10 советов начинающему бодибилдеру

добавки нужны... кузнецы только в фильмах богатырского размера... дрочицца без толкового питагия (откуда оно в дервни того времени)... с одним и тем жэ весом (кувалда)... на жаре (вода с потом выходит вся).... без периода восстановления (каждый день надо лашадок падковывать)... АТКУДА богатырское телосложение!??

сказки про богатырей - преувеличение!

хочеш быть просто крепким и жылистым - пашы как кузнец!
хочеш стать мощным парнем - без доп питания не обойтись!

мой вариант коктейля после тренировки:
- 2 стакана молока (2,5 жирность)
- 2 целых яйца куриных
- 4 чайных ложки быстростворимого порошка какао-несквик
- 1 чайная креатина (если в это время пью)
- 3 столовых ложки мороженого (иногда)
/для увеличения улеводосодержания иногда лью сок или кидаю фрукты (бананы) вкус портится, но сцуко питательно/

ничего так коктейль......
вот правда сомнения меня берут по поводу сырых яиц.........
читал,про сырые яйца вот цитата
"сырой же яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо,
т.к в нем содержится особый антитринсиновый фермент разрушающий трипиин-
один из основных пищеварительных ферментов.к тому же,в сырых яицахсодержится авидин
-антивитаминное вещество которое необратимо связывает витамин Н1.
проводились эксперименты по питанию людей и животных чистыми яичными белками.
результат всегда был один-растройство пищеварения и Н-витаминная недостаточность.
пример этой недостаточности выпадение волос,есть о чем задуматся любителям сырых яиц

Можно добавить еще один пункт - периодически заходить на атлет.ру, чтобы наполнятся духом "кача" и почерпывать новые знания

To: Дима
)))) я этого не знал... поэтому и расстройств небыло.... а волосы у меня не выпадают... я их каждый вечер пересчитываю...)))

...яички куриные... садержат полный набор аминокислот... которые у меня в организме великолепно усваиваюццо))

коктейля питательная и па цене вполне доступная среднему билдеру))))) рекомендую...

To: Дима
)))) я этого не знал... поэтому и расстройств небыло.... а волосы у меня не выпадают... я их каждый вечер пересчитываю...)))

...яички куриные... садержат полный набор аминокислот... которые у меня в организме великолепно усваиваюццо))

коктейля питательная и па цене вполне доступная среднему билдеру))))) рекомендую...

да без базара,только варить надо.........
уже почти никто сырые яица не глушит.....

И ещё:
Распределяй свой фанатизм поровну между:
а) тренировками; б) питанием; в) отдыхом;
г) увеличением знаний о тренинге

Походу у меня провисание с пунктом в)...
По крайней мере, в теоритической части, мало читал. ))
Как правильно качкам отдыхать?
Слышал только о пользе ходить в баню, принимать ванну...
А как отдыхать не следует?

Главное спать побольше, остальное по сравнению с этим все вторично.

Согласен с micke Сон - один из наиболее важных факторов хорошего восстановления. В первую очередь следует организовать полноценный 8 или более часовой сон. Нет сна - нет роста, проверено на горьком опыте. Самое главное, что недостаток сна невозможно скомпенсировать ничем, ни одна спортивная добавка (за исключением анаболиков, но не о них щас речь) не будет работать при недостаточном и/или некачественном сне. Можно прогрессировать без добавок и фармы (натуральной) вообще, и прогрессировать прилично, но не будет нормального сна - не будет прогресса, принимай хоть горы добавок, витаминов и спортивного питания.
Вот более развернуто мысль micke

Ну никогда не видел, раскаченного человека, который занимается 2 раза в неделю, этож смех! Так уж и написал- бы: "Если вы не восстанавливайтесь, с достаточной частотой, чтобы заниматься минимум 3 раза в нед - знаете! вам никогда не быть, БОЛЬШИМ и АТЛЕТИЧНО сложённым мужчиной"!!!!

редкую херню ты говоришь...
при хорошем интенсивном тренинге с большими весами достаточно заниматься раз в 4-5 дней. Есть люди, которые и того реже занимаются.

а по поводу кузнецов, вы не забывайте что это ремесло чаще всего переходило от отца к сыну, генетика господа.

один из самых главных советов не копируйте тренинг професионалов он не для вас

To: Klaus
Причем здесь отца к сыну? если, к примеру, чей-нибудь отец окуенно сильно вьябывает в зале, то у его детей будет предрасположенность к качу? да бред..
Человек не может изменить свои гены, физическим трудом.
Если, не прав, то поправьте.

To: I7AXA
Все верно. Есть фенотип - то, как организм изменяется в ходе жизни (взаимодействие генотипа и среды). А есть генотип - строение костяка, композиция мышц, тип НС и т.д. Вопрос только в том, насколько генотип обуславливает ту или иную сферу жизни, например занятие определенный видом деятельности. Вот это действительно большой вопрос и однозначного ответа до сих пор нет.

To: I7AXA
может, но на это туева куча поколений уходит. и при этом в в наследственность хорошую не должен вмешаться другой ген, например будут у тебя все дядья и тетки и батя твой огромные с крепкими толстыми костями, а мама твоя худенькая внесет свою лепту и может сыграть в тебе ее наследственность, а может и не сыграть, в плане мыщц имею ввиду, а может вся ее наследственность в физической утонченности вылезти на твоем брате и т..д и т.п.

в общем суть такова, чтобы вывести новый вид генные инженеры одну особь с выдающимися признаками сводят с другой особью, с теми же выраженными признаками, и так на протяжении поколений, происходит мутация, этот самый признак будет все более выражен с каждым поколением.

Можно добавить еще один пункт - периодически заходить на атлет.ру, чтобы наполнятся духом "кача" и почерпывать новые знания

Это да а ещё лучше за час до тренервоки почитать форум, набраться мотивации (дух соперничества).