Перейти к содержимому

Фото

Тренинг новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
34 ответов в теме

#1
Offline x0rus
15.03.2007 - 18:00 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:

********

итак. читаем, обсуждаем.
хотелось бы услышать мнения Даши, Жимовика и других лифтеров сдесь обитающих :)



#2
Offline eXploit
15.03.2007 - 18:39 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Почитал, совсем другие взгляды на тренинг, но почему то я им верю :) Представив все в голове загорелась лампочка "Прёёёт" :)

#3
Offline Traore
15.03.2007 - 18:46 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Почитал. Жду оценку опытных. Вот тольк в первые неделе 5 раз тренировка мне как то не очень.

#4
Offline eXploit
15.03.2007 - 18:51 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Там же написанно, четверг нахрен ненужен :)
Нужны кролиги на athlete.ru :) На пауэрлифтинге их многа, все кролеги довольны и жизнерадостны :)

#5
Offline Sparkich
16.03.2007 - 00:10 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Киньте на форум. Я открыть немогу.

#6
Offline huk
16.03.2007 - 16:25 PM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я вот например не смогу 70% ни в одном движении 15 раз сделать. И не у всех есть время столько раз заниматься. Летом можно опробовать, время будет.

Прикрепленные файлы:

  • Прикрепленный файл  grk_km.rar   88.96 Кб   1096 раз скачано


#7
Offline eXploit
16.03.2007 - 17:00 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: huk Там же все написанно, от 70%*10 до 80%*15 интервал..


Ых, форум все больше и больше отдоляетса от тренинга.. Одни мысли дня и прочий флуд, где спортсмены???? Неужели неинтересно??? :(

#8
Offline Sparkich
16.03.2007 - 17:31 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Интересно, но ходить 5 раз в зал нет возможности.

#9
Offline baha
16.03.2007 - 19:42 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Программа достаточно гибкая. Кроме того, есть возможность часть тренировок проводить дома.
По отзывам на ПЛ тренирующиеся по схеме Грачева (построенной на тех же принципах) добавили в тяге и приседе по 10-15 кг за месяц-полтора. В жиме, правда, похуже.

#10
Offline yakovkot
16.03.2007 - 19:52 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
я так бегло пробежал,т.к. сейчас думаю про другое, как понял принцип тот же что и в предыдущей статье... надо пробывать однозначно!! и моя жопа подсказывает что присед и тягу может реально попереть, а жим хуй))(ну это лично для меня)

#11
Offline Скиф
16.03.2007 - 20:09 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Кстати,на том же ПЛ была такая идея про схему Грачева: тяга и присед по этой программе прут,потому что в этих упражнениях задействованы практически одни и те же группы мышц.Т.е эти группы работают 2 раза в неделю.А жим только раз в неделю,поэтому и не прет.И Грачев подтвердил эту теорию.А затем появилась эта статья-логичное развитие предыдущей.

#12
Offline Игорь
16.03.2007 - 22:10 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
нихуя непонравилось. вопервыйх 70-80% от пм я хуй пожму на 15 раз, и вообще сомневаюсь что ктото пожмет. а во-вторых эти ремарки типа "отдыхайте ровно 7 минут" меня бесят.. как в модных журналах о фитнессе.

#13
Offline yakovkot
18.03.2007 - 08:27 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:

Кстати,на том же ПЛ была такая идея про схему Грачева: тяга и присед по этой программе прут,потому что в этих упражнениях задействованы практически одни и те же группы мышц.Т.е эти группы работают 2 раза в неделю.А жим только раз в неделю,поэтому и не прет.И Грачев подтвердил эту теорию.А затем появилась эта статья-логичное развитие предыдущей.


во-во, это при том что жим восстанавливается по идее быстрее чем присед и тяга, а здесь тренируется реже...

#14
Offline КОТ Мурзик
19.03.2007 - 00:57 AM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
ЫЫЫЫ.. кароч посетители атлета.ру Грачева тока что отправили в топку и фитнес :D :D :D

#15
Offline Скиф
19.03.2007 - 10:09 AM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Цитата КОТ Мурзик 19.3.2007, 0:57
ЫЫЫЫ.. кароч посетители атлета.ру Грачева тока что отправили в топку и фитнес :D :D :D
:) кстати ,на мой взгляд стиль,речевые обороты,манера подачи материала второй статьи сильно отличаются от первой.Такое впечатление что А.Грачев был лишь соавтором написания второй статьи. :)

#16
Offline x0rus
19.03.2007 - 10:24 AM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Скиф
эта версия для тупых качков.
вот эту статью йа понял :) ихихихихииии

#17
Offline yakovkot
19.03.2007 - 21:16 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:

ЫЫЫЫ.. кароч посетители атлета.ру Грачева тока что отправили в топку и фитнес :D :D :D


да мы такие, любим покритиковать сильных и умных людей :D

#18
Offline жимовик
05.05.2007 - 12:14 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Все сомнительно...пока сам не попробую выводы делать трудно...

#19
Offline PASHOK
05.05.2007 - 12:59 PM

PASHOK
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 12.04.07
  • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Слишком бонально написано как в обычном журнале для богатеньких
пусть они и пробуют.

#20
Offline x0rus
05.05.2007 - 15:55 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: PASHOK
написано для новичков.
без научной теории Грачева изложеной им в его статье.
всё тоже самое, лишь скорректировано и упрощено для новичков.

п.с. мне программа дала перетрен цнс на 4 неделе.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых