«•» Инструкция по выживанию на форуме и в тренаж.зале
«•» О бодибилдинге
«•» Силовой тренинг. Зачем он нужен?
«•» Как начать заниматься бодибилдингом?
«•» А если новичку за 40?
«•» Бодибилдинг для новичков-подростков
«•» Отличная статья для новичков
«•» Словарь терминов по ББ
«•» Анатомия
«•» Руководство для новичка
«•» 10 советов начинающему бодибилдеру
«•» Советы для начинающих + 3 типа телосложения.
«•» Начиная тренинг, руководство к действию для новичка
«•» Бодибилдинг: полный курс для начинающих
«•» Полезная статья для новичков
«•» Почему новички быстро растут
«•» Создание мышечного объема
◄ Питание ►
«•» 10 самых полезных продуктов
«•» Алкоголь
«•» BCAA
«•» BCAA: очень полезно
«•» Белково-углеводная диета
«•» Описания некоторых витаминов
«•» Добавки, которые может использовать любой билдер-натурал
«•» Рельеф. Что это такое?
«•» Диета для каждого типа телосложения
«•» РИБОЗА - Важный источник клеточной энергии
«•» Аминокислоты
«•» Еще о аминокислотах
«•» Про таурин
«•» Банальная простота
«•» Бодибилдинг: питание для атлетов
«•» Моногидрат креатина
«•» Как питаться правильно вовремя
«•» Нужно ли пить молоко ?
«•» РИБОЗА
«•» Изумительная жиросжигающая диета для прорисовки до костей
«•» Еще о креатине
«•» 11 ошибок питания культуриста
«•» Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста
«•» 7 советов по ведению диеты для наращивания массы
«•» Как решить проблемы с питанием
«•» Немного инфы по питанию
«•» 14 натуральных анаболиков
«•» Питание для студентов
«•» Метод суперкомпенсации гликогена
◄ Тренинг ►
«•» Организация микроцикла с научной точки зрения
«•» Баланс в развитии мускулатуры
«•» Немецкий объемный тренинг
«•» Лучшая тренировка бицепса всех времён
«•» Как добиться концентрации на тренировках?
«•» Да и Нет в построении рельефных дельт
«•» Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук
«•» РОННИ КОЛЕМАН и его трицепс
«•» Самые сексуальные части тела!!! и их накачка
«•» Винс Жиронда
«•» Изолированная атака на широчайшие. Майкл Гюндилл
«•» 10 коротких подсказок для построения массы
«•» POF-Position of Flexion
«•» "Пляжная фигура"
«•» Альтернатива
«•» Интенсивность
«•» Цитаты Михаила Клестова
«•» Путь к шести кубикам
«•» Руководство для новичка
«•» Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
«•» Строим супер сильный хват!
«•» Heavy Duty
«•» Накачка необязательна
«•» Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин (2006)
«•» Грудь: как я правил свою генетику
«•» Брюс Кубик: Динозаврий курс тренировок с собственным весом
«•» Сухожильные упражнения Засса
«•» Пресс и предстоящие соревнования
«•» Грудь: как я правил свою генетику
«•» Лучшая тренировка бицепса всех времён
«•» Боб "Maximum" Велан: вопросы и ответы
«•» Добро пожаловать в зону боли
«•» Ещё разок про бицепс или 8 недель по 20 сетов
«•» Составление программы самовоспитания силы воли
«•» Тренинг рук
«•» Тренинг в одиночку
«•» Подходящий случай для ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ сокращений
«•» Что будет если бросить тренинг
«•» Возвращение к тренингу после перерыва
«•» Отжимания, кому они нужны?
«•» Взгляд с высока или подтягивания на перекладине
◄ Пауэрлифтинг ►
«•» Циклы в тренировках спортсменов-силовиков
«•» Жим лежа: основы жанра
«•» Жим лежа: советы чемпионов
«•» Тренировочные программы для совершенствующихся в силовом троеборье
«•» Трехдневная тренировочная система
«•» 3x3 - Революционный подход к пауэрлифтингу
«•» Как надо заниматься по схемам Б.И. Шейко
«•» Как реально увеличить силовые показатели?
«•» Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу
«•» Гондурасовская система выживания. Александр Грачев
«•» Как я тренировался 18 недель по Шейко и остался жив
«•» Советы новичкам и не только. Вопросы и ответы
«•» Как поднять жим лёжа за 12 недель
«•» Жим лёжа для любителей ”пахать”
«•» Как я пробивал жим по программе А. Бутенко
«•» Тренировка жима лёжа. 16-недельная программа
«•» Жим. Натуральный и фармакологический
◄ Травмы ►
«•» Покалывание в области "мочевого пузыря"
«•» Гели, мази, кремы, растирки
«•» Причины и профилактика наиболее частых видов травм
«•» Плечи. Эксплуатация и "ремонт"
«•» Проблемы коленного сустава
◄ Химия ►
Препараты :
«•» Аквавирон - Суспензия тестостерона
«•» Анавар - Оксандролон - Бонавар
«•» Андриол - Рестандол
«•» Андродерм - Тестостероновый пластырь
«•» Андролик 50 - Оксиметолон 50 - Анаполон 50
«•» Винстрол
«•» Дураболин - Нандролон Фенилпропионат - Феноболин
«•» Инсулин
«•» Кленбутерол
«•» Метандростенолон - Анабол - Неробол - Напосим
«•» Нандролон деканоат - Дека-дураболин - Ретаболин
«•» Омнадрен
«•» Ораболин - Силаболин
«•» Параболан
«•» Примоболан депот
«•» Провирол
«•» Соматропин - Джинтропин - Гормон роста
«•» Сустанон
«•» Тестостерона пропионат
«•» Туринабол
«•» Цитомель - Трийодтиронин
«•» Эритропоэтин - Эпокрин
«•» Синтол
«•» Гонадотропин
«•» Нандролон деканоат
«•» Сустанон 250
«•» Все что вы хотели знать про кленбутерол
«•» DNP(2,4-динитрофенол)
Статьи :
«•» Применение в тренировочеом процессе джинтропина (гормон роста)
«•» Страшный" инсулин - очистка организма
«•» Врачебно-педагогическая тактика
«•» Использование искусственного среднегорья при подготовке«•» Стимуляторы капилярного кровообращения
«•» Адаптогены растительного и животного происхождения
«•» Гепатопротекторы и желчегонные средства
«•» Допинги нестероидной структуры
«•» Иммунокорректирующие средства
«•» Последствия длительного приема анаболических
«•» Витамины
«•» Генный допинг
«•» Антиэстрогены: зачем они нужны?
«•» Пресс и предстоящие соревнования Джон Хансен (John Hansen).
«•» Анаболические стероиды (Общие ошибки при употреблении АС )
«•» Как хранить инсулин?
«•» Как пить метан
«•» Начальные вопросы. "Как пить митан"
«•» Основные сведения о стероидах
«•» ГОРМОН РОСТА. ВНОСИМ ЯСНОСТЬ
«•» Примеры правильного построения курсов для начинающих
«•» Курсы для продвинутых
«•» Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления
«•» ЭФИРНЫЕ РАСТВОРЫ СТЕРОИДОВ
Схемы :
«•» Схема №1
«•» Схема №2
«•» Схема №3
«•» Схема №4
«•» Схема №5
«•» Схема №6
«•» Схема №7
«•» Схема №8
«•» Схема №9
«•» Схема №10
«•» Схема №11
◄ Фармакология ►
«•» Родиола
«•» Лимонник
«•» Жень-шень
«•» Аралия
«•» Актовегин
«•» Аминалон
«•» Аскорбиновая кислота Витамин С
«•» АТФ
«•» Ацефен
«•» Бемитил
«•» Витамин B6
«•» Витамин B12
«•» Глюкоза
«•» Доксиум Кальция добезилат
«•» Инозин
«•» Инфезол
«•» Кальция глицерофосфат
«•» Кальция пангамат Витамин В15
«•» Карнитина хлорид
«•» Карсил
«•» Кислота Глютоминовая
«•» Кислота Лимонная
«•» Кислота Липоева
«•» Кислота Никотиновая
«•» Кислота Оротовая Витамин B13
«•» Кофеин
«•» Креатин
«•» Левзея сафлоровидная
«•» Метилурацил
«•» Милдронат
«•» Неотон
«•» Оротат калия
«•» Панангин - Аспаркам
«•» Пиридитол - Энцефабол
«•» Рибоксин
«•» Токоферола ацетат Витамин Е
«•» Трентал
«•» Трибестан
«•» Убинон
«•» Ферроплекс
«•» Феррум Лек
«•» Фолиевае кислота
«•» Фосфаден
«•» Экдистен
«•» Экстракт элеутерококка жидкий
«•» Эссециале
«•» ФЕНОТРОПИЛ
◄ Для женщин ►
«•» Тренировка бюста(нижнего бюста)
«•» Упругая и круглая
«•» Домашний тренинг: не хуже чем в зале!
«•» Стань собой за четыре недели!
«•» Вот это ноги!
«•» Как победить целлюлит!!
«•» Проявление целлюлита на различных стадиях
«•» Целлюлит: причины появления, основные места локализации
«•» 10 нет для предотвращения целлюлита
Прежде чем создать тему со своим вопросом или проблемой, сэкономь своё и время других людей, ибо 99% вопросов уже заданы.
Они здесь.
Тренировочный процесс
:: Отдых между подходами
:: Пирамиды, ещё
:: Изоляция
:: Суперсокращённые тренировки
:: Скорость выполнения повтора
:: Частичные и форсированные повторения
:: Количество упражнений в тренировке
:: Количество упражнений на группу мышц
:: Изометрия
:: Число повторений в подходе , ещё
:: Число подходов и повторений , ещё
:: Дыхание, ещё, в становой
:: Как делать проходку, ещё
:: Подбор оптимального веса снаряда
:: Тренировка верха и низа в одно посещение
:: Суперсеты, трисеты
:: Заменит ли изоляция базу
:: Чуть подкачаться
:: Каждый подход другое упражнение
Тренировочные сплиты
:: Время тренировки, ещё, ещё, утром, вечером
:: Периодичность тренировок, ещё, ещё
:: Тренировки летом
:: Тренировки дома, ещё, ещё
Совмещение "желзного" спорта и других
:: Боевые искусства, ещё, бокс
:: Волейбол
:: Бассейн, ещё, ещё
Застой и плато, ещё, ещё, ещё, застой в жиме, ещё
:: Как избежать перетренированности
Экипа, одежонка
:: Нужны ли перчатки
:: Нужен ли пояс
:: Влияние экипы на результат
Аэробные и другие упражнения
:: Аэробные нагрузки, ещё, нужны ли ?
:: Бег, ещё, ещё
:: Растяжка
Упражнения
:: Становая
:: Выбор становой
:: Равновесие в становой
:: Вред становой
:: Становая с подставок
:: Становая с плинтов
:: Становая, нужна ли ?
:: Турник и работа с собственным весом, ещё
:: Подтягивания, ещё
:: Подтягивания vs блок
:: Подтягивания и отжимания, нужны ли ?
:: Отжимания на брусьях
:: Нужен ли жим с паузой ?
:: Жим гантелей лёжа, ещё, положение кистей
:: Поднять жим лёжа
:: Жим до сотни
:: Жим на Смитте
:: Жим 2 раза в неделю
:: Жим вверх
:: Разводка лёжа
:: Присед для новичков
:: Присед 100 кг на 50 раз
:: Присед на 20 повторений
:: Чем заменить присед
:: Приседания в эластичных бинтах
:: Дыхательные приседания
:: Упражнения после приседа
:: Упражнения на блоках
:: Лучшие упражнения
:: Тренировки с гантелями, ещё
:: Тренировки с эспандером
:: Хорошие тренажёры
Тело
:: Не болят мышцы после тренировок, ещё, ещё, ещё, и не растут
:: Асимметрия, плечи, грудь, верх-низ, ещё
:: Увеличить талию
:: Похудеть, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё, ещё
:: Сжигание жира и рост массы
:: Похудение с использованием миостимуляторов, ещё
:: Похудение с поясом, ещё
:: Программа на рельеф
:: Жиросжигательные упражнения
:: Грудь руки
:: Низ груди подкачать
:: Верх груди подкачать
:: Форма груди
:: Специализация на руки новичкам
:: Трицепс не растёт
:: Могучий трицепс
:: Как прокачать верх груди к центру и немного про бицепс
:: Подкачать бицепс-трицепс, ещё
:: Не растёт бицепс
:: Внутренняя часть бицепса
:: Бицепс на Скотте
:: Подкачать ноги
:: Подкачать спину без блока
:: Качаем спину
:: Подкачать задницу , ещё
:: Увеличивается задница
:: Голень, предплечья, ещё
:: Пресс, ещё, ещё
:: Качаем шею
:: Качаем трапеции
:: Усилить хват
:: Вопросы набора массы, ещё ещё ещё ещё ещё ещё
:: Тренировки высоких
:: Выпрямить спину развести плечи
:: Как уменьшить рост (высоту тела)
:: Как не уменьшить рост
:: Как увеличить рост, ещё, ещё, ещё, ещё
:: Влияние кача на рост
:: Увеличить ширину плеч, ещё
:: Тонкие кости, ещё
Тренировки при проблемах со здоровьем
:: Искривление грудной клетки, ещё, ещё
:: Сколиоз, ещё, ещё
:: Кифоз
:: Плоскостопие
:: Язва желудка
:: Давление и спина
:: Артроз
:: Кривизна ног
:: Гепатит
:: Грыжа
:: Тренировки после простуды
Возраст тренировок
:: В 15 лет, ещё
:: В 42 года
:: В 16 лет
:: В 13 лет
Питание
:: До и после тренировки , после, ещё
:: Питьё
:: Куриные яйца
:: Суточный калораж рациона
:: Протеиновые сказки
:: Мотивация для правильного питания
:: Протеин. Как жрать.
:: Протеин и гейнер, ещё
Ощущения в процессе тренировок
:: Едет крыша на тяге Рейдера
:: Проблемы с засыпанием, ещё
:: Боль в боку
:: Боль в запястьях при разведении гантелей лежа
:: Вырвало во время тренировки
:: Головная боль при приседах
:: Темнеет в глазах во время выполнения упражнений
:: На жиме порвал сухожилие
:: Мозоли
:: Проблемы с плечом
:: Насморк после тренировки
:: Мигрень после тренировки
:: Покалывает сердце
:: Болят кисти рук
:: Боль в коленях
Разное
:: Для чего качаемся
:: Как измеряться
:: Баня и холодный душ
:: Что будет если перестать тренироваться
:: Холодный душ
:: Баня
:: Музон в качалке
:: Влияние курения
:: Настрой, ещё
:: Мотивация, ещё, ещё
:: Запястья и лифтинг
:: Рекорды и мечты натуралов
:: Высокие качки делятся опытом
:: Аппликатор Кузнецова
:: Что такое сустаноновая тяга
Изменено: eXploit, 07.10.2006 - 11:14 AM
