Взрывная сила

Как собственно ее развить? Слышал что могут помочь тяжелоатлетические упражнения-толчок, рывок, в том числе и с гирями. Что посоветуете?

To: Milton
Ну делай полу-толчёк выше колен, тоже самое с рывком, тока в рывке лутше в глубокий присед выходить, вот тока ещё вопрос нахрена тебе взрывная сила, ты штангист что ли? Потому что техника там сложная, тренер нужен.

Взрывная сила ног - как правило, подрыв. Это секундный момент после протяжки когда атлет всей силой подрывает штангу и потом кладет её на грудь. Довольно сложное упражнение.

Гораздо проще делать элементарный толчок с груди. Он развивает взрывную силу не только ног, но и частично рук. Более детально смотри в этой теме(пост номер 14), я там дал где-то ссылку на сайт с описанием техники толчка. Только ты выполняй определенно лишь сам толчок - бери со стоек штангу, клади на грудь и толкай. Сразу привыкни правильно держать локти.

To: Kalison
В разножку то уж сложнее выходить чем штангу на грудь подрывом положить, там баланс нужен, а то ёбнется штанга не голову и к тебе все претензии...

Sergei_B Да какой я нах штангист Недавно начал борьбой заниматься а без хорошей физ подготовки тяжеловато будет выполнять даже самые простые приемы. И тянуть или толкать нужно резко, а не по-эстонсски...

Kalison А чем отличается толчок с груди от простого жима стоя? Тем что помимо дельт задействованы ноги и спина?

Сходил по ссылке, действительно правильное выполнение толчка и рывка для меня не реально. Так что забью я на енто дело. Мож есть еще какие-нить упражнения с легкоосваевомой техникой?

Тогда делай становую с секундной задержкой.

Если бы я гдето достал видео толчка, то ты бы понял разницу. На словах сложно.

Можна еще "попрыгать" со штангой.(подрыв). Сергей, это вроде не так травмоопасно?

To: Kalison
Если правильно толчёк делать он вообще не травмо опасен, застой как правило происходит на верху, когда устаёшь.

To: Kalison
Если правильно толчёк делать он вообще не травмо опасен, застой как правило происходит на верху, когда устаёшь.

Опасен, опасен...Я слышал, что как правило травмы позвоночника у штангистов происходят именно при выталкивании.( мой тренер,например. Хотя, он вааще чувак стойкий. На обоих ногах операцию делали, свяжки штопали. И ниче, еще после этого толкал и рвал).

А какой борьбой автор занимается?
Я просто занимался Самбо раньше,дак там для развития взрывной силы(именно для бросков) применяли резинку.Такой длинный жгут привязан к стене и с ним там прыгаешь,крутишся(вообщем я не смогу толково объяснить).Спроси у тренера или поищи в инете видео тренировок Фёдора Емельяненко(я видел на Ютубе в оном из видео он с таким жгутом тренировался)
А ещё для взрывной силы полезно бить кувалдой по покрышке(ну это скорее для боксёров упражнение вроде)
Вот,даже сам щас нашёл это видео.Там он и кувалдой херачит и с резинкой балуется http://www.youtube.com/watch?v=zHY4w9kasDQ
И вообще очень мотивирует заниматься такое видео

Изменено: Gorpils, 15.06.2008 - 19:14 PM

Жим с паузой - тоже ведь на взрывную силу?

Жим с паузой - тоже ведь на взрывную силу?

Смысл не в паузе, а в скорости жима.

вариант программы для развития взрывной силы (комплексы чередуем в разные дни недели)
Комплекс А:
1. Разминка (растяжка)
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)
3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7
4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10
5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7
6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7
7. Подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хмакс

Комплекс В:
1. Разминка (растяжка), 5-6 минут
2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10
3. Тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7
4. Подъем штанги на бицепсы стоя, можно с небольшим читингом, 3х6
5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7
6. Подъем ног в висе на перекладине, 2хмакс.

Комплекс С:
1. Разминка (растяжка), 5-6 минут
2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
4. Прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5
6. Складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)

Вот к ней типа статья:
1. Подъем штанги на грудь в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги, потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди, продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.
Опустите штангу в исходное положение на полу, снова сделайте полуприсед и выполните подход в 6-7 повторениях. Обратите внимание на то, как вы дышите. Задержки дыхания должны быть минимальными - только в момент, когда штанга оказывается у вас на груди. Между повторениями можно выполнять парочку вдохов-выдохов. Выполните 4 подхода, увеличивая вес в каждом последующем подходе на 2,5 кг.
2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч в том же взрывном режиме, который мы обсуждали как пример, 4 подхода по 7-8 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне с опорой, 4 подхода по 6-7 повторений.
Хотя это упражнение вам, безусловно, знакомо, ныне режим его выполнения будет несколько иным. Положите достаточно тяжелую гантель на пол рядом
с тренировочной скамьей, встаньте на скамью коленом одной ноги, а одноименной рукой обопритесь в скамью так, чтобы ваш торс оказался параллельным поверхности скамьи. Возьмитесь свободной рукой за гантель, вдохните, а затем, производя резкий выдох, потяните гантель к вашему тазобедренному сгибу. Вдыхая на счет «1-2-3», опустите гантель, и снова с максимальной скоростью подтяните ее к тазобедренному суставу на счет «1». Если вес ваших снарядов не представляется вам достаточно большим и вы способны сделать в таком режиме еще пару дополнительных повторений, то следует несколько увеличить вес, чтобы войти в рамки рекомендуемого числа повторений. Естественно, от одной тренировки к другой вы будете ощущать, как скорость ваших движений при работе в этом режиме растет, и это признак того, что вы делаете все правильно.
4. Жимы гантелей сидя от плеч с проворотом (так называемые жимы Арнольда), 4 подхода по 7-8 повторений. Возьмите в руки пару гантелей и поднимите их к плечам так, как будто вы собираетесь выполнять подъемы на бицепсы, то есть ваши ладони в исходном положении должны быть обращены назад. Сядьте на скамью так, чтобы видеть себя в зеркале, и, производя выдох, начинайте выжимать гантели вверх.
Одновременно вы должны производить вращательное движение кистями так, чтобы в верхнем положении ваши ладони были обращены вперед. Это упражнение особенно хорошо развивает средние головки дельтовидных мышц. Надо думать, Арнольд Шварценеггер, именем которого и названо это упражнение, был достаточно вдумчивым человеком.
В этом упражнении также можно использовать взрывной режим выполнения.
5. Разведения рук с гантелями в стороны в наклоне вперед, 4 подхода по 8 повторений. Обычный режим выполнения.
6. Сгибания рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене для изоляции нагрузки на мышцах рук, 3 подхода по 8-10 повторений. Имейте в виду, что это упражнение выполняется в обычном, не взрывном, режиме, и оно потребует от вас некоторого уменьшения рабочего веса именно в силу этой изоляции.
7. Отжимание на брусьях с отягощением, 4 подхода по 10 повторений. Обычный режим выполнения.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в руках, 4 подхода по 6-7 повторений. Здесь вам снова придется поработать во взрывной режиме. Держите гантели в выпрямленных вниз руках, медленно приседайте с выпрямленной спиной на счет «1-2-3», затем, отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше, опускаясь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходя в глубокий присед. После этого вы должны будете положить гантели и немедленно сделать в суперсете с этим упражнением пулловер выпрямленными руками с одной гантелью умеренного веса, который позволит вам сделать 10-12 повторений. Не стремитесь наращивать вес в пулловерах - это упражнение, формирующее нижний обрез грудных мышц и развивающее межреберные мышцы, которые управляют вашим дыханием. Оно не требует предельных отягощений, главное - давать возможность грудной клетке максимально расширяться на каждом отведении рук за голову и каждом глубоком вдохе.
9. Пулловер с выпрямленными руками лежа поперек скамьи, 4 суперсета с предыдущим упражнением по 12 повторений.


Не забудьте, что тренируемся мы по этой программе максимум три раза в неделю. Тщательно следите за своим самочувствием. К этой программе должны прибегать атлеты не ниже среднего уровня подготовленности, которые должны оправдывать это свое положение тем, что умело регулируют рабочие нагрузки. Если вы, к примеру, почувствуете, что после тренировки в понедельник к среде не успеваете восстановиться, проделайте тот же комплекс, но не во взрывной, а в обычной, традиционной манере выполнения ваших повторений. Это позволит вам восстановиться к пятнице, и в этот день у вас будет великолепная тренировка во взрывном режиме.
Не бойтесь слегка варьировать ваши программы в зависимости от самочувствия и степени восстановления. Главное здесь - не подменять ощущения неполного восстановление обыкновенной, заурядной ленью, не искать оправданий пропускам тренировок или невыполнению особенно трудных упражнений. Помните о том, что те упражнения, которые вам больше всего не нравится выполнять, на самом деле являются для вас наиболее необходимыми. К сожалению, существует такая психологическая обратная зависимость.
Если вы недостаточно уверены в правильности техники любого упражнения, то не стремитесь сразу же работать в нем с полной нагрузкой. Это особенно справедливо для упражнений, выполняемых в новом для вас, взрывном режиме. Если вы не выйдете с первого же занятия на полный уровень нагрузки, то это не отбросит вас назад так, как могла бы отбросить травма мышц или сухожилий при неправильном выполнении. Старайтесь думать при выполнении каждого повторения, стремитесь мысленно повторять всю картину движения снаряда и работы ваших мышц. Такая визуализация очень ценна как средство закрепления верной техники движений и формирования устойчивых нейро-мышечных связей. Не торопитесь - в силовой подготовке нет коротких путей, и чем более плавным будут ваш прогресс, тем более устойчивыми будут ваши приросты в силе и объеме мускулатуры.
Последний комментарий. Те бойцы, которые работали по аналогичным программам, отмечали у себя возрастание возможности выполнения более высокого прыжка, более мощной работы руками и ногами в атакующих ситуациях. Один из боксеров, которого я попросил описать свои ощущения спустя 1,5 месяца работы по самой простой, первой программе, сказал буквально следующее: «Да от меня на ринге просто стали бегать спарринг - партнеры после того, как я пару раз их достал».
Более высокой оценки своего методического труда я не вправе ожидать. Желаю и вам таких же успехов.

........... для развития взрывной силы(именно для бросков) применяли резинку.Такой длинный жгут привязан к стене и с ним там прыгаешь,крутишся(вообщем я не смогу толково объяснить)............

Вот, кстати, залил на Ютуб работу с резиновыми бинтами.
Только это к теме ж не особо относится, т.к. там больше для бокса...

Учиться тянуть резину по видео это все равно, что учиться броскам или ударам по книжке
Конечно, лучше чем ничего.
Надо просто попросить борца/боксера показать, как тянуть. Самому при нем потянуть, чтобы он ошибки ваши показал.
Сам сначала неправильно тянул, ибо никто не подсказал. А потом один хороший борец показал, как надо: ведь есть очень много нюансов, которые играют очень важную роль: ногу не завел, спину не повернул, голову не туда повернул и т.д

То: Granata005
А вы на секции бокса тоже так тяните резину, как на видео? Просто в зал, куда я иногда хожу резинут тянут только с подниманием коленей, т.е бьешь прямые и как бы прыгаешь на месте.

To: Самбист
К сожалению у нас в зале нет резиновых бинтов, и сам я никогда этим не занимался.

Упражнения для взрыва: тянуть на бросок товарища в куртке, которого сзади придерживают за пояс, либо к плечм которого привязана резина.
Также хорошо тянуть за собою колесо тяжелое, машину, либо привязать веревку или цепь к дереву и тянуть, пока не порвется.
Бороться с тяжелым соперником, потом свой вес летать будет.
Всякие там спринты, особенно в гору или с тяжелым мешком за спиной.
Также для взрыва хорошо кидать покрышки от авто, гири, толкать гриф на скорость, залазить на канат, привязав к поясу резину, то есть чем выше лезеь, тем резина сильнее тянет вниз, прыжки в длину и высоту, ходьба с грузом по лестнице.
Видел, как сумоисты или американские футболисты тренируются: перед собой ставят какой-нибудь тяжелый предмет и толкают его на скорость. А взрыв у них у всех очень хороший.

То: Granata005
Андрей, а что сам не купишь бинт (он 50 рублей 5 метров стоит) и не тянешь дома, во дворе? Классная ведь вещь

Если речь идет о резких взрывных ударах-оч.хорошо отрабатывать их по схеме:1 сет)30 ударов с резиной,30 с отягощающим(гантель,болвашка),30 пустая рука-на четкую технику,с подшагом и доворотом.по 3 сета на каждую руку.через полгода-год станет на автомат.

То: Granata005
Андрей, а что сам не купишь бинт (он 50 рублей 5 метров стоит) и не тянешь дома, во дворе? Классная ведь вещь

Кстати да, кажется видел в спорттоварах такой, надо будет на днях взять

Если это такой - то и тренеру подарю... пусть занимаются


____________________________

Добавлено 30 июня: Нашёл в аптеке метров 6 где-то, 45 р. по вашему. Теперь думаю куда бы его привязать...
А в спорттоварах точно такой же за 150 р.

Изменено: Granata005, 30.06.2008 - 18:57 PM

Способы развития взрывной силы ног.

1. Выпрыгивания/подпрыгивания со штангой.

Кладете штангу себе НА СПИНУ, и прыгаете. Плавно приземляйтесь, что бы не сильно нагружать позвоночник. Разновидности: выпрыгивания с глубокого седа, выпрыгивания с полуприсяда.

2. Неполный точлок с груди. Во время толчка, не до конца выпрямляйте руки, на 1/3 дистанции.

Kalison, это все конечно хорошо, но вот прыгать со штангой вряд ли какой борец/боксер рискнет, его тренер тем более на такую вещь не согласиться.
Все упражнения в ТА очень сложны технически и травмоопасны (если не соблюдать технику).
Вот поэтому то и так мало людей занимаются ТА, так мало спортсменов занимаются ТА ради СФП.
Хотя, имхо, это отличная вещь, взрыв это именно то, что нужно большинству.