Мой путь в ТА

13.08.2024
1. Гипертензия: 20*10/3
2. Рывковая протяжка+жим+присед 2+2+2: 20; 30; 40; 55; 55*1+2+2; 55*1+1+2;
3. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1: 20*2; 30*2; 40; 50/3; 55/3; 60н/3;
4. Тяга рывковым хватом с возвышения: 90/3;
5. Трапы + рывок 4+1: 50н/2; 50; 55н/2;
6. Жим из-за головы рывковым хватом: 55*3; 55*2; 55*1;

16.08.2024
1. Гиперэкстензия 20*10/3;
2. Рывок классический: 20*5; 30*4; 40*3; 50*2; 60*1+1к; 60*1+1н; 60*2; 62,5*2; 65; 67,5; 70; 
3. Тяга рывковая становая простым хватом, в замок и в лямках: 80; 85; 90; 95; 100; 105; 110 (простой хват); 115 (в замок);
4. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50; 55н/3;
5. Присед на плечах с остановкой в седе + присед на груди: 50; 70; 80; 85/3;
6. Выпрыгивания со штангой:30*10/3;
7. Подъем ног к перекладине: 15;

8. Закачал предплечья.

Собственный вес 77,1.

Наконец-то вырвал 70. Очень этому рад! Идем дальше. 

Вынужденно (из-за травмы локтя) продолжаю экспериментировать с количеством тренировок и дней отдыха между ними. Рука себя чувствует гораздо лучше.

Привет! Я тренируюсь CoC и Standard Gripper. В РФ можно купить Силаруков-ы. У них правда маленькое расстояние между ручками, но тренироваться можно. Некоторым, наоборот, нравится, когда расстояние маленькое.
Чтобы с ТА совмещать - нужно тренироваться редко с эспандерами. Раз в неделю будет достаточно, учитывая что в зале очень много нагрузки на предплечья, иначе просто не сможешь восстанавливаться. Ну и пока эпикондилит не вылечишь - лучше, конечно, не совмещать. Моё мнение. Я на эти грабли наступал уже.

 Понял тебя. Спасибо! Прислушаюсь к совету и пока воздержусь от подобных тренировок. Вообще стал ощущать, что лучше чувствую свое тело. Например, когда и к какой нагрузке оно готово, а когда нужно дать отдых. К сожалению, не всегда получается смирить свое эго и, как правило, в результате в лучшем случае просто не поднимаю запланированный вес, а в худшем -  получаю травму.

Рад, что упражнения помогли. Это основа физиотерапии для этой противной проблемы, а каждый тренирующийся с годами это немного физиотерапевт, врач, массажист и диетолог )

Кисти тоже обязательно мотай, залом кистей здорово бередит воспалённые сухожилия в предплечьях.

Спасибо! Насчет кистей даже не подумал. 

Изменено: alekst, 16.08.2024 - 22:19 PM

17.08.2024
1. На грудь в сед + присед на груди + жим. швунг + толчок с остановкой: 20; 30; 40; 50; 60; 70; 75; 77,5; 80; 
2. Тяга толчковая + трапы 3+3: 100; 120/3;

Собственный вес 76,6.

Выложился в комплексном упражнении и даже поставил в нем личный рекорд: 80 кг., к тому же 2 раза выполнил жимовой швунг, так как первый раз выполнил его не до конца. Дальнейший жим стоя не пошел и организм явно дал почувствовать, что на сегодня достаточно, поэтому я закончил тренировку. Получилось продуктивно и коротко. 

Изменено: alekst, 17.08.2024 - 16:53 PM

19.08.2024

1. Жим стоя со стоек: 20*5; 30*3; 40*2; 50*2; 60*2; 72,5н; 71н; 70н; 69,5*1; 68,5*1; 67,5*1; 66*1; 65*1; 63,5*2; 62,5*2; 61*2;

2. Закачал среднюю дельту махами блинов в стороны;

3. Присед со штангой на спине: 50*5; 60*3; 70*3; 80*3; 90*3; 100*2; 105*1; 110*1; 115*1 (это максимум);

далее несильно замотал эластичными бинтами места под и над коленями и надел пояс: 120*1; 125*1;

опять без всего: 100*5;

4. Гиперэкстензия: 45*10/5;

Собственный вес: 77,1

21.08.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3;
2. Рывок с остановкой у колен 1 раз: 20*4; 30*3; 40*3; 50*2; 60; 65н; 65; 67,5к; 67,5; 70н/4;
3. Тяга рывковая ногами + спиной+ ногами+ спиной 2+2: 95; 100/2;
4. Жимовой швунг + приседания со штангой над головой 2+2: 82,5*2+1/3; 80*2+1; 80*2+2; 80*2+1; 
5. Сотспресс по 3 раза: 20; 30; 40; 45; 50;

6. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50; 55н; 55к; 55к;
7. Подъем ног к перекладине: 15

Собственный вес 66,8

Собственный вес 66,8

не ошибка?)
или на 10 кг за два дня похудел 

Что такое "н" и "к" возле веса?

Привет! Это я для себя напоминание делаю. н - не сделал, к - коснулся коленом, но встал.

 

не ошибка?)
или на 10 кг за два дня похудел 

 

Да, это ошибка. Мои тренировки, конечно, тяжелые, но не настолько. )

Изменено: alekst, 22.08.2024 - 10:25 AM

Больше трех недель меня здесь не было и за это время я провел всего несколько тренировок. Записывать их здесь уже нет смысла. Возвращаюсь к прежнему режиму и начинаю новый цикл.

14.09.2024
1. Гипертензия: 20*10/3 и пресс15/3;
2. Рывковая протяжка+жим+присед 2+2+2: 20*5+5+5; 30*3+3+3; 40*2+2+2; 50*2+2+2; 52,5*2+2+2; 50*2+2+2;
3. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1: 20*2+3; 30*2+3; 40*2+2; 50*2+2; 60*2+1н/3; 60*2+1; 60*2+1; 60*2+1н;
4. Тяга рывковым хватом с возвышения: 80*3/3;
5. Трапы + рывок 4+1: 50*4+1/2; 55*4+1/3;
6. Жим из-за головы рывковым хватом: 55*1/3; 50*3;
7. Подъем ног к перекладине: 13

Собственный вес 75,2;

Изменено: alekst, 14.09.2024 - 18:37 PM

16.09.2024
1. Гиперэкстензия 20*10/3 и пресс 15/3;
2. Рывок классический: 20*5; 30*3; 40*3; 50*2; 60*1+1н/2; 60*2; 62,5*2; 65; 67,5; 70н/2;
3. Тяга рывковая становая простым хватом, в замок и в лямках: 80; 90;100; 105 (простой); 110 и 115 (в замок);
4. Трапы + рывок 4+1: 50; 55/2; 55н; 55;
5. Присед на плечах с остановкой в седе + присед на груди: 50; 60; 70; 80/3;
6. Выпрыгивания со штангой:30*10/3
7. Подъем ног к перекладине: 12;

Собственный вес 75,4.

Привет! На сколько недель цикл? Какой то готовый берешь или сам составляешь?

Привет! Цикл на 10 тренировок. Я планирую тренироваться через день, следовательно у меня на него уйдет около 3 недель. Тренируюсь по этой 2 недельной программе:

1неделя:

2 неделя:

Работаю по самочувствию, но как правило веса за 90% 

Изменено: alekst, 18.09.2024 - 00:37 AM

18.09.2024
1. На грудь в сед + присед на груди + жим. швунг + толчок с остановкой: 20; 30; 40; 50; 60; 70; 75; 80+1+1+1н+1н; 77,5*1+1+1н+1н; 77,5;
2. Тяга толчковая + трапы 3+3: 100; 110; 120;
3. Жим стоя со стоек: 20*5; 70*1н; 69*1; 67*1; 65*1; 62,5*2; 60*2; 59*2; 57,5*3;

4. Подкачка с резиной средних и задних пучков дельт;
5. Гиперэкстензия: 40*10/2; 50*10/2;
6. Подъем ног к перекладине: 12; 10; + пресс на наклонной скамье: 20/2;

Собственный вес 76,1

Всем привет! Давненько меня не было. Из-за эпикондилита решил полностью прекратить тренировки так как становилось все хуже и дошло до того, что уже без боли не мог сжать пальцы в кулак. К тренингу по тяжелой атлетике вернулся 4 месяца назад и дошел до прежних результатов. Теперь тщательнее разминаюсь и к разминке добавил несколько специальных упражнений, кроме того закачиваю предплечья. Тьфу-тьфу с рукой все хорошо. Еще занялся боксом. Совмещаю все уже где-то 3 месяца. Пока полет нормальный. Результатом очень доволен. 

09.08.2025 Сб

Утром
1. На грудь в стойку+ жим. швунг 1+2/3: 40*5+5; 50*3+3; 60*2+2; 70*2+2; 77,5*1+2/3; 80*1+2;
2. Тяга толчковая троеборская по 3 раза, последний на 10: 110*3; 120*3; 130*3; 135*3; 115*10;
3. Присед на плечах по 2 раза, последний на 10: 70*5; 80*3; 90*2; 100*2; 105*2; 110*1; 90*10;
4. Выпрыгивания со штангой 10/3: 30*10/3;

Вес 78 кг

Вечером бокс

10.08.2025 Вс

Утром бокс

Вечером:

1. Подтягивания: 15*4; 15*3; 10*4; 10*3; св*7;

2. Отжимания на кольцах: св*10; 10*8; 10*5; 10*4; св*8;

3. Махи в сторону гантелей: 15*10; 20*8; 20*8; 15*10;

4. Махи сидя в наклоне гантелей на задние дельты: 10*10; 15*8; 15*8; 10*10;

5. Переворачивание гири на предплечья: 16*10/2 (супинация сам, на пронацию немного помогал); 12*10/2;

6. Предплечья сгибатели с гантелей: 15*10; 10*10/2;

7. Предплечья разгибатели с гантелей: 10*5+5*10; 5*10/2;

8. Предплечья с гантелей вертикальный подъем: 10*5+5*10; 5*10/2;

Изменено: alekst, 11.08.2025 - 00:29 AM

Перефразируя Аль Капоне: таскать железо и заниматься боксом лучше чем просто таскать железо))

Перефразируя Аль Капоне: таскать железо и заниматься боксом лучше чем просто таскать железо))

Я с ним полностью согласен. )

Записал на видео 3 подхода подъема штанги на грудь в полуподсед + жимовой швунг с субботней тренировки.

70 кг:

https://vkvideo.ru/clip-232069462_456239017

77,5 кг:

https://vkvideo.ru/clip-232069462_456239018

80 кг:

https://vkvideo.ru/clip-232069462_456239019

Изменено: alekst, 11.08.2025 - 10:21 AM

80 кг:

https://vkvideo.ru/clip-232069462_456239020

12.08.2025
1. Гиперэкстензия + пресс: 20*10+20*15/3;
2. Рывок с медленной тягой по 1 разу: 20*5; 30*3; 40*3; 50*2; 55*1н/2; 55*1/2; 60*1/3; 62,5*1/3; 65*1н/7; 65*1;
3. Тяга рывковая по 3 раза/7-8 подходов: 90*3/7;
4. Трапы: 70*5/5;
5. Жим из-за головы рывковым хватом по 5 раз 7-8 подходов: 55*3/2; 52,5*4/2; 50*5/3;

Вес 77,2 кг.