Перейти к содержимому

Фото

Взрывная сила


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
26 ответов в теме

#21
Offline EvgenS
30.09.2008 - 08:29 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
борцам выпрыгивать со штангой действительно не нужно, делаются обычные приседания. для развития силы к тому что написал Самбист можно еще добавить работу со штангой:
держишь штангу на опущенных руках, корпус прямой, затем резко берешь на грудь или до уровня подобродка, с подключением спины и ног, в каждом подходе 10-12 раз, отдых 30-40 сек.
работа с партнером, кладешь его на плечи и побежал. развивает не только силу, но и координацию, потом берешь его различными захватами и опять бегом, можно взять на руки, и все время бегом.
поочередно меняешь с партнером, это и есть отдых.
только обязательно, чтобы первый раз опытный товарищ подсказывал, что и как делать.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Kalison
    25.03.2009 - 19:08 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    А как вам бег на 30 метров?

    #23
    Offline алико
    26.03.2009 - 14:36 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    короткий спринт прекрасно для взрыва
    все т.а упр технически непростые , и при неотработаности до автоматизма большой пользы не принесут , а риск травмы есть , прыжки со штангой тоже нехрорщо ударная нагрузка на хрящи
    раз ве что с пустым грифом и то мягко как кошка , а для этого надо учиться мягко возвращаться на землю ведь штанга имеет иннерцию и нужно ее ловить обратно если даже бег дает ударную нагрузку , помню фотка была А. Писаренко с рывком за 210 так фотка прыжка со штангой на плечах на грифе пятерки и замки , так что не все так просто .ломаться нет смысла
    что бы не испытывать судьбу и здоровье , могу предложить несколько вариантов для развития взрывной силы
    напр известные серии выпргиваний , применяемые в т.а и часто в качестве замены приседам , я уже писал как то , что напр. Варданян последнйй месяц перед соревнованиями . больше прыгал чем приседал . упадка силы не наблюдалось скорее наоборот .
    вариантов много .
    но лишнего не надо , и так нагрузки у единоборцев хватает
    короче встаем на возвышение см 30-40, спрыгиваем с него 2мя ногами и гася движение опускаемся в подсед мягко меняем направление движения и со страшной силой выпрыгиваем вертикально в потолок . естествено с разминкой , нагрузки в момент перехода могут зашкаливать за 200 килограмм , вот и пашут белые волокна )) движение похоже на движение корабельного поршня , все мягко
    можно запрыгивать напр на гимн коня , из подседа по своему кайфовое движение ,
    мне нравилось перепрыгивать , можно тестировать нервную систему , если напр. шугаешься , то нервы не восстановлены , и надо не ходить сегодня на рекорды , а восстанавливать неарвы , признак перетрена ,
    а если перелетаешь как кузнечик смело , то и нервы свежие
    все упр можно сериями после тренировки , пару раз в неделю напр 3-5 серий по 8-10 прыжков . но работа кайфовая , уверяю что захочется еще , нужно сдерживаться , так ка нервы тоже грузятся , напр в перепрыгиваниях есть психологический барьер и нервишки работают.
    все это если речь идет о взрывной силе бедер , как можно понять , биение кувалдой покрышки ни как не влияет на силу ног))
    во всем должен быть смысл , порой спортсмену дают много лишней нагрузки ,
    с размытым смыслом
    и в т.а так же, все идет от взглядов тренера , будете удивлены , когда скажу , что в высоком результате в приседе на плечах , для толчка мало смысла , достаточно что бы толкать 150 , приседать с 160 на груди на пару раз.
    так что я зря много приседал ))) по незнанию , компенсировал корявую технику , поняв смысл толчка только в самом конце .к сожалению , большой присед не вырабатывае спец навыков .
    так и молотить кувалдой очень полезно , но уже с целью развить взрывную силу широчайших ведь вам нужно дернуть противника за куртку к себе в любой момент или нужно резко его придавить к земле , тут кувалда очень поможет , не зря давно известное упражнение в подготовке борцов . ну и вырабатывает хлесткость , говорят горцы раньше заставляли сыновей бить кинжалом по воде в речке , силой бить безполезно и рука привыкает расслаблено бить , вот и термин кинжальный удар , то же самое когда казаки шашкой разваливали чуть не на двое человека , при ударе силой так не получится .
    если нам нужно развить взрыв , для перебрасывания противника через себя , то есть ноги со спиной
    лчший вариант , перебрасывание гири с пола назад , можно на улице , можно на маты , про технику безопасности не напоминаю , и так очевидно
    и последнее , чем забрасывать на грудь , что сложно освоить , поскольку там миллиметровое движение ,
    лучше всего делать тягу с подрвывом , обычным хватом с лямками , из положения стоя опускаем гриф медлено до уровня выше колен в позу как для тяги к поясу , спина естествено прямая , даже прогнутая, и делаем подрыв упираясь ступнями , ни спина ни ноги не обгоняют друг друга работа слитная . можно немного отработать боком к зеркалу с грифом , и посмотреть раскадровку техники на любом штангискиом сайте ..
    когда все мышцы сработали подолжить движение выходом на носки , и трапециями , что бы не осталось ни одной мышцы для продолжения движения вверх , получается взрывной разгон снаряда , трудность в обратном приеме штанги , мягко на середину бедра гася сгибом ног и легким наклоном . это в процессе отрабатывается , достаточно пару раз в неделю 4-5 по три . становишься очень подвижным в жизни , охота куда нибудь прыгнуть , в тенис поиграть , в общем резче себя чувствуешь , тоскую по этим ощущениям ,
    когда качаешься становишься как увалень , слишком вальяжный , хотя тоже неплохо , успокаеивает если натура слишком быстрая
    все просто .
    .

    #24
    Offline Maestro85
    05.11.2010 - 04:17 AM

    Maestro85
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 39
    • Регистрация: 16.02.10
    • Вес / Рост: 78/173
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    кто из штангистов подскажет - нужно ли включать в тренировки прыжки на/через козла?? если нужно то как - перед/после основной тренировки, в отдельный день?

    #25
    Offline S.W.A.T.
    05.11.2010 - 12:23 PM

    S.W.A.T.
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 480
    • Регистрация: 09.08.08
    • Вес / Рост: 82/183
    • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
    • Кто: рестлер
    Репутация:

    кто из штангистов подскажет - нужно ли включать в тренировки прыжки на/через козла?? если нужно то как - перед/после основной тренировки, в отдельный день?

    Не штангист, но читал в книге Власова что почти каждую тренировку запрыгивал на козла. Только до или после не написано.

    #26
    Offline Dilvish
    05.11.2010 - 13:15 PM

    Dilvish
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 09.10.09
    • Вес / Рост: 132/186
    • Стаж / Возраст: 10/20
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    To: Maestro85
    У тебя же тренер есть)
    Ну вобще-то нужно.Можно прыгать перед тренировкой - как разминка,можно после - как заминка,можно во время - как упражнение отдельное.В зависимости от этого варьировать нагрузку.Знаю что некоторые включают прыжки только в соревновательный период.

    #27
    Offline Hat
    24.09.2012 - 16:29 PM

    Hat
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 19.09.12
    • Откуда:Питер
    • Вес / Рост: 100/194
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: пловец
    Репутация:
    У Верхошанского по этому делу есть одна книга "Специализированная подготовка спортсменов ", там есть раздел о прыжках в глубину. Алико об этом писал, а я лишь добавлю, что постепенно нужно доводить высоту с которой прыгаешь до 70 см, и делать лишь 8 недель до соревнований, а вообще лучше книгу прочесть.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых