Перейти к содержимому

Фото

Шраги


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
16 ответов в теме

#1
Offline Svyathogor
08.12.2003 - 18:02 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Появилась необходимость "подтянуть" трапеции, а то они не поспевают за боковыми дельтами и я немного похож на вешалку с широкими горизонтальными плечами. Но есть вопросы по шрагам. Нужно ли наклоняться вперед во время выполнения упражнения стоя, и если нужно, то как далеко. И как делаются шраги на наклонной скамье? Вообще в толк взять не могу.

#2
Offline Svyathogor
08.12.2003 - 18:03 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
И еще. Нужно ли сильно сгибать руки в локтях, или можно выполнять шраги с практически прямыми в локтях руками?

#3
Offline Леший
08.12.2003 - 21:35 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я делаю прямые руки по 27-35 кг гантелями !!! ИЛИ штангой. И лично по себе знаю, надо корпус держать ровно, а то можно и поясницу повредить.

#4
Offline Explorer
08.12.2003 - 22:19 PM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
Лично для меня шраги лучше всего идут со штангой, а не с гантелями.
Я бы рекомендовал тебе делать шраги сразу после становой тяги - трапеции просто отвалятся!!!
И еще старайся ничем не двигать кроме плеч при выполнении шрагов - это очень важно! А про то, как выполняются шраги на наклонной скамье, ты можешь прочитать у Мак Роберта.

#5
Offline Thrasher
09.12.2003 - 16:06 PM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
IMHO.
Я делаю шраги стоя с гантелями. Потом, шраги укрепляются при жиме гантелей, который придумал Арнольд Шварцнеггер. Становая тяга на прямых ногах от колен. Тяга гантелей на наклонной лавке. От всего этого трапеции нехило растут.

#6
Offline Svyathogor
09.12.2003 - 20:00 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Да читал я у МакРоберта насчет шраг на наклонной. Но он там четко не говорит, как и куда надо наклоняться и т.д. А с нашими наклонными скамьями я такого не сделаю.
Короче, вперед нагинаться не надо и руки в локтях тоже сгибать не надо?

#7
Offline трактор
10.12.2003 - 10:21 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Короче да,но я предпочитаю чуть наклониться вперёд,а на наклонной скамье,угол особого значения не имеет,ставь как удобней,а на скамье ты лежишь.Вон Эксплорера слушай,он правду говорит.

#8
Offline Esher
30.04.2006 - 21:49 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:
Лично для меня лучшее упражнение на трапеции-подъем гантелей обратным хватом над головой

#9
Offline NareK
03.05.2006 - 18:13 PM

NareK
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 01.10.05
  • Откуда:Unknown
  • Вес / Рост: 118-120/187
  • Стаж / Возраст: 2.8 годa
  • Кто: билдер
Репутация:
Трапеция.
ВСЕГДА делаю со штангой (195x8-10) и с гантелями (57x8), для задней части делаю подъем к подбородку.

#10
Offline Качок
03.05.2006 - 18:26 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 11575
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 85 | 177
  • Стаж / Возраст: 25 | 41
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
С 195х10 наверно только ушами двигаешь :lol:

#11
Offline NareK
03.05.2006 - 18:54 PM

NareK
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 01.10.05
  • Откуда:Unknown
  • Вес / Рост: 118-120/187
  • Стаж / Возраст: 2.8 годa
  • Кто: билдер
Репутация:

С 195х10 наверно только ушами двигаешь :lol:

Нет, уважаемый Качок! Работают только трапеции... Рабочий 160-170x12, 195 кг или 200 делаю время от времени...

#12
Offline ШРЕК
03.05.2006 - 21:48 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бери нормальный вес для шрагов, и вопросы о наклонах или прямых-кривых руках отпадут сами собой. Тяжелая штанга тебе сама подскажет, как ее правильно тянуть :)

#13
Offline Иван56
04.05.2006 - 12:55 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Сажусь на лавочку 60 градусов задом-наперёд(упор на пузо) в руках две гантели, и делаю "опорные шраги", т.к. гантели по 42 кг - использую ремни. Допустимо руки в локтях сгибать, но этим не злоупотреблять. Это упражнение прокачивает не только верх трапеций, а всю трапецию - ведь бОльшая часть мышцы расположена так, что прокачать стоя без наклона её не получится. Гантелями, считаю, делать просто удобнее, чем штангой, и у гантелей амплитуда больше.

#14
Offline Kayo
26.12.2011 - 11:54 AM

Kayo
  • Форумчане
  • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
По сути очень правильно подобран угол, интересует как ты гантели берешь, с помощником?

Сам качаю гирями по 40 кг, с 3-5 секундной задержкой, когда трапы сокращены :) хорошо чувствуются, до жжения.

#15
Offline mihkons
26.12.2011 - 15:43 PM

mihkons
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 22.03.07
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 5/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Kayo

как ты гантели берешь, с помощником?

да да, важный вопрос

#16
Offline ctacON
14.02.2012 - 22:37 PM

ctacON
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 17.12.10
  • Вес / Рост: 178/85
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: билдер
Репутация:
Я делаю сначала штангой, потом добиваю гантелями сидя.

При этом веса больше надо брать, если на массу-соответственно.
Делаю так, что даже голова начинает кружиться :crazy:

#17
Offline Power
15.02.2012 - 18:12 PM

Power
  • Форумчане
  • Любимец Богов

  • Сообщений: 1186
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:
По - разному долблю трапы, по настроению. И стоя на блочных устройствах, и с гантелями в разных положениях. Больше всего прогресс ощущаю от работы в Смитте, здесь удержание штанги проще, лямками не пользуюсь, работаю много сетов, при выполнении всегда выдерживаю паузу на пике, и подбородок лежит на груди, что позволяет увеличить амплитуду втрое. Дойдя до двушки работаю ее на 10 повторов, и после хорошего отдыха одн стриптиз, стартуя с той же двушки. Но вот недавно очередной раз снеся спину приспособился долбить трапы на горизонтальной тяге. Цепляю "коромысло" от вертикальной тяги, и хорошо разогревшись, слегка откинув корпус работаю тягу к груди, взявшись максимально широко с приличным весом (положение плеча и предплечья - параллельно полу), при этом неплохо цепляет весь верх спины и заднюю дельтоиду. После 12ти повторов, не выпуская коромысло ложусь на скамью, и - сельвупле - те же шраги, что и стоя, только без компрессии на позвоночник. Очень рекомендую. После подхода на трапы всегда добиваю шею упражнением, спижженным у моего клиента, борца в прошлом, оно так же не дает компрессии на позвонки, но шею прокачивает будь здоров. Ложась на горизонтальную скамью начинаем повороты головы в быстром темпе из стороны в сторону, глядя в одну точку на потолке, пока шея не откажет. При этом голова лишь едва касается лавки, но с положением (подьемом) головы можно и поэксперементитровать, найдя оптимальный угол.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых