Система 5х5 что то среднее между силовой подготовкой и работой на массу.
Большой объем не возможен без развития большей силы и наоборот.
При работе в более чем 10 повторениях происходит рост мышечной выносливости, а не рост массы и силы. При этом возникает как бы привыкание организма, мышцы не испытывают стресса и соответственно расти им незачем. При работе с низким числом повторений(до 4) и соотвественно большими весами идет привыкание к весу, мышцы, связки испытываю стресс и, что важно, тренируется центральная нервная система(т.е. тот самый нервный импуль, который идет от мозга к мышцам).
Можно использовать следующий принцип:выбрать рабочий вес, который ты сможешь поднять в первом подходе 6 раз и долбить этот вес на каждой тренировке(т.е делаешь в первом рабочем подходе 6 повторений, и еще 3-4 подхода с этим же весом, кол-во повторений-сколько получится) до тех пор, пока не сможешь сделать в первом подходе 9-10 повторов. На следующей тренировке накидываешь столько кг., чтобы опять делать 6 повторений и вперед.
Втрой раз в неделю желательно работать в низком кол-ве повторов (2-4повторения, в 3-4 подходах), соотвественно с большим весом.
В наше время много информации по тренингу, но при соблюдении трех основных принципов:
1. Тренируйся тяжело.
2. Восстанавливайся.
3. Хорошо питайся.
тебе всегда будет сопутствовать удача.
пасиба за инфу... очень содержательно и доходчиво ! Ну а по твоему способу мыщца не будет привыкать к весу ?
