет! Вот, я поэтому и решил, по возможности, не делать перерыв. А насчет эспандеров: сам все хочу заняться и, видимо, момент настал. Хотел купить COC, но сейчас с этим проблема, если только на авито поискать. Чем тренируешься? Может посоветуешь аналог? И еще вопрос: как совместить с тяжелой атлетикой: делать в дни отдыха или после тренировки?

Тоже эпиндиколит. Кисти мотать, сгибания/разгибания штанги или гантелей делать, и ещё боковые вращения кистей с той же гирей на попа.

И после тренировки тянуть предплечья обязательно.

Привет! Спасибо, что откликнулся! Как раз сегодня поделал эти упражнения и на удивление рука себя стала чувствовать значительно лучше.

10.08.2024

1. Жимовой швунг со стоек 5/5: 20*10; 30*5; 40*5; 50*5; 60*5; 75*4; 75*3/4;

2. Приседания со штангой на груди 1/10: 60*3; 70*3; 80*3; 85*3; 90*3; 95*3; 100; 105; 110; 

3. Жим лежа 5/5: 80*3/5;

4. Гиперэкстензия 10/5: 40*10/5;

5. Упражнения на предплечье: на сгибатели 20*10/3; на разгибатели 15*10/3; на ротаторы: 6 кг. гиря 10/3;

6. Подъем ног к перекладине: 12;

Собственный вес с утра натощак 77,3.

Изменено: alekst, 10.08.2024 - 18:12 PM