Взрывная сила

борцам выпрыгивать со штангой действительно не нужно, делаются обычные приседания. для развития силы к тому что написал Самбист можно еще добавить работу со штангой:
держишь штангу на опущенных руках, корпус прямой, затем резко берешь на грудь или до уровня подобродка, с подключением спины и ног, в каждом подходе 10-12 раз, отдых 30-40 сек.
работа с партнером, кладешь его на плечи и побежал. развивает не только силу, но и координацию, потом берешь его различными захватами и опять бегом, можно взять на руки, и все время бегом.
поочередно меняешь с партнером, это и есть отдых.
только обязательно, чтобы первый раз опытный товарищ подсказывал, что и как делать.

А как вам бег на 30 метров?

короткий спринт прекрасно для взрыва
все т.а упр технически непростые , и при неотработаности до автоматизма большой пользы не принесут , а риск травмы есть , прыжки со штангой тоже нехрорщо ударная нагрузка на хрящи
раз ве что с пустым грифом и то мягко как кошка , а для этого надо учиться мягко возвращаться на землю ведь штанга имеет иннерцию и нужно ее ловить обратно если даже бег дает ударную нагрузку , помню фотка была А. Писаренко с рывком за 210 так фотка прыжка со штангой на плечах на грифе пятерки и замки , так что не все так просто .ломаться нет смысла
что бы не испытывать судьбу и здоровье , могу предложить несколько вариантов для развития взрывной силы
напр известные серии выпргиваний , применяемые в т.а и часто в качестве замены приседам , я уже писал как то , что напр. Варданян последнйй месяц перед соревнованиями . больше прыгал чем приседал . упадка силы не наблюдалось скорее наоборот .
вариантов много .
но лишнего не надо , и так нагрузки у единоборцев хватает
короче встаем на возвышение см 30-40, спрыгиваем с него 2мя ногами и гася движение опускаемся в подсед мягко меняем направление движения и со страшной силой выпрыгиваем вертикально в потолок . естествено с разминкой , нагрузки в момент перехода могут зашкаливать за 200 килограмм , вот и пашут белые волокна )) движение похоже на движение корабельного поршня , все мягко
можно запрыгивать напр на гимн коня , из подседа по своему кайфовое движение ,
мне нравилось перепрыгивать , можно тестировать нервную систему , если напр. шугаешься , то нервы не восстановлены , и надо не ходить сегодня на рекорды , а восстанавливать неарвы , признак перетрена ,
а если перелетаешь как кузнечик смело , то и нервы свежие
все упр можно сериями после тренировки , пару раз в неделю напр 3-5 серий по 8-10 прыжков . но работа кайфовая , уверяю что захочется еще , нужно сдерживаться , так ка нервы тоже грузятся , напр в перепрыгиваниях есть психологический барьер и нервишки работают.
все это если речь идет о взрывной силе бедер , как можно понять , биение кувалдой покрышки ни как не влияет на силу ног))
во всем должен быть смысл , порой спортсмену дают много лишней нагрузки ,
с размытым смыслом
и в т.а так же, все идет от взглядов тренера , будете удивлены , когда скажу , что в высоком результате в приседе на плечах , для толчка мало смысла , достаточно что бы толкать 150 , приседать с 160 на груди на пару раз.
так что я зря много приседал ))) по незнанию , компенсировал корявую технику , поняв смысл толчка только в самом конце .к сожалению , большой присед не вырабатывае спец навыков .
так и молотить кувалдой очень полезно , но уже с целью развить взрывную силу широчайших ведь вам нужно дернуть противника за куртку к себе в любой момент или нужно резко его придавить к земле , тут кувалда очень поможет , не зря давно известное упражнение в подготовке борцов . ну и вырабатывает хлесткость , говорят горцы раньше заставляли сыновей бить кинжалом по воде в речке , силой бить безполезно и рука привыкает расслаблено бить , вот и термин кинжальный удар , то же самое когда казаки шашкой разваливали чуть не на двое человека , при ударе силой так не получится .
если нам нужно развить взрыв , для перебрасывания противника через себя , то есть ноги со спиной
лчший вариант , перебрасывание гири с пола назад , можно на улице , можно на маты , про технику безопасности не напоминаю , и так очевидно
и последнее , чем забрасывать на грудь , что сложно освоить , поскольку там миллиметровое движение ,
лучше всего делать тягу с подрвывом , обычным хватом с лямками , из положения стоя опускаем гриф медлено до уровня выше колен в позу как для тяги к поясу , спина естествено прямая , даже прогнутая, и делаем подрыв упираясь ступнями , ни спина ни ноги не обгоняют друг друга работа слитная . можно немного отработать боком к зеркалу с грифом , и посмотреть раскадровку техники на любом штангискиом сайте ..
когда все мышцы сработали подолжить движение выходом на носки , и трапециями , что бы не осталось ни одной мышцы для продолжения движения вверх , получается взрывной разгон снаряда , трудность в обратном приеме штанги , мягко на середину бедра гася сгибом ног и легким наклоном . это в процессе отрабатывается , достаточно пару раз в неделю 4-5 по три . становишься очень подвижным в жизни , охота куда нибудь прыгнуть , в тенис поиграть , в общем резче себя чувствуешь , тоскую по этим ощущениям ,
когда качаешься становишься как увалень , слишком вальяжный , хотя тоже неплохо , успокаеивает если натура слишком быстрая
все просто .
.

кто из штангистов подскажет - нужно ли включать в тренировки прыжки на/через козла?? если нужно то как - перед/после основной тренировки, в отдельный день?

кто из штангистов подскажет - нужно ли включать в тренировки прыжки на/через козла?? если нужно то как - перед/после основной тренировки, в отдельный день?

Не штангист, но читал в книге Власова что почти каждую тренировку запрыгивал на козла. Только до или после не написано.

To: Maestro85
У тебя же тренер есть)
Ну вобще-то нужно.Можно прыгать перед тренировкой - как разминка,можно после - как заминка,можно во время - как упражнение отдельное.В зависимости от этого варьировать нагрузку.Знаю что некоторые включают прыжки только в соревновательный период.

У Верхошанского по этому делу есть одна книга "Специализированная подготовка спортсменов ", там есть раздел о прыжках в глубину. Алико об этом писал, а я лишь добавлю, что постепенно нужно доводить высоту с которой прыгаешь до 70 см, и делать лишь 8 недель до соревнований, а вообще лучше книгу прочесть.

раздел о прыжках в глубину

На ютубе видео есть, где объясняется как прыгать и приводится цикл подготовки на 3 недели.
В описании указаны цифра 6.7% прибавки к рывку и к толчку.
Кто-нибудь пробовал проходить цикл по прыжкам в глубину? Интересно послушать отзывы.

что такое прыжки в глубину?

в высоту знаю, в длину знаю, а в глубину нет.

что такое прыжки в глубину?
в высоту знаю, в длину знаю, а в глубину нет.

Спрыгивания с возвышения. Обычно с последующим выпрыгиванием.

что такое прыжки в глубину?
в высоту знаю, в длину знаю, а в глубину нет.

с плинта или ящика 50-70см делаешь шаг и падаешь (не прыгаешь, а именно как бы падаешь на прямых ногах). Приземляешься, амортизируешь ногами и когда угол в коленях будет 120-140 градусов запрыгиваешь на плинт либо прыгаешь высоко вверх либо перепрыгиваешь препятствие перед собой.

Иногда практиковали упражнение “рывок Ачичаева”. (У Алыма Ачичаева был феноменальный рывковый сед.)  Из положения классического старта  коротким прыжком вырывали штангу в сед.  Из всей амплитуды только лёгкий срыв  и тут же подрыв почти в сидячем положении. Траектория штанги, конечно, больше по дуге и вес не самый большой, зато настоящий взрыв и координация. Экзотика, как и спрыгивания, но хоть суставы не калечит и ближе к сути. Факультатив.
Обычный рывок в сед на разы 5 по 5, 6 по 5, например, процентов до 75-80 от максимума, вот это уровень мастерства. С лямками, естественно.
Когда человек возле вершины, тогда много внимания уделяется уже тонким моментам. А когда говорить вообще не о чем, когда нет базы, то чем может помочь массаж или нюхание нашатыря?
(На домашних тестах  одному привезённому издалека мастеру посоветовали перед подходом немного элеутерококка на язык.  Так он весь пузырёк раза за три всосал и на каком-то подходе пьяный упал на помосте, Может, когда ещё про него расскажу. Кин(а) не надо. )         

 

To: one_man
Как считаете, при двух тренировках в неделю, как лучше потратить субботу или воскресенье? Например, побегать на стадионе дистанции по 30-60 метров или поделать прыжки в длину сериями для наработки взрывной силы вне зала? Пока бросил делать жимы гирей - стал делать швунги гирей с максимально возможной скоростью 5 по 5 каждой рукой.

Например, побегать на стадионе дистанции по 30-60 метров или поделать прыжки в длину сериями

 
"побегать на стадионе дистанции по 30-60 метров И поделать прыжки в длину сериями"  
Про гирю тебе уже говорил. Лучше покидай её за спину на расстояние (если есть такая возможность на стадионе), предупредив людей. 

На ютубе видео есть, где объясняется как прыгать и приводится цикл подготовки на 3 недели.
В описании указаны цифра 6.7% прибавки к рывку и к толчку.
Кто-нибудь пробовал проходить цикл по прыжкам в глубину? Интересно послушать отзывы.

Мне вот интересно, как эти цифры получили. Размер выборки атлетов, их уровень мастерства и тренированности, наличие контрольной группы и результаты в ней. Длительность программы и т.д.

"побегать на стадионе дистанции по 30-60 метров И поделать прыжки в длину сериями"
Про гирю тебе уже говорил. Лучше покидай её за спину на расстояние (если есть такая возможность на стадионе), предупредив людей.

спасибо! Попробую на след.выходных что-нибудь придумать

Мне вот интересно, как эти цифры получили. Размер выборки атлетов, их уровень мастерства и тренированности, наличие контрольной группы и результаты в ней. Длительность программы и т.д.

да как бы это не личный результат автора ролика. Хотя надо книгу почитать полностью на которую он ссылается, возможно он их оттуда взял.

Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере),

А как может быть жим во взрывной манере? Либо ты взрываешь либо жмешь 

А как может быть жим во взрывной манере? Либо ты взрываешь либо жмешь 

ты ответил на запись одиннадцатилетней давности, не надо так.

Тоже сейчас по этой теме для развития ударки. Гири(только не жимы), планирую ТА начать, и плиометрика рулит. Как я понял, для максимума взрывной силы лучше даже не максимальные веса, а те которые можешь делать с максимальной скоростью.

Кроме того, связанная тема -- реактивная сила, использования упругого напряжения как пружины

Практически все силовые легкоатлетические упражнения взрывные(спринт, прыжки, ядро etc)

 

Бегаю на пятый этаж с максимальной скоростью. Это прекрасное упражнение, оно не напрягает. Прыжки с высоты тоже по этой теме, на мой взгляд, они недооцениваются

Изменено: energyq20, 01.11.2019 - 14:56 PM

Как я понял, для максимума взрывной силы лучше даже не максимальные веса, а те которые можешь делать с максимальной скоростью.

С максимальной скоростью ты можешь делать вообще без веса. Так что д.б. другой критерий выбора.