Вот решил выложить на ваше обсуждение следующую тему.
Артур Джонс-это,можно сказать,основоположник теории о высоко-интенсивном тренинге(ВИТ)!В середине 70-х он резко раскритиковал Высокообъемный тренинг,а так же Братьев Вейдеров и ввел новое понятие,понятие,которое перевернуло разумы многих спортивных критиков
..."Чем меньше тем лучше"(в объемном тренинге-"Чем больше тем лучше"...ну это я думаю вы знаете).Понятие "Чем меньше тем лучше" воспринемалась,в то время как ЕРЕСЬ чистой воды!!!Джонс предлагал тренероваться ТРИ раза в неделю,и при этом прорабатывать все тело на одной тренеровке.
Незнаю важно ли это,но приведу к примеру историю Коллорадского эксперимента(Университет Форта Коллинза)!Цель экспиремента-определить насколько быстро атлет может набрать мышечную массу,следуя высокоинтенсивной тренеровочной программе,обеспечивающей полное восстановление между тренеровками.
1 мая 1973-Кейси Ваятор весил 76 кг(недовес в 21 кг)
Через месяц-он набрал 29 кг,тренеруясь по пол часа 3 раза в неделю!По идеи он набрал 21 кг...но при этом за месяц сжог 8 кг жира...в сумме 29 кг.
1,5 в неделю умножить на 4 недели=6 часов потребывалось Кейси Ваятору что бы набрать 29 кг мышц!!!...ну это отступление...если хотите то подробно расскажу о приемуществах и недостатках этого эксперемента.
Ваятор и Ментзер тренеровались одно время в месте.Ваятор предложил Ментзеру связаться с его тренером-Артуром Джонсом.В результате-Ментзер начал тренероваться по методе Джонса...и в этом же (1976) году выйграл Мистер Америка!Потом уже спустя некоторое время Майк Ментзер вывел СВОЮ теорию ВИТ!(урезанную
)Вот основные принципы ВИТ которые представлял Джонс:
1 -- Выполнение работы более тяжёлой, чем та, которую мы выполняем регулярно, стимулирует рост.
2 -- После стимуляции роста рост произойдёт только в том случае, если выполнены требования, предъявляемые этому процессу
3 -- Жир сжигается и откладывается по всему телу. Некоторые части тела естественным образом имеют больше жировых запасов, чем другие.
4 -- Накопление жира - результат позитивного калорийного баланса. Уменьшение жира - результат негативного калорийного баланса.
5 -- Для стимуляции максимально возможного увеличения мышечной массы необходимо производство максимально возможного усилия. "Интенсивность" усилия должна быть максимально возможной.
6 -- "Объём" упражнений должен быть уменьшен до абсолютного минимума, достаточного для удовлетворения других условий роста
7 -- Организм естественным образом стремится вернуться к прежним уровням своих способностей (воспринимаемых им как "нормальные уровни").
8 -- Чем дольше поддерживает уровень способностей, тем дольше он сохраняется.
9 -- Нет никакой практической разницы между уровнями силы/массы, достигнутыми медленным темпом и быстрым темпом прогресса.
10 -- Ранее существующие, но утерянные уровни способностей можно восстановить за гораздо меньший срок, чем тот, который понадобился на их первоначальное достижение.
11 -- Тренировки должны быть по-настоящему прогрессивны. Всегда нужно стремиться к увеличению силового потенциала.
12 -- Каждое из основных тяжёлых упражнений следует выполнять в двух сетах. Это число является оптимальным для обеспечения оптимального темпа роста силы/массы
13 -- Функции мышц взаимосвязаны в такой степени, что изолировать функцию одной мышцы практически невозможно.
14 -- Ценность упражнения определяется величиной производимой мощности.
15 -- Многосуставные упражнения, как правило, эффективнее для развития мышц, чем изолирующие упражнения
16 -- Отдельные мышечные волокна работают по принципу "всё или ничего". В любом движении участвуют лишь столько волокон, сколько необходимо для поднятия веса.
17 -- Сет, законченный до наступления точки отказа, не вовлекает (не может вовлечь) в работу все имеющиеся волокна, по крайней мере, не в той степени, которую можно назвать значительной.
18 -- Каждый сет каждого упражнения должен выполняться так, чтобы в работу вовлекалось максимально возможное число "запасных волокон" из резервного запаса.
19 -- Большое внимание следует обращать на темп прогресса, чтобы предотвратить постепенное и, вероятно, незаметное, снижение интенсивности.
20 -- Точная регистрация прогресса может быть основана лишь на таком увеличении силы, которое подаётся измерению.
21 -- Между размером мышцы и силой той же мышцы существует прямое соотношение.
22 -- Рост будет более быстрым, если он будет пропорциональным.
23 -- К наиболее быстрому росту всего тела приводят тяжёлые упражнения, направленные на большие мышечные группы.
24 -- За неделю не следует проводить более трёх тренировок "на всё тело".
25 -- Небольшое уменьшение интенсивности усилия приведёт к непропорционально большому снижению эффективности упражнения.
26 -- Интенсивность, величина которой составляет менее 100% (максимально возможная), измерить невозможно. Таким образом, занимаясь с интенсивностью менее 100%, Вы, на самом деле, не можете знать, с какой именно интенсивностью Вы занимаетесь.
31 -- Цель тренировок - увеличение силы/объёмов, а не демонстрация силы.
32 -- Удержание тяжёлого веса - не двигая его - увеличивает прочность соединительной ткани, причём без опасности травмирования.
33 -- Резкие движения с весом представляют опасность. При этом конкретный вес отягощения не имеет практически никакого значения.
34 -- "Взрывообразные" движения следует избегать любой ценой.
35 -- Вы не можете судить об интенсивности упражнения по своим ощущениям - разве что в относительных понятиях. Но Вы можете судить о ценности движения по ощущению - потому что относительная интенсивность - это единственный реальный фактор, влияющий на стимуляцию роста.
36 -- Нельзя научиться правильным методам тренировки лошадей, спрашивая лошадь.
37 -- Предоставленные сами себе, большинство атлетов не могут тренироваться правильно.
38 -- Чтобы получить максимально возможные результаты, "кто-то" должен "подталкивать" атлета, любого атлета. Есть такие, которые умеют и хотят заниматься самостоятельно. Большинство же этого не умеют.
39 -- Следует учитывать крутящий момент отягощения при расчёте реальной нагрузки веса, действующей на мышцу.
40 -- Все упражнения по своей природе являются вращательными.
41 -- Отягощение, действующее на мышцы во всех видах традиционных упражнений, постоянно меняется во время движения.
42 -- В конце движения большинства традиционных упражнений нагрузка отягощения равняется практически нулю.
43 -- Упражнения, при которых развивается усилие с максимальной мощностью, должны выполняться быстро, практически без пауз между повторениями.
44 -- Количество повторений должно лежать в диапазоне 6-20 во всех сетах, причём для некоторых упражнений более предпочтителен диапазон 8-12.
45--Увеличение "интенсивности тренинга" требует непропорциональ-ного уменьшения "объёма тренинга".
46 -- Отказ должен наступать вследствие отказа именно мышц, а не по другим причинам.
Вообще на железном факторе умные люди раскритиковали его принципы в пух и прах...
Есть там,кстати,и те кто тренеруются по ВИТу Джонса...
Собственно темка интересная и есть отдельная просьба отписаться Ивану56 и Наблюдателю.
Изменено: Riko, 28.06.2006 - 17:25 PM
вроде как....или?
