Шраги

Появилась необходимость "подтянуть" трапеции, а то они не поспевают за боковыми дельтами и я немного похож на вешалку с широкими горизонтальными плечами. Но есть вопросы по шрагам. Нужно ли наклоняться вперед во время выполнения упражнения стоя, и если нужно, то как далеко. И как делаются шраги на наклонной скамье? Вообще в толк взять не могу.

И еще. Нужно ли сильно сгибать руки в локтях, или можно выполнять шраги с практически прямыми в локтях руками?

Я делаю прямые руки по 27-35 кг гантелями !!! ИЛИ штангой. И лично по себе знаю, надо корпус держать ровно, а то можно и поясницу повредить.

Лично для меня шраги лучше всего идут со штангой, а не с гантелями.
Я бы рекомендовал тебе делать шраги сразу после становой тяги - трапеции просто отвалятся!!!
И еще старайся ничем не двигать кроме плеч при выполнении шрагов - это очень важно! А про то, как выполняются шраги на наклонной скамье, ты можешь прочитать у Мак Роберта.

IMHO.
Я делаю шраги стоя с гантелями. Потом, шраги укрепляются при жиме гантелей, который придумал Арнольд Шварцнеггер. Становая тяга на прямых ногах от колен. Тяга гантелей на наклонной лавке. От всего этого трапеции нехило растут.

Да читал я у МакРоберта насчет шраг на наклонной. Но он там четко не говорит, как и куда надо наклоняться и т.д. А с нашими наклонными скамьями я такого не сделаю.
Короче, вперед нагинаться не надо и руки в локтях тоже сгибать не надо?

Короче да,но я предпочитаю чуть наклониться вперёд,а на наклонной скамье,угол особого значения не имеет,ставь как удобней,а на скамье ты лежишь.Вон Эксплорера слушай,он правду говорит.

Лично для меня лучшее упражнение на трапеции-подъем гантелей обратным хватом над головой

Трапеция.
ВСЕГДА делаю со штангой (195x8-10) и с гантелями (57x8), для задней части делаю подъем к подбородку.

С 195х10 наверно только ушами двигаешь

С 195х10 наверно только ушами двигаешь

Нет, уважаемый Качок! Работают только трапеции... Рабочий 160-170x12, 195 кг или 200 делаю время от времени...

Бери нормальный вес для шрагов, и вопросы о наклонах или прямых-кривых руках отпадут сами собой. Тяжелая штанга тебе сама подскажет, как ее правильно тянуть

Сажусь на лавочку 60 градусов задом-наперёд(упор на пузо) в руках две гантели, и делаю "опорные шраги", т.к. гантели по 42 кг - использую ремни. Допустимо руки в локтях сгибать, но этим не злоупотреблять. Это упражнение прокачивает не только верх трапеций, а всю трапецию - ведь бОльшая часть мышцы расположена так, что прокачать стоя без наклона её не получится. Гантелями, считаю, делать просто удобнее, чем штангой, и у гантелей амплитуда больше.

По сути очень правильно подобран угол, интересует как ты гантели берешь, с помощником?

Сам качаю гирями по 40 кг, с 3-5 секундной задержкой, когда трапы сокращены хорошо чувствуются, до жжения.

To: Kayo

как ты гантели берешь, с помощником?

да да, важный вопрос

Я делаю сначала штангой, потом добиваю гантелями сидя.

При этом веса больше надо брать, если на массу-соответственно.
Делаю так, что даже голова начинает кружиться

По - разному долблю трапы, по настроению. И стоя на блочных устройствах, и с гантелями в разных положениях. Больше всего прогресс ощущаю от работы в Смитте, здесь удержание штанги проще, лямками не пользуюсь, работаю много сетов, при выполнении всегда выдерживаю паузу на пике, и подбородок лежит на груди, что позволяет увеличить амплитуду втрое. Дойдя до двушки работаю ее на 10 повторов, и после хорошего отдыха одн стриптиз, стартуя с той же двушки. Но вот недавно очередной раз снеся спину приспособился долбить трапы на горизонтальной тяге. Цепляю "коромысло" от вертикальной тяги, и хорошо разогревшись, слегка откинув корпус работаю тягу к груди, взявшись максимально широко с приличным весом (положение плеча и предплечья - параллельно полу), при этом неплохо цепляет весь верх спины и заднюю дельтоиду. После 12ти повторов, не выпуская коромысло ложусь на скамью, и - сельвупле - те же шраги, что и стоя, только без компрессии на позвоночник. Очень рекомендую. После подхода на трапы всегда добиваю шею упражнением, спижженным у моего клиента, борца в прошлом, оно так же не дает компрессии на позвонки, но шею прокачивает будь здоров. Ложась на горизонтальную скамью начинаем повороты головы в быстром темпе из стороны в сторону, глядя в одну точку на потолке, пока шея не откажет. При этом голова лишь едва касается лавки, но с положением (подьемом) головы можно и поэксперементитровать, найдя оптимальный угол.