значит проблемы в технике, программе...
Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу
Начал
Наблюдатель
, 15.03.2006 20:24 PM
7187 ответов в теме
#2783
Offline
18.10.2010 - 13:33 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
А почему именно такая постановка вопроса? ИМХО малоповтор даёт хороший перенос на многоповтор.Есть прога на 3 дня, что бы повторения не опускались ниже 5 раз?
#2785
Offline
18.10.2010 - 13:59 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
To: Маврик
есть варианты:
1. делать малоповтор с непредельным весом. тот же уотербери, 3р х 10подх по любому с сильно большим весом не сделаешь
2. в любой лифтёрской схеме тупо помножить повторы на 2, или на 3. Вариативность в целом сохранится.
3. взять Бутенко для жима (там идёт с 10 повторов), пока доберёшься до 3х3, глядишь, и заживёт. Он ориентировал свою программу на восстановление от травм.
есть варианты:
1. делать малоповтор с непредельным весом. тот же уотербери, 3р х 10подх по любому с сильно большим весом не сделаешь
2. в любой лифтёрской схеме тупо помножить повторы на 2, или на 3. Вариативность в целом сохранится.
3. взять Бутенко для жима (там идёт с 10 повторов), пока доберёшься до 3х3, глядишь, и заживёт. Он ориентировал свою программу на восстановление от травм.
#2787
Offline
18.10.2010 - 16:42 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Ну если со спиной всё в порядке - то не стоит малоповторки бояться.Бутенко посмотрел, там только жим, а присед и становую как тренировать?
Хотя, если сильно хочется - читал, как кто-то переделывал Шейко для разрядников (повторы х3, подходы /3, проценты уменьшаются на ~10%). Вроде, нормально вышло.
#2789
Offline
27.10.2010 - 00:58 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
С какой целью в жиме лежа одевается пояс? Только придержать майку? Или есть реальный смысл?
Поясницу хорошо держит при хорошем мосту и весами
#2792
Offline
27.10.2010 - 14:29 PM
bartman
- Форумчане
-
- Сообщений: 224
- Регистрация: 24.05.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/186
- Стаж / Возраст: 3/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
при жиме, когда беру широким хватом, болит запястье.
стоит ли попробовать кистевые бинты если я отдельно еще тренерую хват на крутительном тренажере?
стоит ли попробовать кистевые бинты если я отдельно еще тренерую хват на крутительном тренажере?
#2794
Offline
27.10.2010 - 15:34 PM
bartman
- Форумчане
-
- Сообщений: 224
- Регистрация: 24.05.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/186
- Стаж / Возраст: 3/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
нене, про тренажер я написал к тому, что запястья не должны ослабнуть (читал такое мнение) если я буду жать в бинтах. Бинты только для жима нужны.Пробуй бинты. Лично у меня запястья болят иногда от упражнений на предплечья. Не факт, что крутильный тренажёр тебе подходит.
Какие посоветуете с моим мизерным рабочим весом в 60кг?)
#2798
Offline
27.10.2010 - 15:53 PM
bartman
- Форумчане
-
- Сообщений: 224
- Регистрация: 24.05.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/186
- Стаж / Возраст: 3/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
надеюсь, что когда-нибудь тоже смогу жать 180 без напряга))Ещё недавно бинты было не найти. Титаниумы вполне должны подойти. Они не и не жёсткие, и не мягкие. До 180 я в них жму без напряга.
спасибо за ответы
#2799
Offline
27.10.2010 - 19:31 PM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Поясницу хорошо держит при хорошем мосту и весами
Мост не большой. В повторениях сейчас не опускаюсь ниже 6.
Как определить, когда стоит использовать пояс в жиме? По каким признакам?
Почему назрел такой вопрос: потянул спину, еще не залечил до конца, и после тяжелого жима поясница опять становится потянута, хотя были сдвиги в хорошую сторону
Изменено: Bekas, 27.10.2010 - 19:32 PM
#2800
Offline
28.10.2010 - 01:52 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Мост не большой. В повторениях сейчас не опускаюсь ниже 6.
Как определить, когда стоит использовать пояс в жиме? По каким признакам?
Почему назрел такой вопрос: потянул спину, еще не залечил до конца, и после тяжелого жима поясница опять становится потянута, хотя были сдвиги в хорошую сторону
Попробуй пластом пока пожми, спину то всеравно залечивать нужно
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
