Доктор ЛЮБЕР

Наверно я вас уже этими системами закумарил.. но все же хочу поставить все точки над И . Модеры не судите строго...
Кто занмалься по Доктору люберу, как оно ? И меня мучает один вопрос не могу понять за 3,5 года. Лучше прорабатывать каждую мышцу 2мя-3я упражнениями раз в неделю. Либо все мышцы делать в одну тренировку по одному упражнению на мышцу ( Как у Любера)???.Занимаясь 3 раза в неделю..

хз как там по Люберу, но наверно ж незря придумали раздельный треннинг!

Либо все мышцы делать в одну тренировку по одному упражнению на мышцу

не помню чтобы Любер советовал проработовать все в 1 треньку .....

Советовал он новичкам прорабатывать всё за раз, или почти всё. А так пишет надо 3 раза в неделю. ХЗ.

ИМХО, можно два раза в 8-9 дней, прокачивая всё тело по принципу легкие-тяжелые. Либо можно сделать сплит на неделю через день, один раз прокачивая. Либо можно сплит на 8-9 дней по принципу легкие-тяжелые, прокачивая каждую мышцу дважды в 8-9 дней (где одна тренировка не на пределе). Ноги наверное лучше один раз тяжело прокачать в 9 дней, например.

To: ТеСТо
Неделя Понедельник Среда Пятница
1 А Б А
2 Б А Б


Комплекс А*

Приседание
Жим лёжа
Подтягивание за голову с отягощ.
Тяга-Т-грифа
Жим с груди
Бицепс с гантелями, сидя
Становая тяга

Комплекс Б*

Приседание
Жим под углом
Подт. до груди с отягощ.
Тяга в наклоне
Жим из-за головы сидя
Бицепс со штангой, стоя
Становая тяга

Вообще кто как думает поповоду этой системы?

Изменено: ter3416, 09.01.2007 - 23:53 PM

занимался пару месяцев, честно - не поперло.

Я знаю что многие Любера ругают. Но первые свои пол-года занимался по его книжке. Прокачивал все тело за 1 тренировку. И считаю, что прогресс в принципе был очень хороший, да и никаких признаков перетрена не наблюдалось. Просто, наверное, читая Любера надо учитывать то, что он писал книгу не для лифтеров.

Просто, наверное, читая Любера надо учитывать то, что он писал книгу не для лифтеров.

при чем здесь лифтера ???

To: ТеСТо если внимательно почитать Любера, то ты не увидишь в начальном комплексе такого упражнения как становая тяга - я ответил на твой вопрос?

To: ТеСТо если внимательно почитать Любера, то ты не увидишь в начальном комплексе такого упражнения как становая тяга - я ответил на твой вопрос?

ну да ... он советует делать токо присед на сколько я помню ... говорит что типа ноги нах не нужно роскачивать до 70 см и более ....

To: ТеСТо Любер не советует на начальном этапе становую потому что:
" 3. В комплексах отсутствует столь рекламируемая сейчас становая тяга.
Здесь история та же, что и с ногами. Становая тяга — прекрасное упражнение, развивающее всю спину в комп­лексе.
Однако новичку это сложно понять, а когда что то делается из-под палки, то желаемого результата, как пра­вило, не приносит. Зачем губить энтузиазм на корню? Понимание необходимости выполнения становой тяги так же, как и тяжёлых приседаний, — это некий рубеж в созна­нии, отделяющий «продвинутого» атлета от начинающего. "

В последующих комплексах, для продвинутых становую делать надо. Но в оценке продвинутых я с Любером немного не согласен.

Но в оценке продвинутых я с Любером немного не согласен.

точнее ???

To: ТеСТо Вот:
"Что касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой — атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отя­гощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз. Если атлет полностью придерживается рекомендаций «си­стемы», эти две точки у него, как правило, должны со­впасть (повторюсь лишний раз все это неоднократно про­верено на практике)."

И еще вот:
"И если прозанимавшись более 5 лет (с «препарата­ми» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастур­бацию»..."
Хотя тут можно и согласиться наверное.

Изменено: SIA, 10.01.2007 - 15:51 PM

To: SIA первые пол года тебя от любой системы попрет! Так что не стоить говорить что Люберская система лучшая! Я считаю по его системе рельефиться только можно!

To: ter3416 А где я сказал что она лучшая?

Хм... Насколько я помню, Любер делал оговорку, что это не ЕГО система, а то, как качались в Люберцах в конце 80х. Он сам писал, что система была очень жесткой, и, по сути, являлась отбраковывающим звеном. Кому-то она давала хорошие прибавки, а кому-то - ничего. Он писал про тех, кого от нее проперло. Но ведь были и такие ребята, которых это не вставило, и они ушли в перетрен, а потом и вконец бросили это дело.
ИМХО, не стоит воспринимать любую даваемую систему за догму, а нужно подгонять по себя,свои условия жизни и ресурсы восстановления.
А вообще мне книга понравилась. Системы хорошие, если подогнать их под свои условия. Возможно, нужно просто урезать объем и интенсивность тренировок. А вот описание принципа распределения нагрузки на Тяжелые - легкие - средние мне очень понравилось. Но вот примеры там очень жесткие. Но, еще раз повторюсь, никто ведь не мешает подгонять их под себя.
На мой взгляд, более стоящие вещи он писал в статьях в "Железном мире".

З.Ы. Интеренсно, скольно свободного времени было у ребят из Люберец и как они были загружены на "работе"

Вот кстати цитата этого человека:
"Рассказываю обо всех этих «извращениях» исключительно с одной целью – чтобы у читателей не создалось впечатления о том, что вся наука телостроительства столь же проста и прямолинейна, как приведенные в сегодняшней части статьи программы тренинга."

Кстати, кому интересно, прилепляю стать Люера из "ЖМ"

Предыдущий архив был битым, исправляюсь:

Изменено: Gorold, 10.01.2007 - 17:44 PM

спасибо

Кстати, кому интересно, прилепляю стать Люера из "ЖМ

спасибо

Вот, что писал мне Алексей (док. Любер)

"В книге я ничего не советую, а всего лишь рассказываю о методике тренинга, что успешно практиковалась в одном из люберецких залов 80-х. Т.е. книга носит не рекомендательный, а описательный характер. И кое с какими из описанных в книге методик я сам не согласен."

конец цитаты.

А по поводу прокачки всего тела три раза в нед. я считаю что для новичков это самое оно, т.к. веса не большие, (перетренерованности не будет) и прокачиваются мышцы достаточно часто (мышечная координация, или как там её) разовьётся намного быстрее, чем, если прокачивать группу мышц раз в нед.

http://www.tangodancer.net/?p=471 - а это Сапог высказался о нём... я смеялся))

По люберу надо было с самого начала заниматься!Щас уже непрокатит!ИМХО.