Немецкий объемный тренинг

Обсуждение статьи "Немецкий объемный тренинг"

Сама статья в текстовом виде находится ЗДЕСЬ

Изменено: Наблюдатель, 07.04.2006 - 18:55 PM

В конце статьи ссылка на обсуждение неправильная.

Я только что сделал тему, поэтому ты просто попал в этот промежуток времени, когда я менял ссылку.

Прочитал, подумал, и могу сказать, что мне больше понравилось то где 100 повторов идет как 10х10 одним упражнением без дополнений! То, что нужно под разными углами работать на мышцу - это ДА, но сначала можно и одним видом упражнения фундамент заложить (10х10), а потом шлифовать! Вот тока немного непойму, 10х10 это включая разминку, или разминка это еще 1-2 сета?

Изменено: Roman82, 07.04.2006 - 19:18 PM

И еще один вопрос! НОТ нужно постепенно вводить в тренинг или можно разом перейти на него? Просто, чота, упустил эту мысль при чтении.

Народ гляньте..

Народ гляньте..

ну нихера сее!! пардон а эт для кого такой треннинг?..наверно не для простых смертных.....5 дней!! сдохнешь!!

Народ гляньте..

Интересно, а кому чо дал такой тренинг?

да, кто-нить проверял вообще, как это работает?
Есть там, фотки для сравнения, например, вот и 3 месяца спусть, на сколько поднятие результативности и т.д. ...

да !! действительно...нада же быть супер выносливым......ну или жрать "химию" неподетски!!

Вобщем я ради прикола когда-то попробовал тренироваться по такой схеме..
Вобщем результаты и ощущения:
На тренировке и после выполнения упражнения довольно странное чувство.. Очень тяжело его описать.. крепатура несколько дней после тренировок просто страшнейшая.. (возможно из-за категорической смены принципов тренировочных и нагрузок)
Результат:
За 3 недели загнал себя в страшнейшею перетренировоность и похудел на 2 кг. мясом... ((

Так что никому не советую тренироваться по данной проге...

Изменено: Алхимик, 17.04.2006 - 11:16 AM

Вобщем я ради прикола когда-то попробовал тренироваться по такой схеме..
Вобщем результаты и ощущения:
На тренировке и после выполнения упражнения довольно странное чувство.. Очень тяжело его описать.. крепатура несколько дней после тренировок просто страшнейшая.. (возможно из-за категорической смены принципов тренировочных и нагрузок)
Результат:
За 3 недели загнал себя в страшнейшею перетренировоность и похудел на 2 кг. мясом... ((

Так что никому не советую тренироваться по данной проге...

Ну я так и думал...

Ну вот хоть один чел смог нормально ответить-Алхимику РЕСПЕКТ(ну как обычно )!!!
А если сетов меньше выполнять...меня больше заинтересовал метод смены повторений!

Мужики кто может растолковать что за темп 3010, 5010, что эт за цифры?

To: Horrigan
Где их увидел?

to Наблюдатель

А1 – жим гантелей на обратнонаклонной скамье |10 | 10 | 4020 | 90

Вот так это выглядит в первой таблице, и пояcнений никаких.

Сложный вопрос...

Предпложу что это секунды на негатив и позитив за сет. Соответственно получается на раз опускание 4 сек жим 2 сек.
Больше ничего придумать не могу

To: dragornus

Думаю ты прав!

http://max-body.ru/stati/trenirovki/myshec...ti-kubikam.html

Оптимизированный объемный тренинг (ООТ)

А вот автор этой системы известен. Канадский специалист по силовому тренингу – Кристиан Тибодо – взял на себя смелость немного видоизменить «немецкий объемный тренинг», или, как он это называет, «оптимизировать». Именно ООТ был одной из составляющих успешного пути Кристиана от 18 к 5 процентам жира в организме[2], пройденного за короткий срок в 14 недель.

В ООТ сохранен принцип 100 повторений на мышечную группу. Отличия заключаются в следующем: каждый сет является фактически суперсетом, выполняемым на одну мышечную группу (точнее – комбинированным сетом). На каждую мышечную группу выполняется по два различных суперсета (5+5). Первое упражнение в суперсете – базовое, выполняемое в быстром темпе (1-0-2-0) в 5 повторениях, второе – изолирующее, выполняемое также в 5 повторениях, но в более медленном темпе (2-0-6-0). Перерыва между упражнениями в суперсете нет, перерыв между суперсетами – 2 минуты.

Тибодо проводил 4 тренировки в неделю, «прокачивая» за одну тренировку две мышечные группы. К примеру, его тренировка груди и спины выглядела так:

- A1 – жим лежа 5х5

- A2 – разведения гантелей в стороны 5х5

- B1 – жим лежа на наклонной скамье 5х5

- B2 – разведения гантелей в стороны на наклонной скамье 5х5

- C1 – тяги верхнего блока 5х5

- C2 – тяги нижнего блока одной рукой 5х5

- D1 – тяги гантели к поясу 5х5

- D2 – тяги нижнего блока двумя руками 5х5

(Здесь A, B, C и D – суперсеты, А1, А2 и т. д. соответственно первое и второе упражнения в составе суперсета).

С моей точки зрения, данный комплекс является наилучшим из четырех вышеприведенных. Только лишь его создание позволяет причислить Кристиана Тибодо к числу не самых последних специалистов современного силового тренинга.

Надо сказать, что вышеперечисленными комплексами не исчерпывается все многообразие «мира жиросжигающих тренировочных программ». В сущности, каждый из вас может придумать свой комплекс, основанный на вышеизложенных принципах, и на собственном примере доказать, что он работает.

Рекомендуют для сброса жира , однако. Я попробовал руки тренировать по методу Тибодо. Ласты чуть не склеил. Реально высокоэнергоемкий метод. Сегодня протестирую на грудь-спину.