Расширение грудной клетки

Речь идет о суперсете приседаний и пулловера. Однажды мне в зале поведали, что если приседать со сравнительно небольшим весом(не более своего веса) и сразу после этого, не отдыхаяя, делать пулловер тоже небольшим весом, то кроме восстановления дыхания так можно увеличивать грудную клетку. Но самым главным при таком подходе к делу является дыхание. Хочу спросить, может, кто знает как правильно дышать. Я так делал всего полтора месяца и дышал как мне посоветовал тренер: при приседаниях в начале 3-4 глубоких вдоха-выдоха, задержка дыхания(после очередного глубокого вдоха) и выполнение одного повторения приседа, затем раза 2 также глубоко вдохнуть и далее, сколько повторений желательно - не помню. После приседа, пулловер примерно по такой же схеме: несколько глубоких вдохов-выдохов и после задержки на вдохе - очередное повторение. Хотелось бы узнать о такой методике как можно больше.

чего мудрить то??
из седа встал, выдохнул, сколько надо вдохнул\отдышался и снова садишся.
вес в приседах не ограничивай весов = твоему весу. количество повторений только желательно большое и среднее...
с пуловером примерно так же. глубоко глубоко вдыхай и всё.

To: boomer
Делать это надо так. Подход приседаний с неболшим весом (я 50 кг делаю). 1 вдох на 2 приседа. делаешь 10 раз, или меньше. Потом сразу же разводка на скамье с гантелями. С такой же схемой дыхания. Так 2 подхода. В конце делаешь пулловер с обычным дыханием. Делать это лучше не чаще чем 2 раза в месяц, после тренировки ног. Вобще дыхательный суперсет расширяет диафрагму (грудную клетку, короче). Я один раз всего делал, потом забывал, реально заметил эффект.

Интересный вариант, тоже припоминаю щас, что надо делать после тренировки ног. Однако я слышал, что надо выполнять этот набор 2 раза в неделю, причем не менее где-то полугода, чтобы эффект был заметен, короче хз. Хотелось бы вариант либо испробованный и подтверждённый, либо из источника более-менее печатного. А то экспериментировать косячно, все равно я не замечу сам нужных сподвигов от разных нагрузок.

" что надо выполнять этот набор 2 раза в неделю, причем не менее где-то полугода, чтобы эффект был заметен"
Это изврат, ничего хорошего тебе это не даст.
танцор Диска правильно говорит о периодичности выполнения.

делаю пулловер 2 раза в неделю после приседов и становой. Результат +3см за полтора месяца)

To: танцор Диска

1 вдох на 2 приседа.

Ты уверен? Так недолго и в обморок рухнуть...

Изменено: LeoJan, 26.02.2006 - 14:17 PM

не проще во время приседа выдох, во время поднятия-вдох??????????

To: Ухов

не проще во время приседа выдох, во время поднятия-вдох??????????

А ты пробовал?

To: Ухов
Вообще-то всегда рекомендуют наоборот делать.

To: Ухов

А ты пробовал?

я так и делаю епты, када приземляюсь то весь воздух в легких шуууух вниз, поднимаюсь и огромный вдох делаю. А наоборот какая та батва получаеться

Блин, если вы по обычному дышать будете, то нихера не растяните! В чем прикол тогда?! Надо задерживать дыхание, расширять грудную клетку. Если ты в обморок падаешь от 10 приседов с 5 вдохами/выдохами, то радуйся тому, что имеешь.

boomer Кстати если тебе больше 20 ( максимум 24 ) лет , то грудная клетка у тебя больше не увеличится , как ни старайся ..

boomer Кстати если тебе больше 20 ( максимум 24 ) лет , то грудная клетка у тебя больше не увеличится , как ни старайся ..

ну прям

ну прям

Не ну прям , а точно

как то не правильно(((((

Кстати если тебе больше 20 ( максимум 24 ) лет , то грудная клетка у тебя больше не увеличится , как ни старайся ..

Я уже писал на нашем форуме,что у моего товарища был сильный дефект груди((впалая грудь,мыльница ложилась в эту впадину))так вот он исправил свою проблему именно пулловером поперек скамьи.Ему на то время было 23 года.

boomer Кстати если тебе больше 20 ( максимум 24 ) лет , то грудная клетка у тебя больше не увеличится , как ни старайся ..

Старайся-старайся. Мне 37. Немного увеличилась.

Ну вобщето хоть активная фаза роста костей заканчиваеться лет в 20, мужской скелет продолжает расти и развиваться гдето лет до 25-27, это мне дохтор сказал(правда гастроентеролог ).
Да и увеличение груди от пулловеров идет, как я понял, не столько за счет костей, как за счет межреберных мышц. Может неправ, незнаю, поправьте. Ведь сколько те дыхательные упражнения дляться, ну 20 минут в общей сложности. И это раз в неделю. Разьве кости от этого будут расти? Вот если бегать часто по полчасика, глубоко дыша свежим воздухом, может и начнут кости расти.

Меня самого пулловеры както не прут. Пробовал и с блином, и с гантелей, и с грифом широким хватом. Щас тягу рейдера иногда практикую, вроде лучше. Надеюсь все-таки немного увеличить объемы.

Сомневаюсь, что именно возраст играет решающее значение.
Конечно если тебе за 40 то тут уже так сказать шансы малы. Но до 30-ка думаю без проблем.
Вобще грудь растет еще от плавания, там легкие офигенно работают.
А если уж говорить про возраст - 17-25 и более то кости растут до 18 лет сильно, а потом растут но медленно