Каким образом встраиваите в тренировки упражнения на блоках?

Собираю информацию о том как лучше и эффективнее встроить в тренеровки упражнения на блоках.

Интересны любые упражнения с блоками кроме следующих:
1. Тяга к поясу.
2. Тяга верхнего блока за спину/к груди.
3. Тяга верхнего блока канатом (упражнение на трицепс). кстати черт знает как правильно обозвать ну думаю все поняли

Особенно было бы интересно почитать об упражнениях на блоках и их результатах для грудных мышц, бицепса и для дельт. Очень интересуют упражнения с рукаятями.

Интересно как вы оцениваете результаты упражнений с блоками? Тренировался ли ктото исключительно на блоках? (если да то какое время, месяц. два или еще сколько?). Вобщем интересны любые ваши мнения по данному вопросу.

Если диалог завяжется - напишу что и как делаю сам.

Профиль то заполни.Силовые...

один вопрос: а нахера чтото "встраивать"? помоему ты больше себе мозги переебеш чем получишь потом пользы.

на блоках...

бицепс - концентрированые сгибания сидя скрючившись.
трицепс - разгибания, разгибания одной рукой обратным хватом, типа фр жима только стоя наклонившись вперед.
дельты. разведение одной рукой, двумя руками - на среднюю и заднюю
подьем перед собой, трос от блока между ног - на переднюю
спина и так все понятно. тяга одной рукой в наклоне. тяга двумя руками, сложно обьяснить, но в растянутом положении получаетя как будто тяга узким хватом верхнего блока, а в сокращенном как будто тяга к поясу. короче уметь надо.
разводки в кросовере. лежа под разными углами, стоя на нижнюю грудь.

достаточно?


на грудь например у меня 2 упражнения жимовые - штанга и хаммер, а потом 2 на блоках.
эффективно но надо знать когда и уметь делать. рабочий вес впринципе второстепенен.

На бицепс делаю такую тему:

На нижнем блоке становлюсь спиной к блоку, беру одной рукой рукоять, и из положения когда рука отведена назад медленно сгибаю ее в локте, пока не дохожу до конца амплитуды. Затем статическое напряжение мышцы и обратный ход достаточно медленно. В упражнении 12-15 раз. Повторов на каждую руку по 5-6. (в конце тренировки)

На дельты: поднимаю прямую руку перед собой. 12-15 раз по 4-6 подходов.

Впринципе на блоках начал делать недавно. очень нравится. После блоков (при правильной технике) мышца очень хорошо прокачивается, "наливается". Вцелом замечаю что блоки для рук во всяком случае очень хорошо у меня формируют плотность мышцы. думаю как бы может весь тренеровочный процесс выстроить из упражнений с блоками (кроме первых двух - трех подходов с базой) . Вопрос только в том эффективно ли это будет? И как долго это делать?

div
Понял все кроме бицепса
насчет веса согласен, единственное, что по моему не надо "перегружать", иначе техника не получается правильно.

офф топ
накуй все блоки го...о это сабачье простите за мат
нужен бицепс берешь штангу 50 кг с читингом делаешь раз на8 и добиваешь5 подходами
извините не удержался но вся эта поеб..та блоки гантельки шо за накуй
хочешь мускулы ворочь веса

согласен...

офф топ
накуй все блоки го...о это сабачье простите за мат
нужен бицепс берешь штангу 50 кг с читингом делаешь раз на8 и добиваешь5 подходами
извините не удержался но вся эта поеб..та блоки гантельки шо за накуй
хочешь мускулы ворочь веса

Не совсем согласен.
Из блоков всегда делаю тягу нижнего блока сидя.
Отлично прорабатывает широчайшие.

Насчет других блоков - тоже считаю лишнее.

на блоках еще можно делать шраги (в форуме об этом писал 56-й Иван), наклоны в сторону, сгибания на пресс с веревочной рукоятью.

бицепс: стоя, руки вытянуты в стороны, сгибаешь руку в локте, кулак с рукоятью приближается к голове.

впринципе тягу к подбородку можно делать.

у блока специфическая нагрузка - нет точки в траектории движения, где мышца "выключается".

офф топ
накуй все блоки го...о это сабачье простите за мат
нужен бицепс берешь штангу 50 кг с читингом делаешь раз на8 и добиваешь5 подходами
извините не удержался но вся эта поеб..та блоки гантельки шо за накуй
хочешь мускулы ворочь веса

Специально считал на каком сообщении появится подобный ответ Любят всё-таки здесь лечить...
Автору темы: В программе Ивана56 о вопрос блоков затрагивается!

пра бицепс. садишся на корточки перед нижним блоком локти упираешь в колени и делаешь.

через месяц собираюсь месяца на 2 не делать базу и упражнения со штангой вообще. только гантели и блоки. летом ничего не набрать все равно.

пра бицепс. садишся на корточки перед нижним блоком локти упираешь в колени и делаешь.

Отлично!!!

Но я делаю чуть по другому--нижний блок через пьюпитр(лавка скотта) кривой рукояткой узким хватом.

Разводы -нижними блоками- для груди под углом и на горизонтальной лавке.

на пюпитре тянуть нижний блок лучше одной рукой. и еще такой момент. мало кто знает как правильно работать на пюпитре но это для другой темы тема.

О том фигня ли это или нет:

челы утверждающиме что блоки это фигня, призадумайтесь а нахера тогда вообще сотни тысяч культуристов по всему миру занимаются блоками?

ИХМО, в занятиях блоками есть своя "фишка" и я это прочувствовал на себе. Говоря о бицепсе, никто америки не открыл утверждая что мол возьми штангу и будет те счастье. я итак бицепс бомблю только штангой причем исключительно с 20 кг. прямым грифом ибо на Z не торкает нифига ( на тренажере-пюпитре разве что добивочные).

Говоря о блоках, мне интересны упражнения и их реальные результаты, а не вкусы отдельных товарищей по поводу тех или иных отягощений.

div с бицепсом понял. попробую на ближайшей тренировке бицепса.

По поводу реплики: "...через месяц собираюсь..." и.т.д. полностью согласен с тобой, та же самая фигня. причем хочу большую часть времени все же отвести блокам. Т.е. первые 3 подхода по 8 раз (1 разминочный) с гантелями (базовые в зависимости от мышцы на данной тренеровке), а потом различные варианты с блоками. Вопрос только в том, как нагружать мышцу весом блоков, количество упражнений за тренеровку и количество подходов.

ВАЛЁК кстати интересная тема с пюпитером Сорри, не мог бы ты поподробнее о: Разводы -нижними блоками- для груди под углом и на горизонтальной лавке. Интересна правильная техника и возможные результаты.

Сорри, не мог бы ты поподробнее о: Разводы -нижними блоками- для груди под углом и на горизонтальной лавке. Интересна правильная техника и возможные результаты.

Ставишь лавку по средине кроссовера, выставляешь задуманный угол, берёшься за ручки нижнего блока и делаешь разводы, техника почти таже, что и при разводах гантелями но здесь есть одно" НО", делая разводы на нижних блоках ты чувствуешь постоянную нагрузку, а не так как при работе с гантелями особенно в верхней точке, в этом упражнении не допустим максимальный рабочий вес так как от этого страдает техника.

И ещё есть одно хорошее упр. для груди нижними блоками у нас в зале его называют "НИЖНИМ КРОССОВЕРОМ".Положение стоя чуть выйти в перёд , ручки нижнего блока в опущенных руках ладони в перёд мезинцы к бёдрам, затем начинаешь сводить руки к верху не выше подбородка перед собой(ладони постоянно смотрят вверх), маленький угол в локтях и не меняется--тоесть как при старте так и до конца положение угла одинаковое, в верхней точке дополнительно напрягается грудь.

Короче объяснил как мог, думаю разберётесь.

ВАЛЁК
Спасибо! Особенно показалось интересным второе упражнение. Прочитал и вспомнил, что когдато давно видел поэтапную схему выполнения этого упражнения в Мускул энд Фиттнес.
Впринципе технику понял. Только вот вопрос еще, если можно. Много ли пользы от этих упражнения по вашему? И как часто вы их делаете?

Только вот вопрос еще, если можно. Много ли пользы от этих упражнения по вашему? И как часто вы их делаете?

Польза от этих упражнений конечно есьть но только тогда когда уже набранна неплохая масса грудных и есть опыт в тренировках.Разводы нижними блоками делаю редко, а вот нижний кроссовер почти всё время в конце тренировки грудных 2 подхода раз по 15 небольшим весом.

Нижний кроссовер кажется интересным упражнением. Очень заинтересовало. Если правильно подобрать вес, и правильно делать ИХМО мышцы должны хорошо ощущаться, очень на то похоже. Попробую, напишу.

я уже писал тыщу раз. напишу еще раз.
есть у нас некто макаров.
у него особая техника выполнения упражнений. лежа он жал 40кг, ногами жал 150. в гакке приседал 30. тяга к груди на блоке - около 40кг.
при этом он в любое время готов выходить на подиум. ноги у него за 80. рука 50. и прочие атрибуты.
и самое главное - он натурал.
вот если понять эту технику - хватит и блоков чтоб именно строить тело. не оглядываясь на тех кто приседает-тянет.

div
пока для себя вижу, как результат занятий блоками, что блоки дают ох..ю плотность мышцам. Камень просто. То что блоками можно увлекаться весну-лето это похоже на правду. Круглогодично? Фиг знает конечно.