Не существует универсальных систем и подходящих каждому и «взрывающих» ваши мышцы. К сожалению (а может быть к счастью ) приходиться подбирать систему каждому индивидуально ( в зависимости от особенностей организма) только опытным путем ,методом «научного» и «антинаучного» тыка
. И в этом постоянном поиске и заключается ИХМО интерес и удовольствие от занятий железом . Главное научится чувствовать и понимать свое тело , а это приходит только с большим опытом .Но так как ребята просили описать как я занимаюсь ,делаю это (у меня нет секретов
)Но система подходит ТОЛЬКО мне, и никому не рекомендую ее.
Вторник (гантели)
1 Подтягивание с весом
2 Отжимание на брусьях
3 Жим стоя 1 рук гантель 63 мм
4 Жим лежа 1 рук гантель 63 мм
5 Тяга одной рукой
6 Бег с гантелями по лестнице или гакк-присед с гантелями на колл раз
Четверг (армрестлинг балуюсь немного)
1 Бицепс гантель 63 мм
2 Предплечье гантель 63 мм
3 Упражнения на хват(6 шт) из арсенала армрестлеров (молоток ,скручивание с ремнем ,вращения, вис на полотенце , удержания , подьем шара 9 см диаметром с весом)
4 Эспандер каптан оф краш №1-№2
5 Тренажер Соцкого на забивку
6 Борьба с эспандерами боксера привязанными к шведской стенке
Суббота(штанга)
1 Жим лежа
2 Становая тяга
3 Присед
Воскресенье (функционально-пилометрически-аэробный трениг)
1 Пресс(подьем ног к турнику,наклон доска,роллер)
2 Отжимания и подтягивания на кольцах
3 Отжимание на мяче одной рукой
4 Груша бокс
5 Гиря рывок и присед гиря над головой
6 Бег 3 км
Понедельник среда пятница хожу с женой в бассейн
Принципы занятий: Веса повышаются каждую неделю (повторения от 20 до 2-3) цикл 1 месяц 1-2 разминочных подхода (в зависимости от веса) 1 рабочий до отказа. Строгая чистая техника но раз в месяц позволяю себе немного почитинговать для драйва (но без изврашений и с умом) Тренировка 30 мин.
Из спортивных добавок : витамины ,янтарная кислота, аминокислоты(аргинин и глицин) . протеин, ацетил л-карнитин, и cuts-2 принимаю круглый год
Периодически добавляю в течении года :травяные настойки, цыганпал, ноотропил ,хилак форте, селимар, глюкозамин- хондроитин
Обезательно :каждый день тыквенных семечек горсть и горсть орехов (грецких или кедровых), льяной масло , долька чеснока, 1-2 яблока и пшеничные зародышевые хлопья (50 г) остальное как получится (не зацикливаюсь), но в основном предпочитаю рыбу и морепродукты и фрукты.
p.s. Веса не пишу буду лучше выкладывать видео
Никогда не употреблял стеройды
Так задающие вопрос о них автоматически посылаются на хуй
Просто каждый считает просто своим ДОЛГОМ (хитро ухмыляясь и подмигивая )спрашивать и выспрашивкатьо них
А когда это происходит уже почти 2 десятка лет это может очень надоесть и сильно раздражать
p.s.p.s. Да обязательно - раз в месяц два поход с друзьями в пивной бар, где можно сьесть что нибудь очень вредное (типа жаренных сарделек),и найти жертву которая захочет поборотся со мной на руках .
