Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

10 советов начинающему бодибилдеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
32 ответов в теме

#1
Offline Саня
22.08.2006 - 15:33 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
1. Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью.
Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли. Как? С помощью НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Недосягаемая цель - это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно-огромная мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом.
Давайте разберемся. Вы знаете, что коммерческая выгода извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например "Мистер Универсум"), из огромной доли на рынке пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается "непримиримая" позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом деле, все элитные бодибилдеры буквально "пропитаны" стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем небольшая больница. Для чего все это нужно? Для создания НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Что получается? Бодибилдер-любитель смотрит конкурсы, покупает все эти журналы, видеофильмы, следует тренировочным рекомендациям, тратит уйму денег на различные добавки, а результаты имеет более чем скромные. И он, естественно, начинает думать, что его тренировочная программа неэффективна, что ему недостает питательных веществ, пищевая добавка не подхотит и т. п.… В конечном итоге, все эти размышления приводят к тому, что он начинает искать все новые и новые добавки, новые тренировочные программы, новые истории новых звезд бодибилдинга и… платит, платит, платит.
Вывод: если вы натурал, то можете нарастить только натуральную массу. И не гонитесь за призрачной целью.
2. Пищевые добавки.
Если вы хотите накачать огромные мускулы - вам необходимы пищевые добавки. Верно? Неверно! Во все времена существовали люди, обладающие мощным, красивым телосложением. А вы думали, что такие люди появились только после 1970 года? Вспомните-ка, в любой деревне самым большим и сильным человеком был кузнец. Как вы думаете, почему? Потому что он весь день работал с тяжелым металлом, или потому что съедал дополнительную порцию протеинового продукта и принимал креатин?.. Ответ очевиден. Все, что вам необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище. Пищевые добавки действительно могут оказаться полезными, но в принципе они не нужны. Вам просто промывают мозги, когда вы начинаете в этом сомневаться. Вот хороший белковый коктейль (все естественное), который использовал Арнольд Шварценеггер в 1970:
- 2 Стакана молока
-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
-1 яйцо
-1/2 чашки мороженого
3. Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб "Кому за…"
Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которые после выполнения одного подхода начинают бесцельно бродить по залу или заводить с кем-нибудь бестолковый треп? Проходит, как минимум 5 минут, прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты в тренировочном зале тренируются, а не обсуждают последние новости… Очень важно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами. Самое большее, что вы можете себе позволить - 2 минуты.
4. Частота тренировок.
При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 часа. Вы можете работать даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты. Как это возможно? Работайте с тяжелыми весами. Средних и легких дней для нас не существует. Используйте базовые упражнения (жимы, тяги, приседания). Исключите изолирующие упражнения, такие как разведения, протяжки и т. п. Вы должны понять, что ваше тело подвергается большой нагрузке и ему нужен отдых. Как вы думаете, почему, всегда советуют взять недельный перерыв для преодоления плато?
Очень часто приходиться слышать: "А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут расти?" Конечно! Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.
5. Техника.
Вы уже знаете, что основа наращивания массы - это выполнение упражнений с большими весами. Вы должны работать с большими весами в начале тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме. Но, если вы жмете на скамье на 50 фунтов больше своего обычного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижению ваших целей. Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не знает этих хитростей, но нас то вы не проведете. В то время, когда вы читингуете, в работу включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение бесполезного упражнения.
6. Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным "рисовщиком".
Вы всегда можете определить настоящего атлета. Как правило, он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.… Не будьте смешным. Естественность, простота, дружелюбие - вот что вызывает уважение в зале.
7. Свободные веса - это еще не все.
"Могу ли я наращивать массу, используя тренажеры"? Да. Сторонники свободного веса утверждают, что масса растет только от свободных весов. Это не совсем верно. Ваши мускулы реагируют на интенсивную нагрузку, которая может исходить от самых различных источников. Мышцам безразлично используете вы свободные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку. Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом. Разумеется, не стоит совсем отказываться от использования свободных весов. Просто помните, что свободный вес - это не единственный путь к массе.
Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, для проработки мышц плеч и груди, лучше всего использовать "Хаммер", поскольку этот тренажер сконструирован с учетом естественных траекторий движения человека.
8. Минимум 5.000 калорий в день. Кажется так?
Если вы будете потреблять по 4.000-5.000 калорий в день, то действительно нарастите очень много массы. Жирной массы. Вы часто слышите, как опытные бодибилдеры рассказывают о том, какие упражнения они выполняют, как питаются. Но они никогда не расскажут какие принимают таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мышцы, а это требует большого количества калорий. Если вы будете поглощать столько же пищи, то очень скоро превратитесь в "колобка".
9. Прогресс есть прогресс.
Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно повышаете число повторений, аккуратно добавляете по 2 1/2 фунта к штанге, однако за два последних месяца ваш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма. И это весь ваш прогресс… А вы думаете, что только постоянный рост мускулов является единственным признаком прогресса? Не отчаивайтесь, ваши мускулы растут, просто это происходит медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, и все к вам придет в свое время. Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется долгая, тяжелая работа.
10. Основная причина неудачи - ваш негативный настрой.
До 1970 года, люди не верили в возможность преодоления 500-фунтового рубежа. Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец-то было сделано. В течение следующих нескольких месяцев, этот рекорд был повторен многими атлетами. Почему? Умственные барьеры! Если один человек смог преодолеть определенный рубеж, другие начинают верить в свои возможности. Ваш ум - очень мощный тренировочный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.
Автор: неизвестен(мне покрайней мере), статью взял с www.real-man.ru :D

Изменено: mss2001, 22.08.2006 - 17:30 PM


#2
Offline Amor vincit omnia
22.08.2006 - 16:20 PM

Amor vincit omnia
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 56
  • Регистрация: 19.07.06
  • Стаж / Возраст: 2г 2 мес
Репутация:
Гдето уже ето читал. Про кузнеца, и про 500 фунтов...

#3
Offline huk
22.08.2006 - 16:32 PM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:

он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.…

За мной подглядывал да? :)

#4
Offline Со(х)а
22.08.2006 - 16:47 PM

Со(х)а
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 09.04.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 79/171
  • Стаж / Возраст: год/20лет
  • Кто: билдер
Репутация:
Техника - НЕ всё......вот не согласен я с этим, т.к. у меня в зале занимаются, такие огромные дяди, которых ты и не видел, и все стремяться рвать как можно больший вес, на последнем подходе видишь, что выйдет коряво - сделай, но возьми вес! Кузнец, на деревне был обычным дядей - это стереотип! Ну никогда не видел, раскаченного человека, который занимается 2 раза в неделю, этож смех! Так уж и написал- бы: "Если вы не восстанавливайтесь, с достаточной частотой, чтобы заниматься минимум 3 раза в нед - знаете! вам никогда не быть, БОЛЬШИМ и АТЛЕТИЧНО сложённым мужчиной"!!!!

#5
Offline SHATUN
22.08.2006 - 16:51 PM

SHATUN
  • Форумчане
  • Атлетический парень

  • Сообщений: 619
  • Регистрация: 09.07.06
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:
Тоже где-то читал уже. Не согласен насчёт пищевых добавок...Всё равно при помощи их легче нарастить массу.

#6
Offline Alloha
22.08.2006 - 16:56 PM

Alloha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 122
  • Регистрация: 09.02.06
  • Откуда:Ростов
  • Вес / Рост: 77-79/186
  • Стаж / Возраст: зима 2005 - по сейчас
Репутация:
Блин все стать взяты с одного и тогоже сайта рыскал бы по другим

#7
Offline Саня
22.08.2006 - 17:17 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:

Блин все стать взяты с одного и тогоже сайта рыскал бы по другим

Как раз вот эту статью, я стащил с "нового" сайта. Там до этого ни чего не "брал"(правда сейчас стащил уже парочку статей оттуда). Вообще я стаскивал статьи с 6(шести) сайтов по ББ, так как больше нормальных сайтов и нет. Естественно, что статьи у всех повторяются, потому что все друг у друга копируют, либо берут материалы из одних и тех же журналов.
Я пару статей с немецкого конечно переведу скоро, запощу, а потом посмотри для интереса, как эта статья на всех других сайтах появится.
Ну а если у вас ребята новые статьи завалялись, то милости просим, постите. Все только рады будут.

#8
Offline Alloha
22.08.2006 - 17:45 PM

Alloha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 122
  • Регистрация: 09.02.06
  • Откуда:Ростов
  • Вес / Рост: 77-79/186
  • Стаж / Возраст: зима 2005 - по сейчас
Репутация:
Сцылки в студиу :crazy:

#9
Offline Саня
22.08.2006 - 18:03 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:

Сцылки в студиу :crazy:

Ссылки не дам, скоро у нас все самое лучшее и так будет ;)

#10
Offline Тролль
22.08.2006 - 18:23 PM

Тролль
  • Форумчане
  • Рахит

  • Сообщений: 694
  • Регистрация: 23.03.06
  • Откуда:Донбасс, Дружковка
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 2/16
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пацаны!!! Посмотрите на Шрека!!! Он тренировался 6 дней в недёлю, по 3 часа!!! И я не думаю что он шеть раз в неделю дрочил пустой гриф!!! Мне кажится, что каждый челоаек должен выбирать, то что подходит ему, а не

При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 часа. Вы можете работать даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты.

Всё индивидуально!!! ИМХО!
ПС сам щас тренируюсь 4 раза в неделю.

#11
Offline Со(х)а
22.08.2006 - 21:11 PM

Со(х)а
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 09.04.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 79/171
  • Стаж / Возраст: год/20лет
  • Кто: билдер
Репутация:
Эти ебучие советы только сбивают с толку и создают стереотипы, от которых впоследствии будет сложновато избавиться...

#12
Offline sojj
22.08.2006 - 22:06 PM

sojj
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 971
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:нерезиновая
  • Вес / Рост: 80\178
  • Стаж / Возраст: NA/25
  • Кто: йог
Репутация:
Ебучие советы раздают обычно люди, которые ничего в этом не смыслят.
Для этого надо иметь свою голову на плечах, чтобы им не следовать.

#13
Offline Саня
24.08.2006 - 08:13 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Никто не должен слепо следовать любым или именно этим советам, это всего лишь один из возможных вариантов. Статья выкладывается для обсуждения, а не для "слепого" повторения . Читай, делай выводы, вноси поправки...
P.S. Кстати матершина, это стереотип, за который у нас на форуме могут дать предупреждение ;) Так что избавляйтесь :D

#14
Offline Notepal
28.04.2007 - 16:46 PM

Notepal
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 08.04.07
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 6 месяца/16
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Я согласин с выше написанным! Т.к. читал некоторую литературу по Боди билденгу, да и отец в молодости 5 лет качался, так что всё выше написанное правда! :kach:

#15
Offline Ромэт
05.05.2007 - 14:36 PM

Ромэт
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 07.04.07
  • Откуда:Эстония Таллинн
  • Вес / Рост: незнаю
  • Стаж / Возраст: незнаю
  • Кто: билдер
Репутация:
Полезная статья спасибо .
Но хочу узнать подробнее о коктеле Шварца он все это кидал в шейкер а патом взбивал так чтоли или ?.
+ сахар .

#16
Offline bim
05.05.2007 - 14:45 PM

bim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 02.05.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 172/76
  • Стаж / Возраст: 1/36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Полезная статья спасибо .
Но хочу узнать подробнее о коктеле Шварца он все это кидал в шейкер а патом взбивал так чтоли или ?.
+ сахар .



Сомнительно, чтобы в шейкер... Были тогда разве шейкеры?))
Скорее всего, ложкой размешивал))

#17
Offline x0rus
05.05.2007 - 15:25 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: bim
тогда было всё.
тока в америке.

эта у нас в 75 году нихера небыло в союзе. а там было :)

#18
Offline Штык
05.05.2007 - 17:30 PM

Штык
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 08.10.06
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я согласин с выше написанным! Т.к. читал некоторую литературу по Боди билденгу, да и отец в молодости 5 лет качался, так что всё выше написанное правда! :kach:


:hail: ПРЕКЛОНЯЮСЬ перед твоим огромным опытом!! :hail:

:hail::hail::hail:

#19
Offline Diman
18.05.2007 - 15:04 PM

Diman
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 16.05.07
  • Откуда:г.Казань
  • Вес / Рост: 114/190
  • Стаж / Возраст: 1/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Со статьёй в целом согласен, но про пищевые добавки-спорно.

И ещё:
Распределяй свой фанатизм поровну между:
а) тренировками; б) питанием; в) отдыхом;
г) увеличением знаний о тренинге

Если тренинг в зале - это всё, во что ты вкладываешь свои усилия и дисциплину, то забудь о прогрессе. В зале ты лишь включаешь рост, т.е. "нажимаешь на кнопку и вызываешь лифт", а вот приедет ли он - целиком зависит от того, как ты питаешься и отдыхаешь. Питание и отдых не эквивалентны. Есть биохимические ресурсы, которые могут быть восстановлены лишь отдыхом и временем, но не питанием.

Помни, что поговорка "знание - сила" ещё никогда не была столь буквальной, как в отношении к тренингу
(цитата)

#20
Offline комрад
18.05.2007 - 15:14 PM

комрад
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 161
  • Регистрация: 10.04.07
  • Вес / Рост: 86/172
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
добавки нужны... кузнецы только в фильмах богатырского размера... дрочицца без толкового питагия (откуда оно в дервни того времени)... с одним и тем жэ весом (кувалда)... на жаре (вода с потом выходит вся).... без периода восстановления (каждый день надо лашадок падковывать)... АТКУДА богатырское телосложение!??

сказки про богатырей - преувеличение!

хочеш быть просто крепким и жылистым - пашы как кузнец!
хочеш стать мощным парнем - без доп питания не обойтись!

мой вариант коктейля после тренировки:
- 2 стакана молока (2,5 жирность)
- 2 целых яйца куриных
- 4 чайных ложки быстростворимого порошка какао-несквик
- 1 чайная креатина (если в это время пью)
- 3 столовых ложки мороженого (иногда)
/для увеличения улеводосодержания иногда лью сок или кидаю фрукты (бананы) вкус портится, но сцуко питательно/




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых